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Non riesco a mandare via la pancia...aiutatemi per favore!!
Non riesco a mandare via la pancia...aiutatemi per favore!!
Salve ragazzi...piacere di conoscervi!!E' la prima volta che scrivo in questo forum in quanto mi sono appena iscritta!Avrei bisogno di alcuni consigli sull'attivita' fisica e sull'alimentazione...mi spiego meglio. Ho 30 anni sono alta 1.63 e peso 52-53 kg, pratico nuoto almeno 4 volte a settimana ,piu' o meno faccio 2500m ogni volta,a volte lavoro sulla tecnica quindi faccio meno fatica,altre volte sul tempo dove fatico molto di piu' ed altre volte faccio lavoro aerobico.....una volta a settimana vado a correre una mezz'oretta e i restanti due giorni li dedico agli addominali faccio 5 serie da 20 per gli addominali alti e 5 serie da 20 per quelli bassi...Per quanto riguarda l'alimentazione a colazione prendo latte p.s. con cereali,il pranzo lo faccio con 90gr di pasta integrale ed un frutto,merenda lo yogurt,e la cena pesce o carne bianca ed insalata con 60gr di pane integrale(che non sempre mangio)...tutto questo per arrivare al risultato di avere lo stesso la pancetta!!!E' piu' di un anno che ci lavoro su questi addominali sulla dieta sull'attivita' fisica ma non riesco a mandare via la maledetta pancetta....sui fianchi ho notato che sono dimagrita ma sulla pancia no...gli addominali alti ci sono perche' si vedono ad occhio nudo ma appena scendo giu' c'e' questa maledetta pancetta che rovina tutto!!!Soffro di colite ma anche questa e' un anno che la sto curando....e i sembra di stare meglio...io non so piu' cosa fare!!!Forse e' 'attivita' fisica che e' sbagliata????avete anche voi questo problema??tante volte mi viene da non mangiare proprio niente per questo problema..
scrivi anche i condimenti che mi sembra tu abbia omesso.
p.s.: qualche "a capo" sarebbe gradito per rendere tutto un pò più leggibile...
Per "a capo" scusa..hai ragione..grazie per la risposta!
Colazione ore 7.15: 200gr di latte p.s. con 50gr di cereali alterno quelli integrali della K e il riso soffiato al cioccolato.
Spuntino ore 10.00:una barretta ai cereali
Pranzo ore 12.30:80gr di pasta integrale con 3 cucchiaini di olio o al pomodoro con un cucchiaino da caffe' di parmigiano,1 pera e caffe'.Se mi alleno in piscina il pranzo si sposta alle 14.00
Spuntino ore 16.30:yogurt alla frutta o bianco Activia.
Cena ore 20.00:Alterno vari tipi di carne bianca tutta cotta sulla griglia oppure l'insalatone con tonno naturale,insalata,carote e mais+50gr pane integrale+caffe'.
La domenica:
Pranzo:carne bianca alla brace e insalata+50gr pane integrale+caffe'
Cena:Pizza margherita o tonno e cipolla+caffe'
Non mangio mai legumi,spinaci,bietola e minestroni di verdura perche' mi gonfiano la pancia
Sia dopo pranzo che dopo cena mi rimane sempre un po' di fame ma non mangio altro , mi faccio delle tisane al finocchio,oppure ai frutti con mezzo cucchiaino di zucchero...
Per "a capo" scusa..hai ragione..grazie per la risposta!
Colazione ore 7.15: 200gr di latte p.s. con 50gr di cereali alterno quelli integrali della K e il riso soffiato al cioccolato. il riso soffiato al cioccolato meglio di no, preferisci cereali "semplici" tipo avena, all bran, farro,...
Spuntino ore 10.00:una barretta ai cereali vedrei meglio un frutto
Pranzo ore 12.30:80gr di pasta integrale con 3 cucchiaini di olio o al pomodoro con un cucchiaino da caffe' di parmigiano,1 pera e caffe'.Se mi alleno in piscina il pranzo si sposta alle 14.00 cerca di fare un pasto completo...quindi sempre carboidrati, proteine e grassi...per esempio una fetta di carne con la pasta e verdure condite con un cucchiaio (da minestra) di olio d'oliva
Spuntino ore 16.30:yogurt alla frutta o bianco Activia. ok...yougurt magro però
Cena ore 20.00:Alterno vari tipi di carne bianca tutta cotta sulla griglia oppure l'insalatone con tonno naturale,insalata,carote e mais+50gr pane integrale+caffe'. anche qui un pasto completo, carne/pesce+verdura+pane integrale (eventualmente potresti anche toglierlo se ti va)+cucchiaio olio evo
La domenica:
Pranzo:carne bianca alla brace e insalata+50gr pane integrale+caffe'
Cena:Pizza margherita o tonno e cipolla+caffe'
Non mangio mai legumi,spinaci,bietola e minestroni di verdura perche' mi gonfiano la pancia
Sia dopo pranzo che dopo cena mi rimane sempre un po' di fame ma non mangio altro , mi faccio delle tisane al finocchio,oppure ai frutti con mezzo cucchiaino di zucchero...
