Bere dopo i pasti e ricarica post cardio.

[brosgym]

hai sicuramente esaurito o quasi il glicogeno muscolare? in 20-30 minuti di aerobica??? e quelli che fanno la maratona di new york invece che esauriscono la pelle?? ma per favore dai...

ne consumi solo una parte di glicogeno e cmq se assumi solo proteine post-wo le utilizzerai a scopo energetico e saranno inutili..per il ripristino del poco glicogeno utilizzato e per ristabilizzare un buon bilancio ormonale e energetico, si utilizzano i carbidrati che anche ad alto ig post-wo o post-aerobica difficilmente andranno negli adipociti...

Ma se non lo hai esaurito il glicogeno, perchè devi ricaricarlo.

Poi dipende dalla distribuzione dei recettori, infatti non ho escluso la possibilità dei carbo.

Le pro, che saranno AA andranno più facilmente nei muscoli, non andranno di sicuro negli adipociti, quindi sicuramente non grasso, forse glicogeno ma visto che se ne è esaurito poco, saranno muscolo.

Ps: I maratoneti vanno a grassi!!! Il glicogeno lo esauriscono molto presto e comunque ricaricano spesso!

[mr oat]

per evitare il catabolismo muscolare e ristabilire un equlibrio ormonale..ecco perchè utilizzare i carbo

[brosgym]

per evitare il catabolismo muscolare e ristabilire un equlibrio ormonale..ecco perchè utilizzare i carbo

E quale delle due cose non è svolta dalle proteine?

[mr oat]

la funzione principale delle proteine è quella plastica se vogliamo interpretarlo nel ruolo del body building, quindi da questo capirai che per catabolismo, cortisolo e in parte equilibrio ormonale(dico in parte, xchè in questo ruolo ci rientrerebbero gli EFA) i carboidrati ne fanno da padrone..

[ciccipei]

hei ragazzi, quando avete raggiunto un compromesso sull'argomento,avrò le ideee più chiareer il momento assuno sia carbo che pro in quantità moderata, cio quello che stavo facendo.

Mr-oates, guarda che mi avevi fatto una promessa:io aspetto.

[mr oat]

ok ciccipei, che dubbi hai?..

[brosgym]

la funzione principale delle proteine è quella plastica se vogliamo interpretarlo nel ruolo del body building, quindi da questo capirai che per catabolismo, cortisolo e in parte equilibrio ormonale(dico in parte, xchè in questo ruolo ci rientrerebbero gli EFA) i carboidrati ne fanno da padrone..

Dici?
Qualsiesi cosa ti passa nell'intestino stimola la secrezione di insulina via GLP1, così come inibisce la secrezione di cortisolo.
I carboidrati hanno azione massiccia sull'insulina, che in definizione andrebbe evitata.
Niente ha un ruolo definito, sta a noi cercare di farglielo avere...

[mr oat]

ok allora usiamo le proteine per ripristinare l'energia e inibire il cortisolo...io sto dicendo che la loro funzione principale non è quella ma bensi plastica, xo ognuno le puo sprecare come vuole, avendo un effetto non paragonabile ai carboidrati...sicuro anche le proteine svolgono la funzione di ripristino ma è forse la sua ultima funzione che non viene presa in considerazione in nessuna parte del pianeta

[ciccipei]

biongiorno ragazzi, carboe proteine a parte questo fine settimana, purtroppo in due pasti ho esagerato in negativo, causa festeggiamenti, adesso temo che la mia opera di "purificazione"dell'organismo, iniziata da 2 settimane, sia stata in gran parte s*******ta:in queste occasioni si riprende normalmente la dieta originaria, oppure si diminuiscono per un piccolo lasso di tempo le calorie da assumere giornalmente per "compensare" gli sgarri fatti?

MR oats, daresti un occhiata ai miei spuntini(ci sono delle alternative) e mi diresti se sono effettivamente intercambiabili o meno?

Avevo poi un altra domanda tecnica da porre(postata già nella sezione allenamento):un circuito di questo genere fatto una volta a settimana può essere efficace per il dimagrimento?Meglio l'aerobica fatta tutta insieme oppure meglio spezzare più volte intervallando esercizi e aerobica?
Grazie

20 ' cyclette

crunch 2 x Max

20' tapis

obliqui 2 x max

20' step

crunch inversi 2 x max

[brosgym]

biongiorno ragazzi, carboe proteine a parte questo fine settimana, purtroppo in due pasti ho esagerato in negativo, causa festeggiamenti, adesso temo che la mia opera di "purificazione"dell'organismo, iniziata da 2 settimane, sia stata in gran parte s*******ta:in queste occasioni si riprende normalmente la dieta originaria, oppure si diminuiscono per un piccolo lasso di tempo le calorie da assumere giornalmente per "compensare" gli sgarri fatti?

MR oats, daresti un occhiata ai miei spuntini(ci sono delle alternative) e mi diresti se sono effettivamente intercambiabili o meno?

Avevo poi un altra domanda tecnica da porre(postata già nella sezione allenamento):un circuito di questo genere fatto una volta a settimana può essere efficace per il dimagrimento?Meglio l'aerobica fatta tutta insieme oppure meglio spezzare più volte intervallando esercizi e aerobica?
Grazie

20 ' cyclette

crunch 2 x Max

20' tapis

obliqui 2 x max

20' step

crunch inversi 2 x max

Lo spezzerei con un pò di pesi, tipo 1x10 di due esercizi a tua scelta, per due volte.

[the_drifter]

Avevo poi un altra domanda tecnica da porre(postata già nella sezione allenamento):un circuito di questo genere fatto una volta a settimana può essere efficace per il dimagrimento?Meglio l'aerobica fatta tutta insieme oppure meglio spezzare più volte intervallando esercizi e aerobica?
Grazie

20 ' cyclette

crunch 2 x Max

20' tapis

obliqui 2 x max

20' step

crunch inversi 2 x max

te lo ridico anche qui: IMO c'è solo un motivo per fare una cosa del genere, ed è quello di spezzare 60' di cardio in 3 tranches per vincere la noia di un'ora continuativa.
non c'è un altro motivo.

se vuoi fare dei circuiti tipo serie aerobiche vanno strutturate in modo diverso.

[ciccipei]

Bene, allora qualcuno può farmi un esempio di circuito aerobico decente dato che io conosco solo quello da me postato?Grazie.

[the_drifter]

un esempio di serie aerobica standard:

squat 1x20
5' cyclette
panca 1x20
5' tradmill
lat machine 1x20
5' stepper

ripetere la passata circa 4 volte

[TeTo89]

ma fatti la tua serie di pesi normale e poi a fine work 20 minuti di tapis a una velocità moderata,stai in fascia se proprio ci tieni...sn piu ke suff..e x il cibo dopo il work ti mangi una banana o un paio di wasa..dopo 1 ora o quel ke è pasto completo dei 3 macronutrienti..se è sera abbassi cho..tt qui nn state li a ammazzarvi x le pro dopo il work o prima o tt ste balle qui.. intanto il momento migliore x assumere le pro cioè dove nn devono mancare mai è prima del RIPOSO!!! è Di notte ke si fa il tessuto Muscolare!!!

[the_drifter]

ma cosa stai dicendo?