dieta per amica

[Lucone]

Allora è una mia carissima amica(quasi sorella),fà 3 volte a settimana nuoto è in stallo totale, io già gli ho consigliato di iscriversi anche in palestra(solite paranoie divento grossa ecc....), solito problema dall'ombelico in giù... seguiva questa dieta:
COMPOSIZIONE BROMATOLOGICA:

Protidi gr. 72,26 = 20%
Lipidi gr. 39,44 = 25%
Glicidi gr. 185,16 = 55%


COLAZIONE
Latte parz. scremato gr. 100 “vedere sost.”
+
caffè d’orzo a volontà
cornetto vuoto N° 1 “vedere sost.”


I° SPUNTINO
Yogurt magro bianco o con frutta gr. 125 “vedere sost.”

PRANZO
Pasta gr. 50 “vedere sost.”
salsa di pomodoro q.b.
parmigiano un cucchiaino
carne di vit. magra gr. 120 “vedere sost.”
pane gr. 40
contorno crudo o cotto gr. 200
frutta fresca gr. 100
(mela)

II° SPUNTINO
Frutta fresca gr. 200 “vedere sost.”
(mela)

CENA
Minestra in b. vegetale gr. 20 “vedere sost.”
fior di latte gr. 70 “vedere sost.”
pane gr. 40
contorno crudo o cotto gr. 200
frutta fresca gr. 100
(mela)


Troppi carbo non piace e dopo 3 4 kg di acqua persi e ripresi è al punto di prima.
Io proverei con una low carb che dite??datemi una mano

[luna80]

magari se ci posti qualche dato su questa tua amica non sarebbe male.
mi sai che proprio ti sei scordato...

[Lucone]

magari se ci posti qualche dato su questa tua amica non sarebbe male.
mi sai che proprio ti sei scordato...

1,63cm
60kg
28 anni
14,8cm polso
Sopra magrissima....sotto cellulite glutei e gambe

[Bad Girl]

Allora è una mia carissima amica(quasi sorella),fà 3 volte a settimana nuoto è in stallo totale, io già gli ho consigliato di iscriversi anche in palestra(solite paranoie divento grossa ecc....), solito problema dall'ombelico in giù... seguiva questa dieta:
COMPOSIZIONE BROMATOLOGICA:

Protidi gr. 72,26 = 20%
Lipidi gr. 39,44 = 25%
Glicidi gr. 185,16 = 55%


COLAZIONE
Latte parz. scremato gr. 100 “vedere sost.”
+
caffè d’orzo a volontà
cornetto vuoto N° 1 “vedere sost.”mhm..anche se non è grassa la tua amica io un cornetto vuoto non ce lo vedo..ma tanto al mattino va bene e se poi fa nuoto non ci dovrebbero essere problemi


I° SPUNTINO
Yogurt magro bianco o con frutta gr. 125 “vedere sost.”

PRANZO
Pasta gr. 50 “vedere sost.”
salsa di pomodoro q.b.
parmigiano un cucchiaino
carne di vit. magra gr. 120 “vedere sost.”
pane gr. 40 mhm o pane o pasta..cmq i carboidrati fanno "acqua"
contorno crudo o cotto gr. 200 mangia già la carne di vitello..io non consiglio un mischiare di proteine..e poi è prosciutto crudo..indi salato indi salume che porta alla ritenzione idrica..io lo toglierei
frutta fresca gr. 100
(mela)

II° SPUNTINO
Frutta fresca gr. 200 “vedere sost.”
(mela)

CENA
Minestra in b. vegetale gr. 20 “vedere sost.”
fior di latte gr. 70 “vedere sost.”
pane gr. 40 il pane alla sera non lo consiglio però se ha fatto nuoto o si è allenata..glielo lascerei
contorno crudo o cotto gr. 200 oh ma sto crudo le piace proprio tanto eh? io lo toglierei
frutta fresca gr. 100
(mela)


Troppi carbo non piace e dopo 3 4 kg di acqua persi e ripresi è al punto di prima.
Io proverei con una low carb che dite??datemi una mano

mah a livello di carbo..non sono poi cos' tanti..certo..eviterei il pane alla sera ma se si è allenata( o nuoto)lo lascerei piutosto no a pasta e pane nello stesso pasto

altra cosa..no il crudo è salato

dille di bere tanta acqua almeno 2L di acqua..se le piace di farsi il the verde.

io mi sono abituata a non salare + i cibi se per lei non è un problema dille di salare di meno le cose..anche perchè se mangia la pasta col sugo e parmigiciano do per scontato che questi siano salati un pochino


però ascolta anche il consiglio di altre persone.
tanto non deve dimagrire..deve solo prendere degli accorgimenti per la cellulite..

ciauz

[luna80]

COLAZIONE
Latte parz. scremato gr. 100 “vedere sost.”
+
caffè d’orzo a volontà
cornetto vuoto N° 1 “vedere sost.” via, sostiuire con 60g di cereali o 4-5 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica


I° SPUNTINO
Yogurt magro bianco o con frutta gr. 125 “vedere sost.”

PRANZO
Pasta gr. 50 “vedere sost.”
salsa di pomodoro q.b.
parmigiano un cucchiaino
carne di vit. magra gr. 120 “vedere sost.”
pane gr. 40
contorno crudo o cotto gr. 200
frutta fresca gr. 100
(mela)
scegliere se pasta o pane, non entrambi, direi 100g di pane integrale o 70g di pasta/riso
lascerei perdere il frutto

II° SPUNTINO
Frutta fresca gr. 200 “vedere sost.”
(mela)

CENA
Minestra in b. vegetale gr. 20 “vedere sost.”
fior di latte gr. 70 “vedere sost.”
pane gr. 40
contorno crudo o cotto gr. 200
frutta fresca gr. 100
(mela)

via il pane e la frutta. aggiungere fonte proteica (150-200g di carne/pesce)
il fior di latte cosa è?

vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei.
cosa volevi dire dove hai messo "vedere sost."?

[Lucone]

vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei.
cosa volevi dire dove hai messo "vedere sost."?

erano le sostituzioni della dieta, ma i valori nutrizionali sono i stessi