Cosa prendere dopo il cardio??

[Xavi991]

Salve a tt...mi è sorto un dubbioe vorrei kiedere un chiarimento...dopo la sessione di cardio di 1 ora ke faccio settimanalmente mangio sempre una banana e prendo le proteine in polvere come faccio quando mi alleno con i pesi...sbaglio???cosa dovrei mangiare dopo il cardio???

[nebrik]

Obiettivi e dati?

[max_power]

Salve a tt...mi è sorto un dubbioe vorrei kiedere un chiarimento...dopo la sessione di cardio di 1 ora ke faccio settimanalmente mangio sempre una banana e prendo le proteine in polvere come faccio quando mi alleno con i pesi...sbaglio???cosa dovrei mangiare dopo il cardio???

Dipende anche dall'intensità dello sforzo fisico.

[insomni@]

Mi intrometto perchè mi interessa l'argomento.
Io mangio una banana e circa 200ml di albumi (20gr) dopo i pesi.
Nella seduta di solo cardio di solito faccio 25 minuti di ellittica e 35 minuti di tappetino. Intensità media.
Cosa sarebbe preferibile mangiare?
Di solito mangio 2 yogurt magri bianchi (11pro - 14.5cho).
Sarebbe preferibile prendere solo gli albumi?

[ricezione]

Mi intrometto perchè mi interessa l'argomento.
Io mangio una banana e circa 200ml di albumi (20gr) dopo i pesi.
Nella seduta di solo cardio di solito faccio 25 minuti di ellittica e 35 minuti di tappetino. Intensità media.
Cosa sarebbe preferibile mangiare?
Di solito mangio 2 yogurt magri bianchi (11pro - 14.5cho).
Sarebbe preferibile prendere solo gli albumi?

secondo me va molto bene così

[nebrik]

Mi intrometto perchè mi interessa l'argomento.
Io mangio una banana e circa 200ml di albumi (20gr) dopo i pesi.
Nella seduta di solo cardio di solito faccio 25 minuti di ellittica e 35 minuti di tappetino. Intensità media.
Cosa sarebbe preferibile mangiare?
Di solito mangio 2 yogurt magri bianchi (11pro - 14.5cho).
Sarebbe preferibile prendere solo gli albumi?

Dipende sempre dagli obiettivi. Comunque sia dopo sedute di solo cardio, mi sentireri di consigliare a chiunque di aspettare 30-45 minuti prima di mangiare qualsiasi cosa, in quanto la lipolisi continua ancora per un pò dopo la fine dell'attività cardio.

Per rispondere all'autore del post iniziale, dipede dagli obiettivi, in quanto se l'obiettivo principale è mettere massa, appena terminato il cardio si fa il solito post-wo (carboidrati + proteine magre). Se invece l'obiettivo primario è quello di perdere peso si potrebbe anche aspettare una mezz'oretta prima di consumare il pasto per il motivo della lipolisi. Tuttavia non la ritengo una scelta opportuna questa, in quanto aspettando troppo tempo dalla fine di un allenamento prima di assumere proteine, si va a diminuire notevolemente la sintesi proteica e di conseguenza i risultati in termini di volumi muscolari saranno inferiori.

[Dan Master's]

Se il cardio è blando e lo scopo il dimagrimento (ma la vedo dura con 1 ora alla settimana), sarebbe meglio orientarsi su carboidrati che non innalzino troppo la glicemia in modo da non stimolare troppo l'insulina.
Sono particolari però...l'importante è l'alimentazione nel complesso ed il bilancio calorico complessivo.

[mr oat]

sicuramente nn devi prendere solo protiene, in quanto il corpo le utilizzerebbe a scopo energetico..una buona scelta è assumere carbo+proteine e non valutare l'ig dei carbo in quanto principalmente verranno utilizzati a scopo energetico...anzi l'ideale sarebbe (solo in aerobica e nn anaerobica) assumere una piccola fonte di grassi post-wo, una 10-20gr di frutta secca non lo vedo male

[nebrik]

sicuramente nn devi prendere solo protiene, in quanto il corpo le utilizzerebbe a scopo energetico..una buona scelta è assumere carbo+proteine e non valutare l'ig dei carbo in quanto principalmente verranno utilizzati a scopo energetico...anzi l'ideale sarebbe (solo in aerobica e nn anaerobica) assumere una piccola fonte di grassi post-wo, una 10-20gr di frutta secca non lo vedo male

Potresti spiegare ciò che ho evidenziato?

[max_power]

Potresti spiegare ciò che ho evidenziato?

Penso che l'abbia detto in quanto, in condizioni aerobiche, si ha una maggiore ossidazione di acidi grassi.

[tonic83]

io faccio 1 oretta di pesi,e poi 20 min di step...ma il mio post w.o. cmq è fatto da 20gr.whey+2 banane....e non vedo qual'è il problema....

[Pietro75*]

io faccio 1 oretta di pesi,e poi 20 min di step...ma il mio post w.o. cmq è fatto da 20gr.whey+2 banane....e non vedo qual'è il problema....

si,ma l'autore del post parla di un'ora di cardio....non centra niente con la tua tipologia di allenamento...............

[nebrik]

Penso che l'abbia detto in quanto, in condizioni aerobiche, si ha una maggiore ossidazione di acidi grassi.

Quindi per ossidazione di grassi si intendono sia quelli di deposito sia quelli introdotti con l'alimentazione alimentari che sono ancora in circolo in quel momento?
Comunque non ne vedrei l'utilità: se il corpo ha a disposizione grassi alimentari in circolo preferisce ossidare quelli piuttosto che quelli di deposito, e di conseguenza viene smaltita meno massa grassa

io faccio 1 oretta di pesi,e poi 20 min di step...ma il mio post w.o. cmq è fatto da 20gr.whey+2 banane....e non vedo qual'è il problema....

Il discorso è diverso. Noi stavamo parlando di un allenamento solamente aerobico (cardio). Se queste fosse preceduto da un allenamento con i pesi, la situazione cambierebbe e la mia opinione l'ho espressa già sopra.

[max_power]

Quindi per ossidazione di grassi si intendono sia quelli di deposito sia quelli introdotti con l'alimentazione alimentari che sono ancora in circolo in quel momento?

Non confondere trigliceridi con acidi grassi.

[Pietro75*]

max,quindi dici che grassi post cardio ok.....anche per uno come me che lo fa a scopo smaltimento massa grassa??