ciao a tutti,vorrei sapere come poter prendere su qualche kilo.
sono alto 1 83 peso 73 kilogrammi.
il mio "problema"è che non prendo peso mangiando,quindi vorrei sapere quali alimenti prediligere per questo obiettivo.
premetto che mangio e anche abbastanza, fino a 2 anni fa facevo nuoto agonistico.ho smesso e solo negli ultimi mesi ho cominciato pale.
Pur mangiando tanto come nel periodo in cui nuotavo avro' preso si e no un kiglogrammo ma sono passato da 16 anni a 18 quindi è piu dovuto all ultimo sviluppo che ho avuto piu che all ingrassare.
posto la dieta che faccio(anche se a occhio, visto che vario abbastanza per quanto riguarda il cibo)
colazione:the e fete biscottate(5 o 6) con marmellata
spuntino(focaccia col prosciutto)
pranzo: 140/50 grammi pasta, secondo: o formaggio o pesce o carne...alcune volte mangio solo il primo ma con dentro carne o uova quindi fa un po da piatto unico
merenda: panino prosciutto o formaggio, dopo the con biscotti,,es 4 panino, alle 6 te.
prima della palestra(che faccio dalle 8 fino alle 9) una barretta energetica, o un panino(solo pane) per riempirmi e assimilare un po di cho
cena:carnee uova o tonno,legumi,pesce (li alterno un pò) piu pane
in più nei giorni in cui assimiliro meno proteine conpensero con 30gr di whey.
grazie in anticipo per le risposte
sono alto 1 83 peso 73 kilogrammi.
il mio "problema"è che non prendo peso mangiando,quindi vorrei sapere quali alimenti prediligere per questo obiettivo.
premetto che mangio e anche abbastanza, fino a 2 anni fa facevo nuoto agonistico.ho smesso e solo negli ultimi mesi ho cominciato pale.
Pur mangiando tanto come nel periodo in cui nuotavo avro' preso si e no un kiglogrammo ma sono passato da 16 anni a 18 quindi è piu dovuto all ultimo sviluppo che ho avuto piu che all ingrassare.
posto la dieta che faccio(anche se a occhio, visto che vario abbastanza per quanto riguarda il cibo)
colazione:the e fete biscottate(5 o 6) con marmellata
spuntino(focaccia col prosciutto)
pranzo: 140/50 grammi pasta, secondo: o formaggio o pesce o carne...alcune volte mangio solo il primo ma con dentro carne o uova quindi fa un po da piatto unico
merenda: panino prosciutto o formaggio, dopo the con biscotti,,es 4 panino, alle 6 te.
prima della palestra(che faccio dalle 8 fino alle 9) una barretta energetica, o un panino(solo pane) per riempirmi e assimilare un po di cho
cena:carnee uova o tonno,legumi,pesce (li alterno un pò) piu pane
in più nei giorni in cui assimiliro meno proteine conpensero con 30gr di whey.
grazie in anticipo per le risposte
anino al prosciutto crudo,parmigiano...es doma: panino con bresaola
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