i primi risultati....

[CarCarlo87]

Salve a tutti ragazzi, avrei bisogno di un aiuto riguardo la mia dieta che sto svolgendo assieme ad una scheda ABC presa in prestito da Manx e in particolare qualche consiglio per alternare i cibi.

Appena sveglio pre corsa: due tazze di caffè amaro
Post corsa: tazza di caffè amaro/bicchiere di latte + 3/4 fette biscottate
Spuntino: Bresaola 80gr
Pranzo: 80 grammi riso/60 pasta asciutta + pollo(100gr)/tonno sgocciolato(60gr)/ Merluzzo (100gr) + insalata a volonta con 1 C di olio di mais e 1C di aceto balsamico
spuntino: una mela o un pacchetto di crekers
Cena: Merluzzo (100gr)/ Pollo (100 gr)/ tonno sgocciolato(60gr)/ carne rossa o bianca (120gr) + insalata a volonta con un cucchiaio di olio di mais e uno di aceto balsamico

Ho bisogno prima di tutto di qualche alternativa alla dieta che sta diventando monotona... il mio allenamento invece si svolge cosi

Lunedì ore 18: petto - Tricipiti - Deltoidi front/lat + 45 min di corsa con heart race al 65%
Martedì ore 08: 60 min di corsa con heart race al 65%
Mercoledì ore 18: Gambe-Polpacci- Addominali + 45 min di corsa con heart race al 65%
Giovedì ore 08: 60 min di corsa con heart race al 65%
Venerdì ore 18: Bicipiti Spalle + 45 min di corsa con heart race al 65%
Sabato ore 08: 60 min di corsa...
Venendo al dunque i risultati dopo tre settimane che sto lavorando così sono 4 Kg circa in meno e tanto fiato in più ma vorrei consigli su come migliorare la dieta su questo allenamento.
Vi ringrazio in anticipo per l'attenzione e per i consigli...
Carlo

[CarCarlo87]

ps. ovviamente i cibi separati dallo slash / sono le alternative... mica mangio tutto assieme ghghgh

[luna80]

dovresti darci qualche info in più su di te...quanti hanni hai? altezza? peso? %di massa grassa (se la sai)? obiettivo?

fammi sapere che poi ti diamo una mano

[Tristan]

e magari anche una foto se puoi

[CarCarlo87]

avete ragione scusate la dimenticanza... ho 21 anni peso 82 Kg... vi riporto qualche dato che ho usato per l'AntroCal: Altezza 1.80 Circ. polso: 18cm Circ vita 89 ; (9.9) Normolineo; IMG= 17.7%

[Tristan]

il valore è indicativo non lo prendere come dato esatto..comunque se posti una tua foto possiamo avere un'idea più precisa

[rottweiler]

per me la tua dieta non è male, ma da quanto la segui?? risultati ne hai visti? corri tutti i giorni?

[CarCarlo87]

E' una settimana che seguo quella scheda in palestra, prima ho fatto circa 20 allenamenti full body ma comunque andavo a correre tutti i giorni. La dieta da circa 10 Giorni. Non ho bisogno di integrare nulla ? ho perso 5 kg circa. Luna gli obiettivi sono raggiungere il peso ottimale credo sia intorno ai 78/75 kg e comunque iniziare il mantenimento che credo sia il momento piu difficile della dieta...

[rottweiler]

E' una settimana che seguo quella scheda in palestra, prima ho fatto circa 20 allenamenti full body ma comunque andavo a correre tutti i giorni. La dieta da circa 10 Giorni. Non ho bisogno di integrare nulla ? ho perso 5 kg circa. Luna gli obiettivi sono raggiungere il peso ottimale credo sia intorno ai 78/75 kg e comunque iniziare il mantenimento che credo sia il momento piu difficile della dieta...

io non andrei a correre tutti i giorni, farei 3 volte a week palestra e tre volte a week corsa, al massimo massimo...

Bè l adieta è da poco che la segui, aspettiamo qualche mesetto, comunque se la bilancia dice meno 5 vuoldire che va bene, occhio però a non diminuire troppo velocemente, ci vuole costanza e pazienza

[rottweiler]

magari metti qualche proteina al mattino a colazione..

[CarCarlo87]

iocchio però a non diminuire troppo velocemente, ci vuole costanza e pazienza

è questo che mi spaventa infatti!!! Vorrei integrare con la palestra!!

A casa ho http://www.musclenutrition.com/Euros...ra.php?pun=110 ... può servirmi ??

[rottweiler]

è questo che mi spaventa infatti!!! Vorrei integrare con la palestra!!

A casa ho Creatina Eurosup Creatine Powder Natural 150 g integratore alimentare per lo sport ... può servirmi ??

I capi saldi sono allenamento: fatto bene ; dieta : fatta bene; quando avrai raggunto questi primi obbiettivi allora penserai all'integrazione, importante, ma inutile se le prime due condizioni non ci sono.
Gli integratori non sono polverine magiche

Se fossi in te terrei la dieta che fai, per me va bene in linea di massima (le diete sono monotone, variala come credi, che ne so: al posto del merluzzo puoi prendere il salmone, la platessa, il pesce spada, lo sgombro....), metti le proteine al mattino (whey in polvere molto comode e unica integrazione che ti consiglio, perchè la creatina andando verso l'estate è sconsigliabile, da molta ritenzione idrica, magari a settembre provala).
Per l'allenamento fai 3 volte palestra e a fina allenamento una corsetta, e 2 volte a settimana corsa, e magari tra 2/3 settimane, passi a 3/4 volte a settimana.

Whipper giustamente a scritto:

Capitolo Cardio:

non sempre è necessario ma è un OTTIMO mezzo x aumentare il dispendio calorico, migliorare il sistema cardiocircolatorio e, se fatto all'aperto, è pure divertente. Inutile dire che l'abuso è peggio dell'assenza, rischiate di vanificare i progressi fatti in palestra, esisto TANTI TANTI modi di fare cardio x info:

CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

Comunque CarCarlo, sull'allenamento non posso dire molto, io ti ho dato dei consigli che uso su di me, per il resto vedi tu e dacci dentro con i pesi!!

[CarCarlo87]

ciao a tutti...eccomi di nuovo in giro per postare gli aggiornamenti... dopo circa due mesi di allenamento e dieta peso 78.1 kg; circ vita di 83cm e la massa grassa calcolata è di circa 12.4%. Il mio obiettivo adesso è continuare a dimagrire ma non così velocemente, considerate che il mio stomaco è chiuso e riesco a mangiare poco!! un abbraccio e buone feste

[giacomo82]

la dieta cmq è da rivedere

[CarCarlo87]

ho usato un programma trovato sul forum androcal, ed ovviamente avevo sbagliato una cosa :P i dati aggiornati sono:
altezza 180cm
peso 77
circ polso 17.5
circ vita 83
età 21
tipo morfologico 10.5 longilineo
IMC 24 ottimale
% grasso stimata (wilmore) 13.6



ho bisogno di un aiuto sulla dieta. A) spesso non riesco a mangiare tutto, B) mi è passata la fame, C) ho dovuto prendere una pausa obbligata dalla palestra nell'ultima settimana ma da mercoledì posso riprendere.
grazie a tutti per i consigli