Alcune domande sull'alimentazione

[pako78]

mi spieghi come si calcola?

[brosgym]

allora ad esempio 75,7Kg bf 11,7

Se la massa grassa è l'11,7% la magra sarà 100-11,7= 88,3%

Quindi (75,7x88,3)/100= 66,84Kg di massa magra.

O più semplicemente 75,7x0,883.

Chiaro?

[pako78]

ok, grazie 1000!
Buona Pasqua!

[pako78]

bros, non avevo letto della dieta....te la riporto di seguito.....dunque....

colazione 4 albumi, uno yogurt greco fage 0%, 1/2 l di latte ps, 110g di fette biscottate con miele, una compressa multivitaminico circa 20g di noci o mandorle

spuntino 125 gr di pane (uso le fette del mulino bianco integrali) con 120 gr di bresaola, o fesa di tacchino e circa 20 gr di noci o mandorle



pranzo 130g di pasta al pomodoro con salsa
200gr di fonte proteica (o pesce o pollo o tacchino o carne rossa)
un piatto di verdure con 2 cucchiai d'olio d'oliva


spuntino quando mi alleno che fa da post wo, una banana 30g di whey e 50g di gallette di riso con miele

spuntino quando non mi alleno 125g di pane (uso le fette del mulino bianco integrali) con 120g di bresaola, o fesa di tacchino e circa 20g di noci o mandorle

cena, 130 gr di pasta o riso con200g di fonte proteica.....

quando vado a letto almeno 4 o 5 ore dopo cena, mangio uno yogurt greco......

da quando ho l'impedenziometro ad oggi, gli incremeti di massa grassa e peso sono stati i seguenti:
3/4/09 75,5 11.4bf
9/4/09 75,7 11.7bf
16/4/09 77,2 11.2 bf
24/4/09 76,7 11.7bf
31/4/09 77,8 12,2bf


cosa ne dici???

[max_power]

bros, non avevo letto della dieta....te la riporto di seguito.....dunque....

colazione 4 albumi, uno yogurt greco fage 0%, 1/2 l di latte ps, 110g di fette biscottate con miele, una compressa multivitaminico circa 20g di noci o mandorle

spuntino 125 gr di pane (uso le fette del mulino bianco integrali) con 120 gr di bresaola, o fesa di tacchino e circa 20 gr di noci o mandorle



pranzo 130g di pasta al pomodoro con salsa
200gr di fonte proteica (o pesce o pollo o tacchino o carne rossa)
un piatto di verdure con 2 cucchiai d'olio d'oliva


spuntino quando mi alleno che fa da post wo, una banana 30g di whey e 50g di gallette di riso con miele

spuntino quando non mi alleno 125g di pane (uso le fette del mulino bianco integrali) con 120g di bresaola, o fesa di tacchino e circa 20g di noci o mandorle

cena, 130 gr di pasta o riso con200g di fonte proteica.....

quando vado a letto almeno 4 o 5 ore dopo cena, mangio uno yogurt greco......

da quando ho l'impedenziometro ad oggi, gli incremeti di massa grassa e peso sono stati i seguenti:
3/4/09 75,5 11.4bf
9/4/09 75,7 11.7bf
16/4/09 77,2 11.2 bf
24/4/09 76,7 11.7bf
31/4/09 77,8 12,2bf


cosa ne dici???

Troppo alte le proteine. Ma a colazione quelle fonti proteiche sono alternative o le consumi tutte insieme ?

[pako78]

Troppo alte le proteine. Ma a colazione quelle fonti proteiche sono alternative o le consumi tutte insieme ?

no max le consumo tutte insieme......

me la sistemi un pò eventualmente????

grazie!

[pako78]

max???

bros????

[brosgym]

bros, non avevo letto della dieta....te la riporto di seguito.....dunque....

colazione 4 albumi, uno yogurt greco fage 0%, 1/2 l di latte ps, 110g di fette biscottate con miele, una compressa multivitaminico circa 20g di noci o mandorle

spuntino 125 gr di pane (uso le fette del mulino bianco integrali) con 120 gr di bresaola, o fesa di tacchino e circa 20 gr di noci o mandorle



pranzo 130g di pasta al pomodoro con salsa
200gr di fonte proteica (o pesce o pollo o tacchino o carne rossa)
un piatto di verdure con 2 cucchiai d'olio d'oliva


spuntino quando mi alleno che fa da post wo, una banana 30g di whey e 50g di gallette di riso con miele

spuntino quando non mi alleno 125g di pane (uso le fette del mulino bianco integrali) con 120g di bresaola, o fesa di tacchino e circa 20g di noci o mandorle

cena, 130 gr di pasta o riso con200g di fonte proteica.....

quando vado a letto almeno 4 o 5 ore dopo cena, mangio uno yogurt greco......

da quando ho l'impedenziometro ad oggi, gli incremeti di massa grassa e peso sono stati i seguenti:
3/4/09 75,5 11.4bf
9/4/09 75,7 11.7bf
16/4/09 77,2 11.2 bf
24/4/09 76,7 11.7bf
31/4/09 77,8 12,2bf


cosa ne dici???

