Bere dopo i pasti e ricarica post cardio.

[ciccipei]

salve, avrei due domande da porre. Sto cercando di togliere 5 chiletti di troppo (anke più se riesco).La mia dieta e il mio allenamento sono nella sezione "dimagrimento" e in "diari". Vorrei sapere se dopo i pasti posso bere una tazza di orzo, oppure questo comporterebbe una alterazione sensibile delle calorie. La seconda domanda è cosa dovrei mangiare al termine di un allenamento di solo cardio, visto che quando faccio pesi, mi è stato detto di assimilare entro i 45 min. carbo + proteine.

Grazie della disponibilità

[brosgym]

Va visto con la dieta ma come mai l'orzo?
Dopo il cardio solo proteine.

[swarzetto]

salve, avrei due domande da porre. Sto cercando di togliere 5 chiletti di troppo (anke più se riesco).La mia dieta e il mio allenamento sono nella sezione "dimagrimento" e in "diari". Vorrei sapere se dopo i pasti posso bere una tazza di orzo, oppure questo comporterebbe una alterazione sensibile delle calorie. La seconda domanda è cosa dovrei mangiare al termine di un allenamento di solo cardio, visto che quando faccio pesi, mi è stato detto di assimilare entro i 45 min. carbo + proteine.

Grazie della disponibilità

l'orzo contiene carboidrati, considera solo questo...ma non penso ce ne metti un etto in una tazza no?

[ciccipei]

Innanzi tutto grazie per la risposta...L'orzo lo alterno al thè verde perchè mangiando meno di prima e , soprattutto rinunciando al dolce come anti-stress, mi trastullo con una tazza di qualcosa...e non ce ne metto un etto di orzo .
Cmq la mia dieta è questa, dato che ci siamo, vi dico che il latte al mattino non lo bevo, ma leggendo quà e là vedo che in molti lo associano con le ALL BRAN...Che dite, è meglio?A me tra l'altro piacciono molto.Per adesso vado di thè verde e fette biscottate.
La mia body fat è al 20% se l'informazione può essere utile..

La mia dieta è questa:

Colazione:
-Latte scremato 250 ml o Yogurt magro 0,1% BIANCO 200 ml
-Fette biscottate integrali 4 con velo di marmellata o pane integrale TOSTATO 50 gr con velo di marmellata o cereali a base di crusca 60 gr

Spuntino:
80gr di bresaola + 10 mandorle + 1 banana
oppure
due uova sode + 10 nocciole + 1 banana
oppure
una scatoletta di tonno naturale + 5 noci + due arance
oppure
uno yogurt magro + 4 prugne secche
oppure
100gr di crudo + mandorle + 10 acini d'uva



Pranzo:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr o bresaola 80 gr o tonno al naturale 112 gr o 100gr di crudo o due uova intere e due albumi o 200gr di fiocchi di latte
-Verdura a piacere (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai
-pasta 70 gr o patate 300 gr o legumi 200gr o riso integrale 100gr

Spuntino:
-150gr yogurt 0,1% + 1 mela + 10 mandorle



Cena:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr (post allenamento mangio....riso+albumi o pollo....entro 30-40 min...CMQ carbo + prot. Preferendo come carbo il riso).
-Verdura a piacere almeno 200grammi (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai

PRE NANNA:

Non so cosa è meglio

[ciccipei]

Dopo il cardio solo proteine.

...e quando finisco per ora di cena?Proseguo normalmente con il pasto come da dieta?
Grazie.

[brosgym]

Innanzi tutto grazie per la risposta...L'orzo lo alterno al thè verde perchè mangiando meno di prima e , soprattutto rinunciando al dolce come anti-stress, mi trastullo con una tazza di qualcosa...e non ce ne metto un etto di orzo .
Cmq la mia dieta è questa, dato che ci siamo, vi dico che il latte al mattino non lo bevo, ma leggendo quà e là vedo che in molti lo associano con le ALL BRAN...Che dite, è meglio?A me tra l'altro piacciono molto.Per adesso vado di thè verde e fette biscottate.
La mia body fat è al 20% se l'informazione può essere utile..

