valutazioni del mio regime alimentare

[Paolito80]

Un saluto a tutti...dopo aver letto un sacco in questo forum oggi mi sono iscritto e vorrei sottopporre alla vostra attenzione il mio regime alimentare per eventualmente correggerlo:
Altezza 178x75; 3/4 allenamenti settimanali in palestra seguiti da 20/30 minuti di corsa. Problema: adipe addome e fianchi (come farlo scendere senza compromettere in modo grave la massa magra.
Di seguito il regime alimentare che pensavo di adottare

colazione: 500 gr yougurt+frutta (un paio di mele, una mela e un arancia;fragole); 10gr proteine in polvere, 3 gr creatina

spuntino: yougurt greco total 0 170 gr (9 gr di prot ogni 100 di yogurt)+ un frutto

pranzo: una porzione di riso bianco o pasta bianca condita con olio di oliva; petto di pollo o pesce; 1 porzione di verdura

spuntino: yogurt greco total zero + un frutto

nei giorni di allenamento pre e post work 7 gr di bcaa+ 3 gr di creatina

cena: pollo, pesce e verdura

prenanna: 30 grammi di proteine in polvere

dateci un okkio e fatemi sapere

[Kowalskj]

Devi mettere le grammature altrimenti nessuno potrà aiutarti. Mancano anche età e peso

[swarzetto]

cambia i tre spuntini:

prenanna: ok total fage

2 spuntini: meglio bresaola, ppetto pollo, proteine + 1 frutto

i pesi fatteli tu

[Paolito80]

Ho 28 anni e peso 75 kg...grazie swarzetto, il total lo usavo negli spuntino perchè ricco di proteine e perchè comodo e anche perchè non riesco a mangiare bresaola o tacchino senza pane :-)

[swarzetto]

Ho 28 anni e peso 75 kg...grazie swarzetto, il total lo usavo negli spuntino perchè ricco di proteine e perchè comodo e anche perchè non riesco a mangiare bresaola o tacchino senza pane :-)

allora ti consiglio una barretta, costa (di qualita') poco piu' di un fage...e con l'estate non si rovina subito

il fatto e' che non sono quelle, a quell'ora, le proteine di cui hai bisogno

ciao

[Paolito80]

Le preoteine del latte non vanno bene nè a metà mattina nè a metà pome? Io non avevo mai fatto distinzione tra le varie fonti...in alternativa potrebbe andare una barretta della zona?

[manolone]

è uguale negli spuntini è ok il total

[Whipper1980]

allora ti consiglio una barretta, costa (di qualita') poco piu' di un fage...e con l'estate non si rovina subito

il fatto e' che non sono quelle, a quell'ora, le proteine di cui hai bisogno

ciao

di tutte le immondità.....

[Paolito80]

Cavolo...non ho capito sei il total va bene o no...e se devo scegliere altre fonti preteiche...a che ti riferisci whipper quando ti riferisci a immondita?

[Whipper1980]

Cavolo...non ho capito sei il total va bene o no...e se devo scegliere altre fonti preteiche...a che ti riferisci whipper quando ti riferisci a immondita?

all'intervento di cui sopra, fai conto che nn esista, è meglio x te.

il total va BENISSIMO.

Cmq devi postare grammature complete e la dieta appare molto carente in grassi.

male.

[Paolito80]

Nel total ci metto un paio di chucchiaini di olio di oliva o 7/8 mandorle...pasta o riso e verdura sempre conditi con olio di oliva...ma proverò postare le grammature...
Lo scopo della dieta è tirar giu un po di ciccia dalla pancia preservando la massa magra...a spanne l'ssunzione di prote è di ca 150 die...troppo poche?
Grazie per le risposte

[Manx]

allora ti consiglio una barretta, costa (di qualita') poco piu' di un fage...e con l'estate non si rovina subito

il fatto e' che non sono quelle, a quell'ora, le proteine di cui hai bisogno

ciao

ci sono degli orari per una determinata fonte proteica?

[zajka]

Nel total ci metto un paio di chucchiaini di olio di oliva o 7/8 mandorle...pasta o riso e verdura sempre conditi con olio di oliva...ma proverò postare le grammature...
Lo scopo della dieta è tirar giu un po di ciccia dalla pancia preservando la massa magra...a spanne l'ssunzione di prote è di ca 150 die...troppo poche?
Grazie per le risposte

azz, lo yogurt con l'olio ci mancava

[swarzetto]

ci sono degli orari per una determinata fonte proteica?

io parlo della velocita' di assimilazione delle proteine, considerando anche quando e' piu' opportuno usare un determinato alimento che comunque ha un costo non indifferente.
ma tu scrivi solo per criticare?

[Manx]

io parlo della velocita' di assimilazione delle proteine, considerando anche quando e' piu' opportuno usare un determinato alimento che comunque ha un costo non indifferente.
ma tu scrivi solo per criticare?

No, affatto, e tu invece?

Mi è sembrato che anche Wipper, che diete e alimentazione se ne intende, sia rimasto un po' basito da quella tua affermazione, o no?

Poi, dopo la tua ultima dieta che hai postato, potro' o meno farmi qualche domanda quando leggo qualcosa di tuo?