aiuto per una dieta

[gianmarco87]

ciao ragazzi volevo chiedervi qualche consgiglio per mettere su una dieta che mi aiuti ad aumentare di massa....ho 22 anni sono alto 1.87 e peso 70 kg il genere di ragazzo che si definisce ectomorfo....ho provato a seguire per un mese una dieta ma sono ingrassato solo di due kiletti e nn facevo attività aerobica....ora gioco a calcetto ho 2/3 allenamenti a settimana e 2 volte a settimana faccio palestra...1 seduta faccio petto,spalle e bicipiti e la 2 seduta dorso,tricipiti e addome le gambe no dato che gioco...la dieta che mi avevano consigliato era:
colazione : 1/2 litro di latte con 8 fette biscottate con la marmellata al fruttosio, integratore di arginina, e 1 multicentrum.
metà mattina:un frutto, integratore proteico in genere 30 gr
pranzo:150 gr di pasta e 250 gr di carne rossa con verdura e 1 o 2 fette di pane,altro integratore di arginina.
metà pomeriggio: panino con prosciutto cotto o bresaola più un frutto e altro integratore di proteine.
cena:150 gr di pasta 250 gr di carne bianca con verdura e 1 o 2 fette di pane.
infine dopo cena:2 yogurt magri
premetto che questa dieta l'ho fatta quando nn giocavo a calcetto ingrassandomi solo 2 kili e mi hanno detot che era poco e dovevo aumentare i gr..come sapete fare una dieta costa anche specialmente per chi come me nn lavora ma studia...ora nn stò seguendo diete....se potete aiutarmi a ottimizzare questa dieta

[max_power]

ciao ragazzi volevo chiedervi qualche consgiglio per mettere su una dieta che mi aiuti ad aumentare di massa....ho 22 anni sono alto 1.87 e peso 70 kg il genere di ragazzo che si definisce ectomorfo....ho provato a seguire per un mese una dieta ma sono ingrassato solo di due kiletti e nn facevo attività aerobica....ora gioco a calcetto ho 2/3 allenamenti a settimana e 2 volte a settimana faccio palestra...1 seduta faccio petto,spalle e bicipiti e la 2 seduta dorso,tricipiti e addome le gambe no dato che gioco...la dieta che mi avevano consigliato era:
colazione : 1/2 litro di latte con 8 fette biscottate con la marmellata al fruttosio, integratore di arginina, e 1 multicentrum.
metà mattina:un frutto, integratore proteico in genere 30 gr
pranzo:150 gr di pasta e 250 gr di carne rossa con verdura e 1 o 2 fette di pane,altro integratore di arginina.
metà pomeriggio: panino con prosciutto cotto o bresaola più un frutto e altro integratore di proteine.
cena:150 gr di pasta 250 gr di carne bianca con verdura e 1 o 2 fette di pane.
infine dopo cena:2 yogurt magri
premetto che questa dieta l'ho fatta quando nn giocavo a calcetto ingrassandomi solo 2 kili e mi hanno detot che era poco e dovevo aumentare i gr..come sapete fare una dieta costa anche specialmente per chi come me nn lavora ma studia...ora nn stò seguendo diete....se potete aiutarmi a ottimizzare questa dieta

E' normale che tu non riesca più a prendere peso con questa dieta: adesso fai calcetto 2 volte alla settimana e questa è un'attività che comunque richiede un certo dispendio calorico.

Andando alla dieta, secondo me potrebbe essere ottimizzata.

Colazione: abbassa il latte a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine. Il resto va bene.

Spuntino: metti 80-100 g di pane + 112 g di tonno al naturale. Metti anche 20 g di frutta secca.

Pranzo: la carne abbassala a 100-150 g non di più. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: come quello di metà mattina. Puoi variare la fonte proteica.

Cena: abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

[gianmarco87]

ok power...cmq la dieta la voglio iniziare appena finisco di allenarmi a calcetto...che ne dici???...poi altra curiosità...per quanto tempo bisogna fare una dieta??scusate l'ignoranza