come vi sembra questa alimentazione ?

[tecknosat]

vorrei alcuni pareri sulla mia alimentazione , dopo cinque anni di stop ho ripreso da circa sei mesi ad allenarmi in maniera regolare 3 volte alla settimana, all'inizio dei 6 mesi pesavo 83 kg sono alto 1.83 e attualmente dopo una dieta restrittiva con pochi carbo peso circa 77kg , adesso vorrei prendere un po di massa , seguendo vari post ho stilato una mia spero buona alimentazione:
colazione: 250ml di latte scremato con 30g di pro piu 50 di special k
spuntino : un panino integrale circa 80g con 100g di fesa o 2 scatolette di tonno al naturale e una manciata di noci
pranzo: 150g di pasta integrale con pomodoro e parmigiano con un cucchiaio di evo e 5 bianchi o 250g di petto.
spuntino: 30g di pro e una mela
cena: 250g di petto o carne rossa o pesce o 5 bianchi con verdura a piacere, nei giorni di allenamento metto anche 100g di pane
prenanna : 50g di grana o fiocchi con una manciata di noci o 10 mandorle
integrando con bcaa e a cicli con crea mono
secondo voi può andare ?

[max_power]

vorrei alcuni pareri sulla mia alimentazione , dopo cinque anni di stop ho ripreso da circa sei mesi ad allenarmi in maniera regolare 3 volte alla settimana, all'inizio dei 6 mesi pesavo 83 kg sono alto 1.83 e attualmente dopo una dieta restrittiva con pochi carbo peso circa 77kg , adesso vorrei prendere un po di massa , seguendo vari post ho stilato una mia spero buona alimentazione:
colazione: 250ml di latte scremato con 30g di pro piu 50 di special k
spuntino : un panino integrale circa 80g con 100g di fesa o 2 scatolette di tonno al naturale e una manciata di noci
pranzo: 150g di pasta integrale con pomodoro e parmigiano con un cucchiaio di evo e 5 bianchi o 250g di petto.
spuntino: 30g di pro e una mela
cena: 250g di petto o carne rossa o pesce o 5 bianchi con verdura a piacere, nei giorni di allenamento metto anche 100g di pane
prenanna : 50g di grana o fiocchi con una manciata di noci o 10 mandorle
integrando con bcaa e a cicli con crea mono
secondo voi può andare ?

A pranzo abbasserei la quantità di petto di pollo portandola a 150 g. Inoltre manca la verdura e l'olio da condimento. Idem a cena.
Nel pre-nanna vedrei meglio i fiocchi, ma in alternativa il grana potrebbe anche andare.

[tecknosat]

grazie max_power... ok abbassero a 150 di carne, per l'olio faccio un cucchiaio a pranzo e a cena insalata già messo a cena e mettero anche a pranzo. aprendo parentesi sei siculo? anche io
in questo momento la mia scheda è formata da ripetizioni 3x8 1x15
un ultima informazione io prendo le pro della on che hanno in ogni misurino 5,5g di bcaa, continuo a prendere a parte sempre 4 capsule prima del wo e 4 dopo?

[Antoniome]

grazie max_power... ok abbassero a 150 di carne, per l'olio faccio un cucchiaio a pranzo e a cena insalata già messo a cena e mettero anche a pranzo. aprendo parentesi sei siculo? anche io
in questo momento la mia scheda è formata da ripetizioni 3x8 1x15
un ultima informazione io prendo le pro della on che hanno in ogni misurino 5,5g di bcaa, continuo a prendere a parte sempre 4 capsule prima del wo e 4 dopo?

se le proteine le prendi dopo il workout puoi fare a meno di prendere i bcaa in quanto già presenti

[tecknosat]

la mia cena e a 15 minuti circa dopo il workout quindi solitamente prendo solo gli amino bcaa, le pro li prendo la mattina e un ora prima dell'alenamento. potrebbe andare?

[max_power]

la mia cena e a 15 minuti circa dopo il workout quindi solitamente prendo solo gli amino bcaa, le pro li prendo la mattina e un ora prima dell'alenamento. potrebbe andare?

Va benissimo, sta' tranquillo.