Ciao ho apportato alcune modifiche alla dieta per la massa va bene oppure è da modificare:
Colazione:
500 ml di latte parz.screm.
80 gr di corn flakes
Spuntino:
1 yogurt greco magro
1 mela o pera o kiwi o banana
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Pranzo
120 gr di pasta
100 gr di carne
insalata + 2 cucchiai d'olio
Spuntino pre WO
come al mattino
senza frutta secca
Post WO:
30 gr di proteine Whey
40 gr di Maltodestrine
sciolte in 250 ml di acqua
Cena:
100 gr di tonno al naturale o bresaola
Verdure con 2 cucchiai d'olio
Legumi
Pre-nanna:
1 yogurt greco magro
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Nei giorni che non mi alleno cosa devo modificare
Vorrei un vostro consiglio,e se c'e qualcosa da modificare
Vi ringrazio Anticipatamente
Colazione:
500 ml di latte parz.screm.
80 gr di corn flakes
Spuntino:
1 yogurt greco magro
1 mela o pera o kiwi o banana
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Pranzo
120 gr di pasta
100 gr di carne
insalata + 2 cucchiai d'olio
Spuntino pre WO
come al mattino
senza frutta secca
Post WO:
30 gr di proteine Whey
40 gr di Maltodestrine
sciolte in 250 ml di acqua
Cena:
100 gr di tonno al naturale o bresaola
Verdure con 2 cucchiai d'olio
Legumi
Pre-nanna:
1 yogurt greco magro
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Nei giorni che non mi alleno cosa devo modificare
Vorrei un vostro consiglio,e se c'e qualcosa da modificare
Vi ringrazio Anticipatamente