a quando il prenanna?

[[frag]lorenz2]

qui si parla molto di prenanna kmq sia io finisco di mangiare sempre intorno alle 21 di sera e generalmente mangio (a gg alterni):

-300g pollo

EDIT: A GIORNI ALTERNO CON
-5 albumi e un tonno 100g al naturale

dopo quanto fare il pre nanna? varia da persona a persona?

[max_power]

qui si parla molto di prenanna kmq sia io finisco di mangiare sempre intorno alle 21 di sera e generalmente mangio (a gg alterni):

-300g pollo
-5 albumi e un tonno 100g al naturale

dopo quanto fare il pre nanna? varia da persona a persona?

Innanzitutto quella cena è troppo ricca in proteine. Ti consiglio di abbassare le proteine a cena e riequilibrarle nel pre-nanna.

[zodiacus]

Io mangio una mezz'oretta prima di dormire...
Soprattutto cerco di combinare il "ho fame" con "passato sufficiente tempo dal pasto".
Non tanto per esigenze speciali, ma per non aver sempre la sensazione di essere "pieno".

[sheva_tp]

qui si parla molto di prenanna kmq sia io finisco di mangiare sempre intorno alle 21 di sera e generalmente mangio (a gg alterni):

-300g pollo
-5 albumi e un tonno 100g al naturale

dopo quanto fare il pre nanna? varia da persona a persona?

se si chiama prenanna ci sarà un motivo no?Se ti vai a coricare alle 21 e 10 non ti serve farlo se passano circa 2, 3 ore puoi farlo se hai fame o esigenze di calorie, cmq non è obbligatorio.Io spesso lo faccio con total fage o% e mi sveglio l'indomani senza fame che per me è iniziare bene la giornata

[[frag]lorenz2]

non oso chiederti il resto della dieta...
anzi oso...postala va...
PS: se non fai il prenanna non succede nulla,io ceno alle 9 come te e non lo faccio mai

ecco la mia dieta


Dieta per gg di allenamento


mattina
latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
cereali = 60g= 216 kcal
proteine in polvere =20g


spuntino
barretta= 264 kcal
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


pranzo
pasta 200g = 670 kcal
tonno al nat. = 103 kcal
cucchiaio d'olio= 90 kcal


PRE-WO
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


POST-WO
proteine 30g


CENA (DOPO UN ORA DAL WO)
5bianchi di uova= 79,2 kcal
tonno al nat. = 103 kcal
cucchiaio d'olio= 90 kcal


Dieta per gg di riposo


mattina
latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
cereali = 60g= 216 kcal
proteine in polvere =20g


spuntino
barretta= 264 kcal
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


pranzo
pasta 125 g= 418,75 kcal
breasaola/vitellone= 226 kcal
cucchiaio d'olio= 90 kcal


spuntino pomeridiano
barretta =246 kcal
mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


CENA
Pollo g300= 291 kcal
cucchiaio d'olio= 90 kcal


nn ho messa la verdura, però ovvio che la mangio a sazietà

Innanzitutto quella cena è troppo ricca in proteine. Ti consiglio di abbassare le proteine a cena e riequilibrarle nel pre-nanna.

come la vario????

[[frag]lorenz2]

stai in massa?
quali sono i dati? altezza,peso,bf

67/68 kg
muscolo su massa magra 58,30
grasso 8,43 %
alto 1.77
polso 4.50


serve altro?

ps: i dati sn di 2 settimane fà, quindi possono essere variati un pò a parte altezza e polso

[Angel of Love]

se vai a letto poco dopo la cena non devi cambiare nulla..
pensa che io vado a letto molto tardi spesso e volentieri e dopo la cena faccio sia uno spuntino che il prenanna....
se mangi alle 9 e per es vai a letto alle 11.. 11 30....beh ti consiglio vivamente i cari e vecchi fiocchi di latte o proteine a rilascio graduale!

[[frag]lorenz2]

se vai a letto poco dopo la cena non devi cambiare nulla..
pensa che io vado a letto molto tardi spesso e volentieri e dopo la cena faccio sia uno spuntino che il prenanna....
se mangi alle 9 e per es vai a letto alle 11.. 11 30....beh ti consiglio vivamente i cari e vecchi fiocchi di latte o proteine a rilascio graduale!

dopo 2 ore penso di nn aver digerito.....

[Angel of Love]

dopo 2 ore penso di nn aver digerito.....

beh se mangi tutta quelle fonti proteiche si...io davo per scontato che avessi colto il suggerimento che ti avevano dato prima.
cmq sia...se vai a letto subito dopo cena il prenannao nn e' affatto obbligatorio

[[frag]lorenz2]

beh se mangi tutta quelle fonti proteiche si...io davo per scontato che avessi colto il suggerimento che ti avevano dato prima.
cmq sia...se vai a letto subito dopo cena il prenannao nn e' affatto obbligatorio

mi piacerebbe coglierlo, però nn sò di quanto variare la cena

[Angel of Love]

allora considera che tu post wo prendi 30 gr di pro...
dopo un ora mangi(apsetterei anche 1 ora e mezzo)
io mangerei a cena verdure piu' 300 gr di pollo anche nei giorni di allenamento.

[[frag]lorenz2]

allora considera che tu post wo prendi 30 gr di pro...
dopo un ora mangi(apsetterei anche 1 ora e mezzo)
io mangerei a cena verdure piu' 300 gr di pollo anche nei giorni di allenamento.

potrei chiederti la motivazione? tanto per sapere, mi fido

[Angel of Love]

potrei chiederti la motivazione? tanto per sapere, mi fido

certo!
ti faccio capire con una controdomanda....secondo te mangiando 1 kg di carne in un determinato istante,assimili totalmente tutto l'apporto proteico?

[[frag]lorenz2]

certo!
ti faccio capire con una controdomanda....secondo te mangiando 1 kg di carne in un determinato istante,assimili totalmente tutto l'apporto proteico?

no ok lo sò
però mi sembrava che 5 albumi + 1 tonno nat nn fosse tanto

[Angel of Love]

aspetta un attimo....forse c'e' stata un incomprensione da parte mia...
avevo capito che mangiassi 5 albumi piu' tonno piu' il pollo nello stesso pasto!
beh allora il discorso cambia...puo' andare marginalmente bene...anche se io a cena mangerei il buon e vecchio petto di pollo
scusami mea culpa!