Cosa prendere dopo il cardio??

[nebrik]

Non confondere trigliceridi con acidi grassi.

Trgliceridi = 3 acidi grassi + glicerolo
Sia i trigiliceridi introdotti con l'alimentazione sia i trigliceridi di deposito per essere ossidati devono comunque essere divisi in acidi grassi e glicerolo, che a loro volta diventano Acetil-CoA, con la formazione finale di ATP. Ma comunque sia i grassi alimentari che i grassi di deposito vanno incontro alla stessa sorte, soo che il corpo dovrebbe preferire ossidare ed utilizzare a scopo energetico i trigliceridi alimentari piuttosto che quelli di deposito. Ecco perchè la mia precedente affermazione.
Perciò ora o mi sfugge qualcosa oppure non ho evidentemente capito a cosa si riferiva mr. oat.

[Xavi991]

x chiarire la situazione per il momento sono in massa...xò faccio almeno un ora di cardio alla settimana quanto x nn perdere troppo il fiato

[max_power]

Trgliceridi = 3 acidi grassi + glicerolo
Sia i trigiliceridi introdotti con l'alimentazione sia i trigliceridi di deposito per essere ossidati devono comunque essere divisi in acidi grassi e glicerolo, che a loro volta diventano Acetil-CoA, con la formazione finale di ATP. Ma comunque sia i grassi alimentari che i grassi di deposito vanno incontro alla stessa sorte, soo che il corpo dovrebbe preferire ossidare ed utilizzare a scopo energetico i trigliceridi alimentari piuttosto che quelli di deposito. Ecco perchè la mia precedente affermazione.
Perciò ora o mi sfugge qualcosa oppure non ho evidentemente capito a cosa si riferiva mr. oat.

Appunto, la cosiddetta beta-ossidazione degli acidi grassi. Da qui capisci l'affermazione dell'utente. Dato che hai una maggiore ossidazione di acidi grassi dopo una sessione aerobica, l'utente dice di mettere una piccola fonte di grassi dopo per "compensare" tale perdita.
Certo, in questo caso verrebbe un po' meno il ruolo dimagrante dell'aerobica, ma penso che l'affermazione sia proprio dovuta a quello.

[paolino87]

Se il cardio è blando e lo scopo il dimagrimento (ma la vedo dura con 1 ora alla settimana), sarebbe meglio orientarsi su carboidrati che non innalzino troppo la glicemia in modo da non stimolare troppo l'insulina.
Sono particolari però...l'importante è l'alimentazione nel complesso ed il bilancio calorico complessivo.

quindi andrebbero bene pasta/riso integrali o frutta in generale?

[kikkio87]

Appunto, la cosiddetta beta-ossidazione degli acidi grassi. Da qui capisci l'affermazione dell'utente. Dato che hai una maggiore ossidazione di acidi grassi dopo una sessione aerobica, l'utente dice di mettere una piccola fonte di grassi dopo per "compensare" tale perdita.
Certo, in questo caso verrebbe un po' meno il ruolo dimagrante dell'aerobica, ma penso che l'affermazione sia proprio dovuta a quello.

quindi NO a grassi post aerobica?

[Dan Master's]

quindi andrebbero bene pasta/riso integrali o frutta in generale?

secondo me sì, se il cardio è fatto da solo meglio così, se il cardio è fatto dopo i pesi allora ci può stare integrazione di amminoacidi post pesi e pasto con carbo+ pro dopo l'aerobica (integrali o no va valutato in base all'individuo e all'obiettivo). Dovresti provare, tieni presente che se sei in dimagrimento l'importante è comunque cercare di mantenersi in ipocalorica.

[mr oat]

]Appunto, la cosiddetta beta-ossidazione degli acidi grassi. Da qui capisci l'affermazione dell'utente. Dato che hai una maggiore ossidazione di acidi grassi dopo una sessione aerobica, l'utente dice di mettere una piccola fonte di grassi dopo per "compensare" tale perdita. [/B]
Certo, in questo caso verrebbe un po' meno il ruolo dimagrante dell'aerobica, ma penso che l'affermazione sia proprio dovuta a quello.

