Bisogno di consigli..

[wolli]

Ciao a tutti... sono alto 1.93 e 85 kili

voglio mettere su un pò di massa muscolare e spero di non essere in catabolismo.. guardate la mia dieta (x dimagrimento grassi) ke seguivo..

colazione:
3 albumi, 1 cucchiao d'olio, 1 mazotin o tonno, 1 toast e 1 mela
spuntino:
1 arancio
pranzo:
2 toast con salumi , 30 grammi di whey
spuntino:
1mazotin
cena:
200 grammi di pollo,salmone,insalata,verdure,1 volta a settimana carne rossa
spuntino:
1 toast con philadelphia

Quindi in tutto:
180 pro,70 cho,40 grassi

ragazzi.. ho bisogno di consigli

[wolli]

bisogno di altre informazioni ?

[alex87alex]

colazione:
3 albumi, 1 cucchiao d'olio, 1 mazotin o tonno, 1 toast e 1 mela
Toglierei il toast in favore di carbo + puliti (amidi soprattutto)
spuntino:
1 arancio
Aggiungerei una fonte di pro e una piccola fonte di grassi
pranzo:
2 toast con salumi , 30 grammi di whey
Toglierei i toast e metterei carbo + puliti (tipo riso, pasta, pane). Aggiungi un pò di grassi
spuntino:
1mazotin
Aggiungi grassi
cena:
200 grammi di pollo,salmone,insalata,verdure,1 volta a settimana carne rossa
Aggiungi grassi e porta la carne a 150g
spuntino:
1 toast con philadelphia
In questo pasto nn ci vogliono carbo... Meglio pro lente o pro ad assimilazione media+aggiunta di grassi

Mangia verdura almeno una volta al giorno.

Qual'è il tuo pasto post-wo?

[wolli]

dopo l'allenamento sto prendendo 30 g di whey con acqua..

[wolli]

ma i toast non sono carbo buoni?

[brosgym]

Mangia verdura almeno una volta al giorno.

Qual'è il tuo pasto post-wo?

Il toast specie se è integrale non è così tremendo!

[wolli]

sentite.... ma posso prendere un pò di burro d'arachidi per i grassi ?

[brosgym]

CERTO!!

[Gymrat]

sentite.... ma posso prendere un pò di burro d'arachidi per i grassi ?

senza zucchero e grassi idrogenati....

[brosgym]

Non facile da trovare senza i secondi, comunque è importtante che non siano parzialmente idrogenati!

[alex87alex]

Il toast specie se è integrale non è così tremendo!

Ci sono carbo nettamente migliori

[brosgym]

Ci sono carbo nettamente migliori

A quali parametri ti riferisci?

[alex87alex]

A quali parametri ti riferisci?

Agli ingredienti...
Cmq se volete mangiarli nn ci sono problemi... Ultimamente in questa sezione si consigliano le fetta al latte come prenanna

[brosgym]

L'unica cosa che non va è il trattamento con alcol per il resto non vedo perchè no, cose se ne dicono tante ma devono essere supportate.

[alex87alex]

Ok.
Esempio: Toast Mulino Bianco...
Ingredienti: Farina di grano tenero tipo "0", acqua, strutto (4,2%), destrosio (3,4%), sale, lievito naturale, estratto di malto di frumento. (Trattato con alcool etilico).

Dimmi se questo lo consideri una fonte di carbo pulita