Ciao a tutti

[giopal84]

mmm..da purista metterei SOLO verdure a foglia.... ma vada x le zucchine (mmm) e i broccoli (specie questi ricchi di I3C) e gli asparagi (asparagina).....

eccolo , il grande ...

dai steorus!! siamo tutti con te!!! dicci quando vuoi iniziare quest'avventura..

[Steorus]

mmm..da purista metterei SOLO verdure a foglia.... ma vada x le zucchine (mmm) e i broccoli (specie questi ricchi di I3C) e gli asparagi (asparagina).....

Il mitico :P cmq io ho problemi con vari salumi e ortaggi contate che vivo in russia :P un kg di bresaola viene tipo 100 euro per dire... :P gli asparagi tipo... penso che posso trovare broccoli si se posso continuo a scrivere qui volentieri cosi vi dico cosa mangio e mi potete dire se faccio cavolate enormi... che ne dite di quella che aveva scritto whipper in un'altro post

Colazione:
Latte Scremato 400ml + 2 albumi scottati in padella antiaderente

Spntino
Fesa di tacchino (100 gr o poco meno)

Pranzo
200gr di carne bianca o rossa MAGRISSIMA + 10gr d'olio d'oliva

2° Spuntino
Fesa (80/100 gr)

Cena
fettina petto pollo (200g) + 15gr d'olio di semi di lino (compralo in erboristeria)

e' la stessa cosa? che ne dite? mmmmm sempre nello stesso posto ho rubato la scheda di Shadoman aggiustata da whipper :

LUNEDI:

Stacco: 15 - 6 - 8 - 10

Lat machine avanti 4 x 6

Pulley 4 x 10/12

French press Bilancere 4 x 6/8

Push down all'ercolina 4 x 15

20 min aerobico (ellitica)


MARTEDI

45 min Ellitica

MERCOLEDI

Squat 15 - 6 - 8 - 10

Pressa 4 x 6

Standing leg curl 3 x 8

Affondi manubri 2 x 15

Lento manubri 15 - 6 - 8 - 10

Alzate laterali 4 x 15

Alzate 90° 4 x 15

15 min Ellitica

GIOVEDI

45 min Ellitica

VENERDI

Panca piana 15 - 6 - 8 - 10

Panca inclinata man 4 x 6-8

Crossover cavi 4 x 15

Curl bilancere 15 - 6 - 8 - 10

Curl manubri a Martello 4 x 15

Calf in piedi 5 x 20

20 min Ellitica

SABATO

45 min Ellitica

giudizi?

[Steorus]

L-Acetyl Carnitina puo aiutare? posso continuare a prendere i bcaa con questa dieta? qui in russia di proteine in polvere mi hanno dato le matrix 5.0 della sun (spero si possa scrivere la marca se no chiedo scusa) , creatina allora devo mollarla? mi dava quel pizzico di forza che nn mi dispiaceva... ma se riempe realmente di acqua smetto... grazie a tutti davvero

[giopal84]

L-Acetyl Carnitina puo aiutare? posso continuare a prendere i bcaa con questa dieta? qui in russia di proteine in polvere mi hanno dato le matrix 5.0 della sun (spero si possa scrivere la marca se no chiedo scusa) , creatina allora devo mollarla? mi dava quel pizzico di forza che nn mi dispiaceva... ma se riempe realmente di acqua smetto... grazie a tutti davvero

per l'ALC OK, anche BCAA anzi, entrambi sono fortemente consigliati.. anche le pro vanno bene, ma visto che magni già poco, è meglio magnare la sustanza ...

x la crea nn so? io nn mi sono mai posto il problemo..

[giopal84]

ho visto che hai postato un tipo di WO che ha aggiustato whipper, io ti posto quello che feci per un paio di mesi nel 2007 e anche nel 2008..

lune: full A
marte: core
merc: -
giove: full B
vene: core
sab: -
dom: -

Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 4 x 8-10 REMATORE BILANCERE
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 4 x 8-10 FRENCH PRESS

full body B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up) Rotatori
Arnold Press 4 x 8-10
Deadlift 4 x 8-10 Stacco
Lat Machine 4 x 8-10
Chest Dip 4 x 8-10 PARALLELE PETTO
Barbell Curl 4 x 8-10 CURL BILANCERE
Triceps Bench DIP 4 x 8-10 DIP tricipiti fra 2 panche


Core + cardio days

Bike 5' Warm up

Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8

Stepper 20' 65/70% FCMAX

Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15

Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

[Whipper1980]

e hai fatto bene......se parla di ritenzione da crea a livello GARA....

[Whipper1980]

e hai fatto bene......se parla di ritenzione da crea a livello GARA....

[giopal84]

e hai fatto bene......se parla di ritenzione da crea a livello GARA....

e hai fatto bene......se parla di ritenzione da crea a livello GARA....

whip.. il messaggio 2 volte

[energy]

Dato che quando vai a correre hai mal di schiena fai molta molta piscina lascia stare per adesso i pesi devi adesso bruciare tutto il grasso che hai.se decidi di fare sport in maniera coretta hai bisogno di molte proteine,elimina o almeno fanne poco uso di carbo.ciao

[Steorus]

nono anzi facendo pesi mi stanno passando gli acciacchi sembra strano ma e cosi... da domani provo a fare dieta e palestra come scritto sopra speriamo vi tengo aggiornati giorno per giorno e grazie infinite per l'aiuto... mi state salvando la vita

[siddharta7733]

noi ti possiamo solo consigliare e supportare, ma il vero "eroe" sei tu ... sei tu che ti stai salvando la vita
sembri molto determinato e questo è già tanto

[rottweiler]

eccolo , il grande ...

dai steorus!! siamo tutti con te!!! dicci quando vuoi iniziare quest'avventura..

spacca tutto steorus!! fatica in palestra e vedrai che sarà anche più facile seguire la dieta!!!

[Whipper1980]

Dato che quando vai a correre hai mal di schiena fai molta molta piscina lascia stare per adesso i pesi devi adesso bruciare tutto il grasso che hai.se decidi di fare sport in maniera coretta hai bisogno di molte proteine,elimina o almeno fanne poco uso di carbo.ciao

Prego la giuria di non tenere consto di questa immondità. grazie.

[Steorus]

grazie ragazzi per il vostro supporto oggi incomincio tutto... mannaia qui ha incominciato a nevicare lol nn stimola molto )))

grazie ancora a tutti e buona giornata

[giopal84]

grazie ragazzi per il vostro supporto oggi incomincio tutto... mannaia qui ha incominciato a nevicare lol nn stimola molto )))

grazie ancora a tutti e buona giornata

grande

ti consiglio almeno i primi giorni di postare tutto tutto, e poi mi raccomando l'integrazione

imboccalupo!! sei forte, e vedrai che nn te ne penti

p.s. un consiglio pratico.. sfondati di bevande light, ti faranno passare la voglia di qualcosa di buono