consigli e piccoli accorgimenti sulla mia dieta

[Sasa85]

Ciao a tutti, mi servirebbero dei consigli su come aumentare la kcal della mia dieta;
Sono alto 1,72;
peso 67-68 kg;
ho un metabolismo molto veloce... in genere tendo ad ingrassare poco (solo sulla pancia) , ed a perdere peso abbastanza facilmente;
pratico bb tre volte a settimana (lun-mer-ven) per circa 1 h e mezza;
sono studente universitario e quindi faccio una vita abbastanza sedentaria...
... penso di aver dato tt i dati necessari!
cmq qsta è la mia dieta nei giorni di allenamento:




COLAZIONE ore 9:00
350ml di latte:
- pro 11,2
- carb 16,8
- grassi 12,6
Kcal 224

Cereali 50gr
-Pro 3
-carb 45
Kcal 180

SPUNTINO 11:00
30gr di pro in polvere
- pro 21
- carb 3,9
-grassi 1,3
Kcal 110

PRANZO 13:30

1°
130-140 gr pasta
-pro 17
-carb 93
-grassi 2
Kcal 461

2°
100 gr di pollo/tonno/3uova
-pro 22-25 nel caso di uova (15g)
-carb 0
-grassi 0,6
Kcal 100

Verdura+ 1-2 cucchiai di olio ex verg
-pro 0
-carb 0
-grassi ??


SPUNTINO 18:00

Pane 65gr
-pro 5,20
-carb 42
-grassi 0
Kcal 188,5

Affettato (crudo, cotto, bresaola) 50 gr
-pro 9
-carb 0
-grassi 9
Kcal 160

ALLENAMENTO (lun-merc-ven) 7:30 / 8:00
Bcca 7 cps
-pro 5,18
-carb 0
-grassi 0
Kcal 18,9


CENA ore 10-10:30 (circa 1 ora dopo la fine del w.o.)

1°
70 gr riso
-pro 5,32
-carb 54
-grassi 1,4
Kcal 240

2°
175 gr di pollo/tacchino/tonno/altro pesce
- pro 40
- carb 0
-grassi 11
Kcal 292


penso che con le pro e i carb stò a posto... forse dovrei aumentare un po i grassi??
Cosa mi consigliate??
PS: per quanto riguarda le kcal le pro... i valori nn sono precisi precisi,

[Sasa85]

Nei giorni che nn mi alleno l'alimentazione resta + o - la stessa...
unica eccezione:
la sera nn mangio il riso, ma una 50ina di gr di pane + verdura + olio;
il sab e la domenica sera mangio 1 pizza e mezza;
la domenica mattina bevo solo un bicchiere di latte;

La frutta... a volte lA mangio e a volte no!! dove la potrei piazzare ??

[Sasa85]

nessuno mi può aiutare

[Soldier]

Ciao a tutti, mi servirebbero dei consigli su come aumentare la kcal della mia dieta;
Sono alto 1,72;
peso 67-68 kg;
ho un metabolismo molto veloce... in genere tendo ad ingrassare poco (solo sulla pancia) , ed a perdere peso abbastanza facilmente;
pratico bb tre volte a settimana (lun-mer-ven) per circa 1 h e mezza;
sono studente universitario e quindi faccio una vita abbastanza sedentaria...
... penso di aver dato tt i dati necessari!
cmq qsta è la mia dieta nei giorni di allenamento:


COLAZIONE ore 9:00
350ml di latte:
- pro 11,2
- carb 16,8
- grassi 12,6
Kcal 224

Cereali 50gr
-Pro 3
-carb 45
Kcal 180

SPUNTINO 11:00
30gr di pro in polvere
- pro 21
- carb 3,9
-grassi 1,3
Kcal 110

PRANZO 13:30

1°
130-140 gr pasta
-pro 17
-carb 93
-grassi 2
Kcal 461

2°
100 gr di pollo/tonno/3uova
-pro 22-25 nel caso di uova (15g)
-carb 0
-grassi 0,6
Kcal 100

Verdura+ 1-2 cucchiai di olio ex verg
-pro 0
-carb 0
-grassi ??


SPUNTINO 18:00

Pane 65gr
-pro 5,20
-carb 42
-grassi 0
Kcal 188,5

Affettato (crudo, cotto, bresaola) 50 gr
-pro 9
-carb 0
-grassi 9
Kcal 160

ALLENAMENTO (lun-merc-ven) 7:30 / 8:00
Bcca 7 cps
-pro 5,18
-carb 0
-grassi 0
Kcal 18,9


CENA ore 10-10:30 (circa 1 ora dopo la fine del w.o.)

1°
70 gr riso
-pro 5,32
-carb 54
-grassi 1,4
Kcal 240

2°
175 gr di pollo/tacchino/tonno/altro pesce
- pro 40
- carb 0
-grassi 11
Kcal 292


penso che con le pro e i carb stò a posto... forse dovrei aumentare un po i grassi??
Cosa mi consigliate??
PS: per quanto riguarda le kcal le pro... i valori nn sono precisi precisi,

anche se sono poco esperto penso che dovresti aumentare i grassi!