vedi sopra i miei consigli in neretto.
alla domenica fai il pranzo uguale a quello della settimana, e cena libera (un pasto free alla settimana ci sta sempre)
purtroppo con la sola attività aerobica (se non ad altissimi livelli) non si riducono efficacemente i depositi adiposi ostili. E' necessario l'abbinamento di attività fisica con pesi anche solo 1 volta a settimana.
purtroppo con la sola attività aerobica (se non ad altissimi livelli) non si riducono efficacemente i depositi adiposi ostili. E' necessario l'abbinamento di attività fisica con pesi anche solo 1 volta a settimana.
Io ho dei pesi a casa...quelli per le braccia posso mettere fino a 10 kg ognuno...pero' io riesco ad alzare soltanto 4 kg con un braccio...
che esercizi dovrei fare per gli addominali??
Io ho dei pesi a casa...quelli per le braccia posso mettere fino a 10 kg ognuno...pero' io riesco ad alzare soltanto 4 kg con un braccio...
che esercizi dovrei fare per gli addominali??
lascia da parte il concetto di dimagrimento localizzato o esercizi specifici: il corpo è uno e come tale fuziona in sincronia con tutte le sue parti.
C'è la sezione homegym dove ti aiuteranno, se vuoi, a creare un piano d'allenamento con due manubri.
due manubri componibili da 10kg sono già sufficienti a fare molti esercizi base.
PS
sii ambiziosa: se la tua pancia è flaccida lo saranno anche le braccia e via dicendo...
lascia da parte il concetto di dimagrimento localizzato o esercizi specifici: il corpo è uno e come tale fuziona in sincronia con tutte le sue parti.
10x20 di addominali è da pazzi, non servono assolutamente a niente, non è ammazzandosi di addominali che si riduce la pancia, in palestra si vedono certi ciccioni che fanno solo addominali e non vedono mai risultati, fai un allenamento completo con pesi, anche blando e con bassi carichi, è 100 volte meglio
Originariamente Scritto da leonardoS
dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
Originariamente Scritto da Dropkick
ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire
10x20 di addominali è da pazzi, non servono assolutamente a niente, non è ammazzandosi di addominali che si riduce la pancia, in palestra si vedono certi ciccioni che fanno solo addominali e non vedono mai risultati, fai un allenamento completo con pesi, anche blando e con bassi carichi, è 100 volte meglio
giusto
mai affermazione più errata di "vuoi togliere la pancia? fai gli addominali"
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Non riesco a mandare via la pancia...aiutatemi per favore!!
Salve ragazzi...piacere di conoscervi!!E' la prima volta che scrivo in questo forum in quanto mi sono appena iscritta!Avrei bisogno di alcuni consigli sull'attivita' fisica e sull'alimentazione...mi spiego meglio.
Ho 30 anni sono alta 1.63 e peso 52-53 kg, pratico nuoto almeno 4 volte a settimana ,piu' o meno faccio 2500m ogni volta,a volte lavoro sulla tecnica quindi faccio meno fatica,altre volte sul tempo dove fatico molto di piu' ed altre volte faccio lavoro aerobico.....una volta a settimana vado a correre una mezz'oretta e i restanti due giorni li dedico agli addominali faccio 5 serie da 20 per gli addominali alti e 5 serie da 20 per quelli bassi...Per quanto riguarda l'alimentazione a colazione prendo latte p.s. con cereali,il pranzo lo faccio con 90gr di pasta integrale ed un frutto,merenda lo yogurt,e la cena pesce o carne bianca ed insalata con 60gr di pane integrale(che non sempre mangio)...tutto questo per arrivare al risultato di avere lo stesso la pancetta!!!E' piu' di un anno che ci lavoro su questi addominali sulla dieta sull'attivita' fisica ma non riesco a mandare via la maledetta pancetta....sui fianchi ho notato che sono dimagrita ma sulla pancia no...gli addominali alti ci sono perche' si vedono ad occhio nudo ma appena scendo giu' c'e' questa maledetta pancetta che rovina tutto!!!Soffro di colite ma anche questa e' un anno che la sto curando....e i sembra di stare meglio...io non so piu' cosa fare!!!Forse e' 'attivita' fisica che e' sbagliata????avete anche voi questo problema??tante volte mi viene da non mangiare proprio niente per questo problema..
..grazie per la risposta!
.....ma non riesco a trovare la sezione homegym....dov'e'??
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