La Mia Dieta Per La Massa

[DYL]

PREMETTENDO CHE PER ME 130-140GR DI PRO DIE SONO PIU' CHE SUFFICIENTI ECCO LA MIA DIETA PIU' O MENO:
MATTINA:LATTE P SCREMATO 300ML CN 60G DI SPECIAL K

PRANZO:PASTA:150-160G CN 100G DI TONNO 20G DI OLIO DI OLIVA,UNA MANGIATA DI NOCI UN FRUTTO

SPUNTINO:UN PANINO CN 50G DI PROSCIUTTO

CENA:150G DI PETTO DI POLLO 30G DI OLIO 2 POMODORI CONDITI CN OLIO ACETO E SALE,PANE:80G,NOCI UNA MANCIATA,FRUTTO,YOGURTH

PRENANNA:300ML DI LATTE PS CN 30 G DI CASEINE IN POLVERE


INTANTO DEVO DIRE CHE MI E' IMPOSSIBILE FARE LO SPUNTINO A META' MATTINA SEMPLICEMENTE PERCHE' IN MEDIA MI SVEGLIO VERSO LE 10 E POI VADO ALL'UNI,SE VADO IN PALESTRA DOPO IL WORKOUT MI FACCIO UN FRULLATO CN 1 BANANA 300ML LATTEPS,1 CUCCHIAIO ABBONDANTE DI MIELE,8 PAVESINI

DALLE DIETE VISTE NEI VARI POST CREDO CHE MANGI UN PO' POCHINO MA SINCERAMENTE IN QUESTO MODO MI SENTO SEMPRE SAZIO,SONO ALTO185 E PESO 76(IN ASCESA)POLSO:17


GAW E GLI ALTRI DITE LA VOSTRA!!!


DYL

[MISTER X]

leggo che ti alzi verso le 10.ma il pranzo lo fai verso le 13?

cmq pqr quanto riguarda la dieta:

le pro sono poche,almeno per me.cmq se così cresci va bene.

io mangerei di + a colazione,per esempio aumentando i lcereali e aggiungendo una fonte di grassi.

[Bartolo76]

La tua dieta non è affatto male ma a parer mio:

1) dovresti alzare un po' le proteine a COLAZIONE, dato che non riesci a fare lo spuntino di metà mattina: io aggiungerei al latte 15-20gr di proteine in polvere.

2) PRANZO: diminuirei la pasta a 120gr e aumenterei il tonno a non meno di 150gr

3) PRE-NANNA: aggiungerei una fonte di grassi (la solita manciata di frutta secca va benissimo, magari un poco pìu abbondante)

Per il resto direi che ci siamo, la propoporzione dei macronutrienti è sostanzialmente ben bilanciata.

[Animal]

La cena è troppo ricca.