...help dieta per dimagrimento mantenendo un po di massa!!!

**luna80** · 17-03-2009, 20:30:54

ciao,
dovresti postarci esattamente tutto quello che mangi in una giornata tipo, segui uno schema simile

colazione: ...
spuntino: ...
pranzo: ...
spuntino: ...
cena: ...

indicando tutte le quantità, e specifica anche i condimenti (olio,...)
con le poche info sull'alimentazione che ci hai dato non possiamo aiutarti (è contro il regolamento)

aspettiamo news allora

**enry88** · 17-03-2009, 21:25:18

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao,
dovresti postarci esattamente tutto quello che mangi in una giornata tipo, segui uno schema simile

colazione: 2 toast con 4 fette di pane ai cereali e soia+3 sottilette light+ 2 fette prosciutto cotto magro
pranzo: ... 90gr pasta condita con sugo (esempio pomodoro) e 1 cucchiaino olio extra+80gr affettato magro o sgrassato e verdure
spuntino: ... 30gr whey con 150ml latte
cena: ... 150gr carne cottura senza grassi o con limite per antiaderenza... 2 votle a settimana pesce... e verdura a volonta
prenanna: 1 mozzarella light 125gr= 25gr pro, 10gr grassi

indicando tutte le quantità, e specifica anche i condimenti (olio,...)
con le poche info sull'alimentazione che ci hai dato non possiamo aiutarti (è contro il regolamento)

aspettiamo news allora

gentilissima!! 1 volta a settimana... ricarica

**luna80** · 17-03-2009, 21:40:50

ma per essere sinceri la dieta non è poi così male.

con questa dieta mantieni il tuo peso?

se posso darti un paio di consigli ti direi di sciogliere le whey nell'acqua (non nel latte) e di aggiungere due cucchiai di olio evo a cena...per il resto la terrei così.
(mi fa un pò strano anche la mozzarella come prenanna a dire il vero...ma se ha quei valori non la vedo male)

***Whipper1980*** · 18-03-2009, 09:12:10

mancano i grassi quasi in toto. pro insufficienti a mio avviso in relazione al peso. colazione nutrizionalmente passabile ma qualitativamente ignomignosa.via quel latte.
posta pure il WO.

PS la fascia lipidica nn esiste....

***Tristan*** · 18-03-2009, 09:22:23

ma sei sicuro di stare al 24%? a me sembra un valore troppo alto per quei dati..

quoto whip, grassi assenti e pro insufficienti..troppi formaggi imho (quelle 3 sottilette a colazione non se ponno vede)

**enry88** · 18-03-2009, 10:05:46

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

ma sei sicuro di stare al 24%? a me sembra un valore troppo alto per quei dati..

quoto whip, grassi assenti e pro insufficienti..troppi formaggi imho (quelle 3 sottilette a colazione non se ponno vede)

il 24% è un valore ipotetico, purtroppo non ho mai avuto modo di verificarlo con degli strumenti adatti...

il problema e che senza quelle sottilette non so cosa mettere di proteico la mattina..

**enry88** · 18-03-2009, 10:07:30

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ma per essere sinceri la dieta non è poi così male.

con questa dieta mantieni il tuo peso?

se posso darti un paio di consigli ti direi di sciogliere le whey nell'acqua (non nel latte) e di aggiungere due cucchiai di olio evo a cena...per il resto la terrei così.
(mi fa un pò strano anche la mozzarella come prenanna a dire il vero...ma se ha quei valori non la vedo male)

grazie! questa dieta l'ho presa un po da spunto da una conislgiatami mesi fa per iniziare... qua sul forum...

per sciogliere le pro nell'acqua no problem!!!

la mozzarella la mangio appunto solo perchè trovo ottimi i valori che ha rispetto a molte altre, ha un sapore gradevole.. e i fiocchi di formaggio/latte prima di andare a dormire non mi passano proprio giu!!

**enry88** · 18-03-2009, 10:12:29

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

mancano i grassi quasi in toto. pro insufficienti a mio avviso in relazione al peso. colazione nutrizionalmente passabile ma qualitativamente ignomignosa.via quel latte.
posta pure il WO.

PS la fascia lipidica nn esiste....

il wo in breve è costituito da:
lunedi:
panca 8-6-3 con 3 scarichi
croci alte 3x10
alzate lat 3x10
delt post 3x10
merc:
squat 3x6 con 3 scarichi
leg ex 3x10
ezpress 2x10/6 con 3 scarichi
push down 2x10/6
sab:
stacchi sumo 3x6/8
trazioni 3x6/8 con 3 scarichi
leg curl 2x10
flessioni gambe tese stacco 2x10
lun:
curl 3x10-8-6 con 3 scarichi
curl alternato 2x10/6
avanbracci 2x10
polpacci 3x15

addominali1/2 volte a settimana con sovraccarico
serie degli esercizi con reps medio/basse 8/6 e tecniche di intensità quali piramidale e scarichi...

nei giorni di non allenamento..minimo 30' di aerobica in fascia da 120a140...che dovrebbe essere tra il 60 e il 70% del mio massimo..
seguito da un po di stretcing

***Whipper1980*** · 18-03-2009, 10:30:27

mmm nn capisco il volume senza set-rep, cmq mi pare davvero pochetto...poi solo 2 ex a gruppo SIA grandi SIA piccoli nn va bene,

posta completa enry

Cmq la mattina potresti prendere albumi o whey a colazione..... o magari elimini le sottilette e il prosciutto e metti il corrispondente proteico di bresaola/fesa di tacchino.

***Tristan*** · 18-03-2009, 11:25:31

albumi, yogurt magro, whey ce ne sono a bizzeffe di scelte

**luna80** · 18-03-2009, 11:50:19

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

colazione nutrizionalmente passabile ma qualitativamente ignomignosa..

in effetti è parsa un pò strana pure a me...però ho soprasseduto visto che appunto nutrizionalmente poteva andare
pensavo che una colazione più classica non gli andasse bene , questo ce lo deve dire enry

**enry88** · 18-03-2009, 13:37:15

ma, posso mettere le whey al mattino senza problemi... ma ovviamente poi cmq andrebbero altri cibi al pomeriggio...
cmq il punto è che la mattina faccio molta fatica a mangiare cose salate o simili... e mi ero trovato bene con le sottilette light...
gli albumi..... la mattina mi danno peggio della nausea!!!
ci ho provato per diverse volte... ma la mattina proprio.... 0!!

**enry88** · 18-03-2009, 13:42:56

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

mmm nn capisco il volume senza set-rep, cmq mi pare davvero pochetto...poi solo 2 ex a gruppo SIA grandi SIA piccoli nn va bene,

posta completa enry

Cmq la mattina potresti prendere albumi o whey a colazione..... o magari elimini le sottilette e il prosciutto e metti il corrispondente proteico di bresaola/fesa di tacchino.

ho editato... cmq ti assicuro che non sono pochi se inserisci scarichi o cmq stai su esercizi multi articolari e fa uso dell'intensità..