consigli per prendere su qualche kilo

[daniu]

ciao a tutti,vorrei sapere come poter prendere su qualche kilo.
sono alto 1 83 peso 73 kilogrammi.
il mio "problema"è che non prendo peso mangiando,quindi vorrei sapere quali alimenti prediligere per questo obiettivo.
premetto che mangio e anche abbastanza, fino a 2 anni fa facevo nuoto agonistico.ho smesso e solo negli ultimi mesi ho cominciato pale.
Pur mangiando tanto come nel periodo in cui nuotavo avro' preso si e no un kiglogrammo ma sono passato da 16 anni a 18 quindi è piu dovuto all ultimo sviluppo che ho avuto piu che all ingrassare.
posto la dieta che faccio(anche se a occhio, visto che vario abbastanza per quanto riguarda il cibo)

colazione:the e fete biscottate(5 o 6) con marmellata

spuntino(focaccia col prosciutto)

pranzo: 140/50 grammi pasta, secondo: o formaggio o pesce o carne...alcune volte mangio solo il primo ma con dentro carne o uova quindi fa un po da piatto unico

merenda: panino prosciutto o formaggio, dopo the con biscotti,,es 4 panino, alle 6 te.

prima della palestra(che faccio dalle 8 fino alle 9) una barretta energetica, o un panino(solo pane) per riempirmi e assimilare un po di cho

cena:carnee uova o tonno,legumi,pesce (li alterno un pò) piu pane

in più nei giorni in cui assimiliro meno proteine conpensero con 30gr di whey.


grazie in anticipo per le risposte

[alex87alex]

La dieta a parte in alcuni punti è da rifare... Prova a farti un giro in quetsa sezione con le diete già corrette, prendine una che ti piace e modificala secondo le tue esigenze.. Poi ripostala qui e gli diamo un'occhiata

[daniu]

ok grazie
premetto che sono ectomorfo, quindi nonostante abbia letto molti post in rilievo,,,non fanno al 100% al caso mio visto che forse dovrei mangiare di piu
comunque prendendo spunto da quelli provo a postare una dieta...

posto la dieta di oggi almeno metto il cibo che ho mangiato e non "o carne o pesce o verdura"...:


colazione:la lascerei invariata...biscottate, the, marmellata...essendo un pò intollerante al latte preferisco non berlo...magari posso integrarlo con qualche altra fonte proteica...fiocchi d'avena o simili

spuntino: Panino al prosciutto crudo,parmigiano...es doma: panino con bresaola

pranzo:140 gr pasta,petto di pollo, pane,frutta

merenda:come spuntino

prima di pale(dalle ore 8 fino 9) Pane,o barretta energetica...più ramificati

cena: Pasta o riso 120gr,tonno in scatola +carne, pane.

pre nanna :frutto


non è cambiata molto

ho inserito più cho anche alla sera(visto che dopo allenamento ne ho bisogno,e comunque non mi fanno ingrassare)
aumentato un pelo le proteine al mattino
e spountino introdotto la mitica bresaola

[daniu]

Dieta per ingrassare dieta ingrassante


ho trovato questi esempi di dieta "ingrassante"
nonostante mangi abbastanza,in alcuni punti è tanto anche per me..comunque voi che dite?è esagerata?

[brosgym]

ok grazie
premetto che sono ectomorfo, quindi nonostante abbia letto molti post in rilievo,,,non fanno al 100% al caso mio visto che forse dovrei mangiare di piu
comunque prendendo spunto da quelli provo a postare una dieta...

posto la dieta di oggi almeno metto il cibo che ho mangiato e non "o carne o pesce o verdura"...:


colazione:la lascerei invariata...biscottate, the, marmellata...essendo un pò intollerante al latte preferisco non berlo...magari posso integrarlo con qualche altra fonte proteica...fiocchi d'avena o simili

spuntino: Panino al prosciutto crudo,parmigiano...es doma: panino con bresaola

pranzo:140 gr pasta,petto di pollo, pane,frutta

merenda:come spuntino

prima di pale(dalle ore 8 fino 9) Pane,o barretta energetica...più ramificati

cena: Pasta o riso 120gr,tonno in scatola +carne, pane.

pre nanna :frutto


non è cambiata molto

ho inserito più cho anche alla sera(visto che dopo allenamento ne ho bisogno,e comunque non mi fanno ingrassare)
aumentato un pelo le proteine al mattino
e spountino introdotto la mitica bresaola

Colazione ci vogliono 30g di proteine "buone", magari le pro in polvere.
Quanto prima della pale?
Barretta si e no meglio un gainer, un frullato (acqua o latte di soia + frutta e pro in polvere), ma almeno un'ora prima.
I BCAA poco prima di allenarti.
Pre nanna ancora fonte proteica se non vuoi integratori fiocchi di latte o grana o affettato magro o tonno.
Usa sempre l'olio d'oliva e spargi per la giornata 50-60g di frutta secca (no prima e dopo pale).

[daniu]

ok grazie
di solito il pre pale lo faccio un oretta/30 min prima...
è che ogni tanto mi capita di andare coon lo stomaco che brontola.

[daniu]

Dieta per ingrassare dieta ingrassante

a me continua ad ispirare...ma aspetto qualche consiglio

[alex87alex]

Dieta per ingrassare dieta ingrassante

a me continua ad ispirare...ma aspetto qualche consiglio

Il search fallo sul forum (in questa sezione basta che vai indietro di una pagina x vederne alcune fatte bene...

Quella che hai postato tu nn è malaccio, ma troppo "complicata". Ti consiglio di iniziare con qualcosa di + gestibile, poi ti fai le tue sostituzioni