è appunto quello che intendevo io nella mia affermazione

[kikkio87]

insomma gente nn è che si è arrivati a unq conclusione o per lo meno io nn ho capito...e scusatemi se cosi

[the_drifter]

IMO: dipende dagli scopi, in obiettivo fat-burning dopo almeno mezzora, cho a basso ig e pro. Bcaa anche subito dopo.

[alex87alex]

IMO: dipende dagli scopi, in obiettivo fat-burning dopo almeno mezzora, cho a basso ig e pro. Bcaa anche subito dopo.

Si anche x me è la migliore soluzione. Cmq sia la quantità di chos che nn sia troppa (tipo 1 frutto+1 scatoletta di tonno)

[nebrik]

Appunto, la cosiddetta beta-ossidazione degli acidi grassi. Da qui capisci l'affermazione dell'utente. Dato che hai una maggiore ossidazione di acidi grassi dopo una sessione aerobica, l'utente dice di mettere una piccola fonte di grassi dopo per "compensare" tale perdita.
Certo, in questo caso verrebbe un po' meno il ruolo dimagrante dell'aerobica, ma penso che l'affermazione sia proprio dovuta a quello.

è appunto quello che intendevo io nella mia affermazione

Ok il discorso bilanciamento, ma non la vedo comunque una grande furbata. In questo senso infatti sarebbe meglio NON compensare....Anche perchè andresti a compensare i grassi....ok....ma con l'aerobica sono proprio i grassi che cerchi di eliminare!....E poi che fai? Li vai a reinserire? Anche se ha una sua logica, non la vedo proprio una genialata. A questo punto se proprio si vogliono riequilibrare i grassi, sarebbe meglio farlo a lipolisi terminata, ovvero una mezz'oretta dopo la fine dell'aerobica.

IMO: dipende dagli scopi, in obiettivo fat-burning dopo almeno mezzora, cho a basso ig e pro. Bcaa anche subito dopo.

Era proprio quello che ho detto nei primi post

[mr oat]

Ok il discorso bilanciamento, ma non la vedo comunque una grande furbata. In questo senso infatti sarebbe meglio NON compensare....Anche perchè andresti a compensare i grassi....ok....ma con l'aerobica sono proprio i grassi che cerchi di eliminare!....E poi che fai? Li vai a reinserire? Anche se ha una sua logica, non la vedo proprio una genialata. A questo punto se proprio si vogliono riequilibrare i grassi, sarebbe meglio farlo a lipolisi terminata, ovvero una mezz'oretta dopo la fine dell'aerobica.

Era proprio quello che ho detto nei primi post

peccato che il processo di lipolisi dura dalle 3 alle 5 ore successive al post-aerobica

e cmq il discorso è simile al ripristino del glicogeno post-wo, solo che in aerobica il processo è diverso e il ripristino dei grassi, lo vedo quasi necessario anche x un discorso di bilanciamento ormonale..

[nebrik]

peccato che il processo di lipolisi dura dalle 3 alle 5 ore successive al post-aerobica

e cmq il discorso è simile al ripristino del glicogeno post-wo, solo che in aerobica il processo è diverso e il ripristino dei grassi, lo vedo quasi necessario anche x un discorso di bilanciamento ormonale..

Dalle 3 alle 5 ore dici? Allora avrei fatto meglio ad informarmi meglio prima di rispondere, scusate.
Avevo capito che intendevi riassestare il bilanciamento ormonale con la piccola dose di grassi ....ma non la vedevo una cosa così prettamente necessaria da curare immediatamente...
Comunque mi fermo quì con le obiezioni, in quanto in argomento aerobica e post-arobica non sono molto informato. Grazie per la pazienza.

[kikkio87]

quindi riassuntino per un incapace cm me???
mi pare di aver capito che una piccola quanità di fat nel post aerobica nn fanno male, però facendo cosi max dice che verrebbe meno il ruolo dimagrante...capito male?

[mr oat]

molto dipende dal tipo di dieta che stai seguendo, la fase dell'attività (massa,def,forza) e comunque ricordiamoci che in aerobica non cerchiamo l'ipertrofia, x questo motivo i grassi anche se rallenterebbero la velocità di assorbimento delle pro, non influirebbero negativamente..anzi riquielibrerebbero il bilancio ormonale o meglio, aiuterebbero a riequilibrarlo + velocemente non vedo male per nulla nemmeno delle cps di OMEGA 3