voglio iniziare a fare sul serio...

[ricezione]

buongiorno a tutti ho 25 anni 1,70 per 62kg ho iniziato 2 anni fa con la palestra che ero 57 kg

la mia dieta che è iniziata da 15 giorni:
colazione 250gr di albumi, 50gr kornflakes,50gr fiocchi di avena e 1 cuchiaino miele
spuntino frutta 1 mela
pranzo 80gr di pasta o riso 120gr di tonno al naturale verdura, carote
spuntino frutta 1 banana
cena a rotazione 150gr carne,150gr pesce, 2tuorli 6albumi uova insalata e scatoletta fagioli

niente latticini sono intollerante

ho postato qualche foto per rendere l'idea di come sono
http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-presento.html

grazie a tutti

[giopal84]

ti consiglio di postare un po meglio la dieta, con le grammature di tutti i cibi!!

obiettivi??

[ricezione]

ti consiglio di postare un po meglio la dieta, con le grammature di tutti i cibi!!

obiettivi??

così va meglio?
obbiettivi: aumentare di peso e riempire le zone da migliorare

[giopal84]

da quante calorie è? come è suddivisa in macronutrienti? unico appunto aggiungi qualcosa di proteico agli spuntini (tipo affettati, oppure yogurt e frutta secca assieme) per il resto mi piace molto