a quando il prenanna?

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  • [frag]lorenz2
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    a quando il prenanna?

    qui si parla molto di prenanna kmq sia io finisco di mangiare sempre intorno alle 21 di sera e generalmente mangio (a gg alterni):

    -300g pollo

    EDIT: A GIORNI ALTERNO CON
    -5 albumi e un tonno 100g al naturale

    dopo quanto fare il pre nanna? varia da persona a persona?
    Last edited by [frag]lorenz2; 19-03-2009, 21:36:35.
  • max_power
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    #2
    Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio
    qui si parla molto di prenanna kmq sia io finisco di mangiare sempre intorno alle 21 di sera e generalmente mangio (a gg alterni):

    -300g pollo
    -5 albumi e un tonno 100g al naturale

    dopo quanto fare il pre nanna? varia da persona a persona?
    Innanzitutto quella cena è troppo ricca in proteine. Ti consiglio di abbassare le proteine a cena e riequilibrarle nel pre-nanna.
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • zodiacus
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      #3
      Io mangio una mezz'oretta prima di dormire...
      Soprattutto cerco di combinare il "ho fame" con "passato sufficiente tempo dal pasto".
      Non tanto per esigenze speciali, ma per non aver sempre la sensazione di essere "pieno".


      Zod's Training for gain!

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      • sheva_tp
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        #4
        Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio
        qui si parla molto di prenanna kmq sia io finisco di mangiare sempre intorno alle 21 di sera e generalmente mangio (a gg alterni):

        -300g pollo
        -5 albumi e un tonno 100g al naturale

        dopo quanto fare il pre nanna? varia da persona a persona?
        se si chiama prenanna ci sarà un motivo no?Se ti vai a coricare alle 21 e 10 non ti serve farlo se passano circa 2, 3 ore puoi farlo se hai fame o esigenze di calorie, cmq non è obbligatorio.Io spesso lo faccio con total fage o% e mi sveglio l'indomani senza fame che per me è iniziare bene la giornata
        fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe

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        • [frag]lorenz2
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          #5
          Originariamente Scritto da Kalos
          non oso chiederti il resto della dieta...
          anzi oso...postala va...
          PS: se non fai il prenanna non succede nulla,io ceno alle 9 come te e non lo faccio mai
          ecco la mia dieta


          Dieta per gg di allenamento


          mattina
          latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
          cereali = 60g= 216 kcal
          proteine in polvere =20g


          spuntino
          barretta= 264 kcal
          mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


          pranzo
          pasta 200g = 670 kcal
          tonno al nat. = 103 kcal
          cucchiaio d'olio= 90 kcal


          PRE-WO
          mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


          POST-WO
          proteine 30g


          CENA (DOPO UN ORA DAL WO)
          5bianchi di uova= 79,2 kcal
          tonno al nat. = 103 kcal
          cucchiaio d'olio= 90 kcal


          Dieta per gg di riposo


          mattina
          latte magro 0,1%di grassi= 300g= 111kcal
          cereali = 60g= 216 kcal
          proteine in polvere =20g


          spuntino
          barretta= 264 kcal
          mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


          pranzo
          pasta 125 g= 418,75 kcal
          breasaola/vitellone= 226 kcal
          cucchiaio d'olio= 90 kcal


          spuntino pomeridiano
          barretta =246 kcal
          mela=(Peso forfettario 100g) 44 kcal


          CENA
          Pollo g300= 291 kcal
          cucchiaio d'olio= 90 kcal


          nn ho messa la verdura, però ovvio che la mangio a sazietà

          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
          Innanzitutto quella cena è troppo ricca in proteine. Ti consiglio di abbassare le proteine a cena e riequilibrarle nel pre-nanna.
          come la vario????

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          • [frag]lorenz2
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            #6
            Originariamente Scritto da Kalos
            stai in massa?
            quali sono i dati? altezza,peso,bf
            67/68 kg
            muscolo su massa magra 58,30
            grasso 8,43 %
            alto 1.77
            polso 4.50


            serve altro?

            ps: i dati sn di 2 settimane fà, quindi possono essere variati un pò a parte altezza e polso

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              #7
              se vai a letto poco dopo la cena non devi cambiare nulla..
              pensa che io vado a letto molto tardi spesso e volentieri e dopo la cena faccio sia uno spuntino che il prenanna....
              se mangi alle 9 e per es vai a letto alle 11.. 11 30....beh ti consiglio vivamente i cari e vecchi fiocchi di latte o proteine a rilascio graduale!
              sigpic

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              • [frag]lorenz2
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                #8
                Originariamente Scritto da Angel of Love Visualizza Messaggio
                se vai a letto poco dopo la cena non devi cambiare nulla..
                pensa che io vado a letto molto tardi spesso e volentieri e dopo la cena faccio sia uno spuntino che il prenanna....
                se mangi alle 9 e per es vai a letto alle 11.. 11 30....beh ti consiglio vivamente i cari e vecchi fiocchi di latte o proteine a rilascio graduale!
                dopo 2 ore penso di nn aver digerito.....

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                  #9
                  Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio
                  dopo 2 ore penso di nn aver digerito.....
                  beh se mangi tutta quelle fonti proteiche si...io davo per scontato che avessi colto il suggerimento che ti avevano dato prima.
                  cmq sia...se vai a letto subito dopo cena il prenannao nn e' affatto obbligatorio
                  sigpic

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Angel of Love Visualizza Messaggio
                    beh se mangi tutta quelle fonti proteiche si...io davo per scontato che avessi colto il suggerimento che ti avevano dato prima.
                    cmq sia...se vai a letto subito dopo cena il prenannao nn e' affatto obbligatorio
                    mi piacerebbe coglierlo, però nn sò di quanto variare la cena

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                      #11
                      allora considera che tu post wo prendi 30 gr di pro...
                      dopo un ora mangi(apsetterei anche 1 ora e mezzo)
                      io mangerei a cena verdure piu' 300 gr di pollo anche nei giorni di allenamento.
                      sigpic

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Angel of Love Visualizza Messaggio
                        allora considera che tu post wo prendi 30 gr di pro...
                        dopo un ora mangi(apsetterei anche 1 ora e mezzo)
                        io mangerei a cena verdure piu' 300 gr di pollo anche nei giorni di allenamento.
                        potrei chiederti la motivazione? tanto per sapere, mi fido

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                          #13
                          Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio
                          potrei chiederti la motivazione? tanto per sapere, mi fido
                          certo!
                          ti faccio capire con una controdomanda....secondo te mangiando 1 kg di carne in un determinato istante,assimili totalmente tutto l'apporto proteico?
                          sigpic

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                            Originariamente Scritto da Angel of Love Visualizza Messaggio
                            certo!
                            ti faccio capire con una controdomanda....secondo te mangiando 1 kg di carne in un determinato istante,assimili totalmente tutto l'apporto proteico?
                            no ok lo sò
                            però mi sembrava che 5 albumi + 1 tonno nat nn fosse tanto

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                            • Angel of Love
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                              #15
                              aspetta un attimo....forse c'e' stata un incomprensione da parte mia...
                              avevo capito che mangiassi 5 albumi piu' tonno piu' il pollo nello stesso pasto!
                              beh allora il discorso cambia...puo' andare marginalmente bene...anche se io a cena mangerei il buon e vecchio petto di pollo
                              scusami mea culpa!
                              sigpic

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