Diciamo che le cose vanno meglio, 12,2% è ancora bassa ma 77,8 comincia ad esssere un buon peso! Anche perchè siamo a +10 da quando hai iniziato.

A colazione potresti alternare 4 albumi+ 30ml di latte oppure lo yogurt

Spuntino se puoi usa il pane normale magari integrale, la bresaola va ben anche 100g

Pranzo 100g di pasta + 200g di frutta invece dei 130g, magari meno verdura se poi è troppo come quantità.

Spuntino vedi sopra, e magri usa anche prosciutto sgrassato e tonno/sgombro/salmone (100g)

Cena come pranzo per la frutta, usa sempre l'evo.

Pre nanna: usa anche i fiocchi di latte.

[pako78]

Diciamo che le cose vanno meglio, 12,2% è ancora bassa ma 77,8 comincia ad esssere un buon peso! Anche perchè siamo a +10 da quando hai iniziato.

A colazione potresti alternare 4 albumi+ 30ml di latte oppure lo yogurt

Spuntino se puoi usa il pane normale magari integrale, la bresaola va ben anche 100g

Pranzo 100g di pasta + 200g di frutta invece dei 130g, magari meno verdura se poi è troppo come quantità.

Spuntino vedi sopra, e magri usa anche prosciutto sgrassato e tonno/sgombro/salmone (100g)

Cena come pranzo per la frutta, usa sempre l'evo.

Pre nanna: usa anche i fiocchi di latte.

ciao bros.....
dunque
se intendi che siamo a +10 come peso, ricordi male.....io sono partito da 73,5kg due mesi fa ed ero più o meno intorno al 9-10%bf

riguardo alla colazione, potrei alternare 4 albumi con 300ml di latte con uno yogurt greco da 150g?
quindi farei 500ml di latte e uno yogurt greco più tutto il resto
oppure 4 albumi con 300ml di latte più tutto il resto senza però lo yogurt....giusto??

per lo spuntino......uso il salmone quello preconferzonato nelle bustine sottovuoto? intendi quello??
ma il salmone non era un pesce troppo ricco di grassi???
lo sgombro cos'è????
il prosciutto cotto come fonte proteica non è molto valida vero???

Pre nanna, i fiocchi di latte, quelli vitasnella giusto???? dato che vedo che gli altri marchi sono molto ricchi di grassi....

Ti ringrazio di cuore come sempre...
a presto!

[brosgym]

ciao bros.....
dunque
se intendi che siamo a +10 come peso, ricordi male.....io sono partito da 73,5kg due mesi fa ed ero più o meno intorno al 9-10%bf

riguardo alla colazione, potrei alternare 4 albumi con 300ml di latte con uno yogurt greco da 150g?
quindi farei 500ml di latte e uno yogurt greco più tutto il resto
oppure 4 albumi con 300ml di latte più tutto il resto senza però lo yogurt....giusto??

per lo spuntino......uso il salmone quello preconferzonato nelle bustine sottovuoto? intendi quello??
ma il salmone non era un pesce troppo ricco di grassi???
lo sgombro cos'è????
il prosciutto cotto come fonte proteica non è molto valida vero???

Pre nanna, i fiocchi di latte, quelli vitasnella giusto???? dato che vedo che gli altri marchi sono molto ricchi di grassi....

Ti ringrazio di cuore come sempre...
a presto!

Sul peso hai ragione, ho visto la massa magra, comunque è aumentato, e la bf pure ma di poco.

Colazione:
1) 300ml di latte + 4/5 albumi
2) 200ml di latte + 150g di yogurt

Il salmone no quello in scatola come il tonno, lo sgombro sempre pesce ancora tipo tonno.
Sono grassi ma contengono grassi buoni in particolare omega3.
Il prosicutto cotto o crudo è una buona fonte proteica.
Se nei fiocchi ci sono un pò di grassi non va così male prenanna, sennò ai vitasnella aggiungi 20g di frutta secca.