dieta e palestra
ciao a tutti ,
non vengo molto spesso qui e le uniche volte che ho postato messaggi ho sbagliato postandoli nella sezione sbagliata o comunque postandone tanti uguali in varie sezioni del forum...
quindi vi chiedo umilmente scusa e spero che accettiate queste mie scuse ...
ora mi son letta il regolamento e non farò più errori... almeno spero!
Comunque volevo chiedervi un parere sulla mia dieta.... faccio palestra:
- pesi 3 volte a settimana
- 2 ore di allenamento aerobica la settimana...
Scusate se mi dilungo troppo , ora posto la dieta:
colazione:
300 ml di latte p.s.
2 banane medie oppure 1 grande+ 1 piccola
3 albumi o 150 gr di tofu (come fonte proteica)
il tutto frullato e diluito con altri 300 ml di acqua calda
Spuntino: (quando lo faccio)
25 gr di grana
Pranzo:
150 gr di carne (pollo/tacchino/macinato di vitello magro)
verdure a volonta con un pò d'olio ( tipo spinaci, piselli , carote, patate) oppure minestrone di verdure (senza pasta)
150 ml di spremuta d'arancia (diluito con altri 350 ml d'acqua)
Pre WO:
1 mela + 25 gr di grana
Allenamento (bevo 500 ml/1 lt d'acqua)
Post Wo:
1 banana + (avevo pensato 3 albumi, ma se mangio albumi posto wo non li mangio a colazione)
Cena :
100 gr di tonno sgocciolato oppure 200 gr di pesce fresco oppure frittatina con 4 uova
verdure a volonta (soprattutto piselli surgelati cotti nella pentola pressione con un filo d'olio oppure ceci sottoscatola)
se riesco 500 ml d'acqua
Pre-nanna:
100/200 gr di fiocchi di latte
Come vi pare come alimentazione??
consumo sulle 1400 come basale + sulle 700 con allenamento.. quindi 2000 calorie circa ...
bevo come avete notato sui 2 lt/2 lt e mezzo d'acqua al giorno .. uso poco sale comunque per evitare la ritenzione..
Il mio obbiettivo è la crescita muscolare
ma anche togliere forse un pò di adipe perchè ho notato che se tiro ho il muscolo ma se sto normale ho poco o niente .... anche se comunque tutti dicono che son di marmo...
Cosa mi consigliate e come vi pare l'alimentazione ??
grazie per chi avrà letto tutto e quindi per chi mi ha sopportata !!!
non vengo molto spesso qui e le uniche volte che ho postato messaggi ho sbagliato postandoli nella sezione sbagliata o comunque postandone tanti uguali in varie sezioni del forum...
quindi vi chiedo umilmente scusa e spero che accettiate queste mie scuse ...
ora mi son letta il regolamento e non farò più errori... almeno spero!
Comunque volevo chiedervi un parere sulla mia dieta.... faccio palestra:
- pesi 3 volte a settimana
- 2 ore di allenamento aerobica la settimana...
Scusate se mi dilungo troppo , ora posto la dieta:
colazione:
300 ml di latte p.s.
2 banane medie oppure 1 grande+ 1 piccola
3 albumi o 150 gr di tofu (come fonte proteica)
il tutto frullato e diluito con altri 300 ml di acqua calda
Spuntino: (quando lo faccio)
25 gr di grana
Pranzo:
150 gr di carne (pollo/tacchino/macinato di vitello magro)
verdure a volonta con un pò d'olio ( tipo spinaci, piselli , carote, patate) oppure minestrone di verdure (senza pasta)
150 ml di spremuta d'arancia (diluito con altri 350 ml d'acqua)
Pre WO:
1 mela + 25 gr di grana
Allenamento (bevo 500 ml/1 lt d'acqua)
Post Wo:
1 banana + (avevo pensato 3 albumi, ma se mangio albumi posto wo non li mangio a colazione)
Cena :
100 gr di tonno sgocciolato oppure 200 gr di pesce fresco oppure frittatina con 4 uova
verdure a volonta (soprattutto piselli surgelati cotti nella pentola pressione con un filo d'olio oppure ceci sottoscatola)
se riesco 500 ml d'acqua
Pre-nanna:
100/200 gr di fiocchi di latte
Come vi pare come alimentazione??
consumo sulle 1400 come basale + sulle 700 con allenamento.. quindi 2000 calorie circa ...
bevo come avete notato sui 2 lt/2 lt e mezzo d'acqua al giorno .. uso poco sale comunque per evitare la ritenzione..
Il mio obbiettivo è la crescita muscolare
ma anche togliere forse un pò di adipe perchè ho notato che se tiro ho il muscolo ma se sto normale ho poco o niente .... anche se comunque tutti dicono che son di marmo...
Cosa mi consigliate e come vi pare l'alimentazione ??
grazie per chi avrà letto tutto e quindi per chi mi ha sopportata !!!
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