help dieta

[kaka89]

salve a tutti ragazzi,vi scrivo i miei dati...sono alto 1,80 e pso 73,5 kg...ho iniziato la palestra seriamente a settembre e sono aumentato da 67 a 73,5 kg(per la maggior parte di massa magra),pero io ho un pallino,voglio avere degli addominali ben definiti,e so che è molto dura,perche anche se non sono grasso,e faccio palestra da settebre,gli addominali si vedono molto poco...come allenamento per gli addominali,ora li sto cominciando a fare tutti i giorni,circa un 150/200 al giorno divisi tra alti,bassi e laterali...ma so ke il vero modo di far vedere gli addominali è l'alimentazione,ora ve la scrivo,sperando di ricevere dei consigli...

MATTINA
220 ml di latte + 60/70 grammi di cereali fittness oppure 2 bianchi d'uovo + 4/5 fette biscottate + una spremuta d'arancia(questo xke non posso bere il latte tutte le mattine)

ULTIMAMENTE NON STO FACENDO LO SPUNTINO MATTUTINO,SE AVETE DA CONSIGLIARMI QUALCOSA PER LA MATTINA VE NE SAREI GRATO

PRANZO
80/90 gr di pasta + 100/120 gr di carne/pesce oppure 2 uova + contorno

MERENDA
1 banana/yogurt magro/un paio di fette biscottate con la marmellata

CENA
150 gr di carni/pesce + 40/50 gr di pane + 1 frutto (di solito la sera preferisco carni bianche)

questo è il modo in cui mangio,avete dei suggerimenti?vorrei perdere quel po di grasso che mi copre gli addominali,cercando di non perdere troppo la massa magra mesa in questi mesi...

[kaka89]

nessuno mi aiuta???

[giopal84]

salve a tutti ragazzi,vi scrivo i miei dati...sono alto 1,80 e pso 73,5 kg...ho iniziato la palestra seriamente a settembre e sono aumentato da 67 a 73,5 kg(per la maggior parte di massa magra),pero io ho un pallino,voglio avere degli addominali ben definiti,e so che è molto dura,perche anche se non sono grasso,e faccio palestra da settebre,gli addominali si vedono molto poco...come allenamento per gli addominali,ora li sto cominciando a fare tutti i giorni,circa un 150/200 al giorno divisi tra alti,bassi e laterali...ma so ke il vero modo di far vedere gli addominali è l'alimentazione,ora ve la scrivo,sperando di ricevere dei consigli...

MATTINA
220 ml di latte + 60/70 grammi di cereali fittness oppure 2 bianchi d'uovo + 4/5 fette biscottate + una spremuta d'arancia(questo xke non posso bere il latte tutte le mattine)

ULTIMAMENTE NON STO FACENDO LO SPUNTINO MATTUTINO,SE AVETE DA CONSIGLIARMI QUALCOSA PER LA MATTINA VE NE SAREI GRATO

PRANZO
80/90 gr di pasta + 100/120 gr di carne/pesce oppure 2 uova + contorno

MERENDA
1 banana/yogurt magro/un paio di fette biscottate con la marmellata

CENA
150 gr di carni/pesce + 40/50 gr di pane + 1 frutto (di solito la sera preferisco carni bianche)

questo è il modo in cui mangio,avete dei suggerimenti?vorrei perdere quel po di grasso che mi copre gli addominali,cercando di non perdere troppo la massa magra mesa in questi mesi...

allora.. la dieta di per se fa un po cagare... mancano completamente i grassi!!! ti sconsiglio di aggiungere ai 2 spuntini una manciata di frutta secca.. poi di sera togli il frutto!! mettilo nello spuntino mattutino!! usi condimenti, tipo olio

[kaka89]

allora.. la dieta di per se fa un po cagare... mancano completamente i grassi!!! ti sconsiglio di aggiungere ai 2 spuntini una manciata di frutta secca.. poi di sera togli il frutto!! mettilo nello spuntino mattutino!! usi condimenti, tipo olio

ciao,grazie per avermi risposto...per il frutto ok,si uso l'olio sia sul primo a pranzo,che nei 2 secondi,anche se non ne metto molto...quindi secondo te dovrei mettere un po di frutta secca nello spuntino al mattino,e nella meranda?ora sto sostituendo il pane che mangiava la sera,con 3/4 galletti di riso/mais,sono migliori rispetto al pane??

[giopal84]

ciao,grazie per avermi risposto...per il frutto ok,si uso l'olio sia sul primo a pranzo,che nei 2 secondi,anche se non ne metto molto...quindi secondo te dovrei mettere un po di frutta secca nello spuntino al mattino,e nella meranda?ora sto sostituendo il pane che mangiava la sera,con 3/4 galletti di riso/mais,sono migliori rispetto al pane??

per l'olio OK, ma devi stare attento che un cucchiaio d'olio (10 gr) porta le calorie di 40-50 gr di pane, quindi attento al condimento, calcola sempre quanto ne usi, sembra una caxxata, ma nn lo è.. frutta secca OK, ti porta quella quota di acidi grassi essenziali (specie noci e mandorle..)

secondo me di sera puoi magnare 50-60 gr di pane di segale, gallette no (o almeno a me nn piacciono, di gusto intendo, poi decidi tu) semmai alterna le fonti di carboidrati

[kaka89]

per l'olio OK, ma devi stare attento che un cucchiaio d'olio (10 gr) porta le calorie di 40-50 gr di pane, quindi attento al condimento, calcola sempre quanto ne usi, sembra una caxxata, ma nn lo è.. frutta secca OK, ti porta quella quota di acidi grassi essenziali (specie noci e mandorle..)

secondo me di sera puoi magnare 50-60 gr di pane di segale, gallette no (o almeno a me nn piacciono, di gusto intendo, poi decidi tu) semmai alterna le fonti di carboidrati

ok,ti ringrazio per i consigli,un'ultima cosa,lo spuntino alla mattina con cosa potrei farlo?

[giopal84]

puoi farlo frutto+frutta secca+yogurt, oppure paninetto+affettato.. decidi tu e varia, nn essere vincolato..

l'importante è che arrivi alle calorie che ti sei prefissato alla fine della giornata.. vai a fame..