Stop wo forzato causa frattura del mignolo: la dieta?

[Son of the Sun]

Purtroppo mi sono fratturato il mignolo (frattura scomposta della I falange) lavorando ed ora porto una specie di gesso che mi accompagnerà per almeno un mese, quindi addio wo per un pò.

Con la dieta come mi comporto?

colazione
80gr di cereali + 300 ml di zymil + 30gr di whey
spuntino
80gr di pane + 100gr di fesa + 20gr di mandorle
pranzo
150gr di pasta + 150gr di pollo o tacchino + verdura o insalata + 2 cucchiai di evo
spuntino
80gr di pane +100gr di fesa + 20gr di mandorle
cena
120gr di pasta o riso + 200gr di pollo o tacchino + verd o ins + 2 cucc di evo.
prenanna
90gr di grana

Naturalmente sono in massa e fatico a prendere peso.
Ho 30 anni, 182cm per 80 kg circa.

Abbasso le pro?

Continuo senza modificare nulla?

Aiutatemi please e grazie in anticipo

[mens]

Purtroppo mi sono fratturato il mignolo (frattura scomposta della I falange) lavorando ed ora porto una specie di gesso che mi accompagnerà per almeno un mese, quindi addio wo per un pò.

Con la dieta come mi comporto?

colazione
80gr di cereali + 300 ml di zymil + 30gr di whey
spuntino
80gr di pane +100gr di fesa
pranzo
150gr di pasta + 150gr di pollo o tacchino + verdura o insalata + 2 cucchiai di evo
spuntino
80gr di pane +100gr di fesa
cena
120gr di pasta o riso + 200gr di pollo o tacchino + verd o ins + 2 cucc di evo.
prenanna
90gr di grana

Naturalmente sono in massa e fatico a prendere peso.
Ho 30 anni, 182cm per 80 kg circa.

Abbasso le pro?

Continuo senza modificare nulla?

Aiutatemi please e grazie in anticipo

SE FOSSI TE LA MODIFICHEREI COSI:

così potri dirti di togliere la pasta alla sera e di abbassare quella a pranzo a 80/100, da alternare anche con altre fonti come minestre di legumi o legumi!

abbassa i cereali a colazione a 60 g.

e sostituisi il pane almeno in uno spuntino con della frutta secca

e alla serei togli il grana e fà più tosto latte p.s. + whey + 1 o 2 noci o 6 mandorle!

POI MI REGOLO DI CONSEGUENZA

[Son of the Sun]

SE FOSSI TE LA MODIFICHEREI COSI:

così potri dirti di togliere la pasta alla sera e di abbassare quella a pranzo a 80/100, da alternare anche con altre fonti come minestre di legumi o legumi!

abbassa i cereali a colazione a 60 g.

e sostituisi il pane almeno in uno spuntino con della frutta secca

e alla serei togli il grana e fà più tosto latte p.s. + whey + 1 o 2 noci o 6 mandorle!

POI MI REGOLO DI CONSEGUENZA

[gagan]

Purtroppo mi sono fratturato il mignolo (frattura scomposta della I falange) lavorando ed ora porto una specie di gesso che mi accompagnerà per almeno un mese, quindi addio wo per un pò.

Con la dieta come mi comporto?

colazione
80gr di cereali + 300 ml di zymil + 30gr di whey
spuntino
80gr di pane + 100gr di fesa + 20gr di mandorle
pranzo
150gr di pasta + 150gr di pollo o tacchino + verdura o insalata + 2 cucchiai di evo
spuntino
80gr di pane +100gr di fesa + 20gr di mandorle
cena
120gr di pasta o riso + 200gr di pollo o tacchino + verd o ins + 2 cucc di evo.
prenanna
90gr di grana

Naturalmente sono in massa e fatico a prendere peso.
Ho 30 anni, 182cm per 80 kg circa.

Abbasso le pro?

Continuo senza modificare nulla?

Aiutatemi please e grazie in anticipo

secodo me puoi allenarti lo stesso....

[Gore]

un mese di stop per una frattura al mignolo è inutile.

lavora sodo su :

quadricipiti, femorali, polpacci e addome!

poi per quel che riesci lavora usando i macchinari , cerca di coinvolgere tutti i muscoli...

per la dieta, non modificarla, ma al massimo fai una seduta di cardio per "consumo calorico"...

buon recupero

[mens]

SCUSA, FRUTTA fresca!

[Son of the Sun]

secodo me puoi allenarti lo stesso....

gagan ho il gesso praticamente quasi fino al gomito con anulare e mignolo gessati insieme.

un mese di stop per una frattura al mignolo è inutile.

lavora sodo su :

quadricipiti, femorali, polpacci e addome!

poi per quel che riesci lavora usando i macchinari , cerca di coinvolgere tutti i muscoli...

per la dieta, non modificarla, ma al massimo fai una seduta di cardio per "consumo calorico"...

buon recupero

Il mese di riposo me l'ha dato l'ortopedico. Anche se è solo il mignolo ho una brutta frattura scomposta che potrebbe darmi dei problemi (devo fare un secondo rx fra 6 gg e si dovrà decidere se lasciare il gesso o operare addirittura).

ps: mi alleno a casa con power rack e chin/dip

Grazie per il buon augurio

[gagan]

gagan ho il gesso praticamente quasi fino al gomito con anulare e mignolo gessati insieme.


Il mese di riposo me l'ha dato l'ortopedico. Anche se è solo il mignolo ho una brutta frattura scomposta che potrebbe darmi dei problemi (devo fare un secondo rx fra 6 gg e si dovrà decidere se lasciare il gesso o operare addirittura).

ps: mi alleno a casa con power rack e chin/dip

Grazie per il buon augurio

puoi fare tranquillamente il front squat....e tutto il resto

puoi allenare il dorso legandoti una cavigliera all' omero sopra il gomito
puoi fare la pectoral machine
puoi fare le scrollate alla calf machine
puoi fare le croci inverse alla pectoral machine
puoi allenare il lato sano con serie pesanti 5x3-5 ripetizioni distensioni con manubrio su panca e sopra la testa, estensioni, curl...hanno un certo effetto anche sul lato che non usi....

io ho fatto cosi' quando mi subamputai la falange del mignolo...osso compreso....

[Son of the Sun]

puoi fare tranquillamente il front squat....e tutto il resto

puoi allenare il dorso legandoti una cavigliera all' omero sopra il gomito
puoi fare la pectoral machine
puoi fare le scrollate alla calf machine
puoi fare le croci inverse alla pectoral machine
puoi allenare il lato sano con serie pesanti 5x3-5 ripetizioni distensioni con manubrio su panca e sopra la testa, estensioni, curl...hanno un certo effetto anche sul lato che non usi....

io ho fatto cosi' quando mi subamputai la falange del mignolo...osso compreso....

hem gagan ho scritto che mi alleno a casa

Adesso vediamo cosa mi dice l'ortopedico

Quindi continuo a magnare come al solito

Grazie dei consigli