Consiglio dieta (ragazza)

[KRATOS86]

Questo è un abbozzo di dieta per la mia ragazza (165 cm per 57kg età 22 attività fisica elevata) vuole un po levare quel pizzico di pancetta. comevi sembra cosi:

colazione: succo di frutta +4 fette biscottate +20g marmellata
spuntino:100g fesa+60grammi pane
pranzo:50gpasta +100 verdura+10 EVO
spuntino yogurt+10 pistacchio
cena:100g carne (pollo) +100 verdura +20EVO
Prenanna:fiocchi di latte 200 grammi

sono 1451 calorie suddivisi in 90g proteine 66g grassi e 115g chos

come vi sembra???

[luna80]

a colazione e a pranzo manca una fonte proteica, come spuntino per la mattina metterei un frutto o uno yougurt magro (stessa cosa nel pomeriggio).

io apporterei, di base, queste modifiche.

[brosgym]

Questo è un abbozzo di dieta per la mia ragazza (165 cm per 57kg età 22 attività fisica elevata) vuole un po levare quel pizzico di pancetta. comevi sembra cosi:

colazione: succo di frutta +4 fette biscottate +20g marmellata
spuntino:100g fesa+60grammi pane
pranzo:50gpasta +100 verdura+10 EVO
spuntino yogurt+10 pistacchio
cena:100g carne (pollo) +100 verdura +20EVO
Prenanna:fiocchi di latte 200 grammi

sono 1451 calorie suddivisi in 90g proteine 66g grassi e 115g chos

come vi sembra???

Colazione: e le proteine? Comunque troppi carbo ed il succo è ad alto IG
Spuntino: OK
Pranzo: a ri niente pro!
Spuntino : può andare se i pistacchi non sono salati (meglio noci, nocciole o mandorle)
Cena: Ok
Prenanna: può andare

Ma sposterei un pò di proteine del prenanna a pranzo ed a colazione.
Come mai niente frutta?
Non ho il tempo di fare il conto delle pro ma hai contato anche quelle vegetali?

[KRATOS86]

dato che nn prende proteine in polvere cosa puo mangiare a colazione di proteine??

[luna80]

dato che nn prende proteine in polvere cosa puo mangiare a colazione di proteine??

yougurt magro (quello greco total fage 0% è il migliore) oppure del latte parzialmente scremato

[KRATOS86]

perchè è cosi importante che in ogni pasto ci sia una fonte proteica?

[KRATOS86]

up

[KRATOS86]

ri up

[brosgym]

In generale sarebbe meglio avere tutti i nutrienti ad ogni pasto, poi la mattina visto che viene da almeno da otto ore di digiuno (catabolismo) è ancora più importante!