Consiglio dieta e integrazione

[bekside]

Mi servirebbe un consiglio per aumentare di massa: ho 21 anni, peso 66 kg, sono alto circa 1.73 e la mia circonferenza polso è di circa 16-17cm; in palestra ci vado tre volte la settimana, di cui una solo cardio.
Il mio obiettivo è assolutamente quello di aumentare di massa...
Che ne dite di questa dieta?


COLAZIONE
50 g di cereali integrali
300 ml di latte scremato


SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO
verdure miste
olio d'oliva extra vergine 15
pasta di semola 140
petto di pollo 150 g


MERENDA
100 g di tonno al naturale + 70 g di pane di segale
10 g di olio extravergine d'oliva

oppure

150 g di Yogurt greco con cereali integrali


CENA (1/2 h dopo l'allenamento)
legumi freschi 180
verdura q.b.
e poi carne o pesce





Inoltre ho pensato di integrare così

CREATINA
giorni allenamento-->9g da ripartire in tre dosi
giorni riposo-->6g da ripartire in due dosi

GLUTAMMINA
giorni allenamento-->10g da ripartire in due dosi

BCAA
giorni allenamento-->30g pre e 30 grammi post





Come vi sembra?

[bekside]

Per pro diretta possono andare bene le whey?
il resto dell'integrazione va bene?
Per il post wo ho un po' di confusione, più o meno però mangio così

CENA (a scelta)
legumi secchi50
legumi freschi 180
patate 250
+
tacchino petto 280
coniglio 290
pollo petto 290
pollo coscia 240
manzo 230
merluzzo o nasello 440
dentice 310
palombo 390
sogliola o platessa 360
trota 460
calamari o gamberi tonno sott'olio 120
grana 100
mozzarella 130
formaggi freschi 150
uovo gallina intero n 2
bresaola 200
prosciutto crudo magro 200
prosciutto cotto magro 150
+
verdura q.b.
+
olio d'oliva 25
+
pane comune 50


grazie mille

[PrinceRiky]

la creatina va bene
la glutammina riduci le dosi a 5gr x volte ogni giorno
i bcaa riduci le dosi a 5gr pre e 5 post

[bekside]

ok ma i 5gr di glutammina li prendo pre insieme a creatina e bcaa o post?

ah e per quanto riguarda le whey ad esempio su musclenutrition ce ne sono una marea; me date una dritta voi?
grazie ancora

[PrinceRiky]

ok ma i 5gr di glutammina li prendo pre insieme a creatina e bcaa o post?
grazie

si

[bekside]

Come sì????
Non mi hai detto se prima o dopo!

[PrinceRiky]

pre e post

[bekside]

scusa se sono limitato ma allora vuol dire 2,5gr pre e 2,5gr post...giusto?
altrimenti era come dicevo io 10 gr in due dosi

[max_power]

scusa se sono limitato ma allora vuol dire 2,5gr pre e 2,5gr post...giusto?
altrimenti era come dicevo io 10 gr in due dosi

5 grammi da ripartire in due dosi, quindi 2,5 g pre-wo e 2,5 g post-wo.

Per quanto riguarda le whey, ti consiglio quelle delle Optimum Nutrition:

Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein Cookies & Cream 943g. integratore alimentare per lo sport

[PrinceRiky]

3gr crea + 5gr gluta + 5gr bcaa pre e post.

[bekside]

5 grammi da ripartire in due dosi, quindi 2,5 g pre-wo e 2,5 g post-wo.

3gr crea + 5gr gluta + 5gr bcaa pre e post.

la confusione regna sovrana.....

[PrinceRiky]

la confusione regna sovrana.....

poco cambia per mezzo grammo in più o in meno

[max_power]

la confusione regna sovrana.....

Forse ci siamo capiti male. Io ho solo interpretato male la risposta di Prince Riky. In realtà state dicendo la stessa cosa. Tu hai detto che 10 g di glutammina sono da ripartire in 2 dosi, quindi 5 + 5. Prince Riki forse ha capito male è ha capito 10 + 10 e pertanto ti ha consigliato di ridurre la quantità di glutammina alle stesse dosi che stai dicendo tu.

[PrinceRiky]

si avevo letto male io, ha ragione max