La mia dieta è questa:

Colazione:
-Latte scremato 250 ml o Yogurt magro 0,1% BIANCO 200 ml
-Fette biscottate integrali 4 con velo di marmellata o pane integrale TOSTATO 50 gr con velo di marmellata o cereali a base di crusca 60 gr

Spuntino:
80gr di bresaola + 10 mandorle + 1 banana
oppure
due uova sode + 10 nocciole + 1 banana
oppure
una scatoletta di tonno naturale + 5 noci + due arance
oppure
uno yogurt magro + 4 prugne secche
oppure
100gr di crudo + mandorle + 10 acini d'uva



Pranzo:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr o bresaola 80 gr o tonno al naturale 112 gr o 100gr di crudo o due uova intere e due albumi o 200gr di fiocchi di latte
-Verdura a piacere (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai
-pasta 70 gr o patate 300 gr o legumi 200gr o riso integrale 100gr

Spuntino:
-150gr yogurt 0,1% + 1 mela + 10 mandorle



Cena:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr (post allenamento mangio....riso+albumi o pollo....entro 30-40 min...CMQ carbo + prot. Preferendo come carbo il riso).
-Verdura a piacere almeno 200grammi (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai

PRE NANNA:

Non so cosa è meglio

Niente male la dieta.
Gli ALL vanno bene ma tieni il latte o lo yogurt.
Se vuoi dimagrire limita il riso anche dopo l'allenamento.
Si se è ora di cena pasto normale.
Pre nanna solo fonte proteica tipo fiocchi di latte.
Se poi vogliamo ottimizzare gli spuntini con tonno e yogurt (meglio due!)

Meglio il thè verde dolcificato o anche una coca light a me da molta soddisfazione!

[swarzetto]

secondo me le opzioni spuntini non sono equivalenti l'un l'altro...

[ciccipei]

secondo me le opzioni spuntini non sono equivalenti l'un l'altro...

..è vero, infatti normalmente prendo yogurt + mandorle oppure prugne secche...così può andare?

[swarzetto]

..è vero, infatti normalmente prendo yogurt + mandorle oppure prugne secche...così può andare?

dipende da quante proteine hai come obiettivo e dalla tua dieta

[ciccipei]

dipende da quante proteine hai come obiettivo e dalla tua dieta

Beh, la dieta la vedi come è impostata, vorrei appunto apportare il giusto quantitativo calorico che mi permetta di perdere i chili in più (circa 8)...tu cosa mi consigli?

[swarzetto]

Beh, la dieta la vedi come è impostata, vorrei appunto apportare il giusto quantitativo calorico che mi permetta di perdere i chili in più (circa 8)...tu cosa mi consigli?

o fa1 1 Yogurt (se ti piace e lo preferisci)+20g proteine

oppure l'alternativa Numuro 1 da te proposte e' la migliore.

oppure usa una barretta proteica (20g pro circa)

prenanna: fiocchi di latte, 200g

Cena : io farei 150g carne o 200g pesce

[mr oat]

Va visto con la dieta ma come mai l'orzo?
Dopo il cardio solo proteine.

utilizzandole cosi come scopo energetico?

[ciccipei]

utilizzandole cosi come scopo energetico?

Ciao Mr Oats, grazie per il tuo intervento. immagino che quello in foto sia il tuo fisico, beh ci metterei la firma per averlo ,davvero complimenti. sarei onorato se anche tu vedessi la mia dieta e (se puoi) il mio allenamento dandomi dei consigli per il raggiungimento del mio obiettivo. Se mi assicuri un risultato del genere giuro che te bonifico quello che vuoi sul tuo conto!!!

[ciccipei]

Questo il mio programma di stasera:
Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

Post wo ho subito la cena, così composta:

Bisteccone di manzo e 200 g. di melanzane lesse condite don 2 cucchiai di evo e aceto balsamico.

Può andar bene?

[mr oat]

appena ho tempo ti rispondo...scusami ma adesso nn posso..cmq domani sera ti do una risposta e un aiuto