Ciao a tutti

[Steorus]

Ciao a tutti lo so che tutti lo dicono ma... serve aiuto urgente mi sta per nascere la mia prima bambina e vorrei perdere i kili di troppo... tre anni fa mi sono trasferito in russia e da 97kg sono salito a 140kg... sono alto 186cm e vado in palestra per la mia prima volta ho sempre e solo giocato a football americano e praticato pugilato... nn capisco nulla di pesi... so solo che ho eliminato tutti i generi di carbo ma nn avevo ebergie un mio amico mi ha consigliato bcaa e creatina ad energie va meglio ma... nn sono certo di quello che faccio se serve posto delle foto se nn vi spaventate cmq sono 140 kg di cui vita 127 cm bicipite 53 cm gamba 70 cm... per ora andando a caso (perche i russi nn capisco nulla e io nn capisco un cavolo di quello che dicono) cmq nn sanno neanche a cosa serve l carnitina... faccio pesi con (tanto) carico tipo panca piana sono arrivato a 80 kg leg press 370kg +istruttore nn pensava che lo tiravo su lol... cmq ho un 45-50 kg da perdere e quando corro o cammino troppo li sento mi fa male la schiena da paura... e bastano due scalini per sudare e respirare come una bestia... mi potete aiutare? avete bisogno di foto? grazie per ogni aiuto e per la disponibilita'... scusate eventuali errori scrivo da tastiera russa nn ho accenti ciao a tutti
Stefano

[Steorus]

cmq provo a postare le foto ma sono in imbarazzo..

[Steorus]

ok messe mi dispiace per il mio fisico in evidente ovesita' vi prego aiuto...

[luna80]

ciao, welcome
per darti dei consigli mirati dovresti postarci la tua attuale alimentazione, cioè tutto quello che mangi da mattina a sera in una giornata "tipo", comprendendo anche le quantità.
diete da zero non si possono fare da regolamento.
aspettiamo news allora

[Steorus]

mattina
250/300 ml di latte e caffe

spuntino frutta e yogurt

pranzo

pollo alla piastra circa 200/250g
insalata con un cucchiaino di olio extrav

spuntino frutta e yogurt

cena

Carne Bianca alla piastra circa 200/250g
insalata con un cucchiaino di olio extrav


1500 mg l acetyl carnitina al giorno suddivisi in caps da 500 (colazione, pranzo , cena)

prima di andare a dormire prot


pima della palestra assumo creatina, bcaa nn sono sicuro della creatina perche da forza ma ho letto che forse riempe di acqua... che ne dite? ho provato di tutto con questa alimentazione sono passato da 146 a 140 ma ora nn scendo piu e sono sempre stanco probabilmente perche nella palestra dove vado mi avevano consigliato (istruttore) di fare 4 tipi di esercizi con carico elevato tutti i giorni ed ora sento i muscoli a pezzi... ieri dopo una corsa mi sono venuti crampi al bicipite femorale e fa veramente male qualche consiglio per mettere un'po d'ordine?

[Sallivan]

Hai poca energia perchè hai tolto quasi completamente i carbo.
Magari al mattino appena sveglio mangia un pò di carboidrati dato il lungo digiuno notturno.
Poi una oretta prima di fare palestra mangia dei carbo a basso indice glicemico e appena finito mangiane altri carbo però ad elevato ig.
Tra l'altro la creatina è meglio assumerla con dei carbo

[Sallivan]

Poi per bruciare più grasso fai attività cardio dopo l'allenamento coi pesi o al mattino a stomaco vuoto (al massimo prendi dei bcaa). In entrambi i casi non hai scorte di glicoceno e brucerai adipe...

[Steorus]

ok ci provero'... grazie infinite per i tuoi consigli... la notte cmq nn sono proprio a digiuno prendo all proteine in polvere! penso possa bastare... su che scheda potrei basarmi.... qualche consiglio?

[Steorus]

volevo chiedere a Whipper se posso seguire i consigli che ha dato a Shad0wman nel post precedente... su alimentazione e schede.... spero veda questo messagio grazie a tutti dell'interessamento...

[Steorus]

Poi per bruciare più grasso fai attività cardio dopo l'allenamento coi pesi o al mattino a stomaco vuoto (al massimo prendi dei bcaa). In entrambi i casi non hai scorte di glicoceno e brucerai adipe...

sisi in genere quei 45 min di cardio li faccio dopo i pesi, solo che sono a corto di energie...

[giopal84]

ciao, cmq x la dieta, semmai metti tutte le grammature.. e secondo me se sgrassi un po hai una struttura poderosa!!! io ti consiglierei subito una PSMF, ma aspettiamo che qualche guru dell'alimentazione venga a trovarti..

[brosgym]

Innanzitutto non penso tu sia obeso, c'è anche abbastanza muscolo ed una bella struttura ossea..

La dieta :mancano sia carboidrati che grassi devi fare una scelta o limitare gli uni o gli altri e comunque non devi eliminarli quasi completamente.

Ad esempio visto che il tuo schema è simile ad una lowcarb.

Fai diventare i cucchiaini di olio cucchiai, anche uno e mezzo a pasto
Aggiungi nella giornata 30-40g di frutta secca
Varia le fonti proteiche pesce innanzitutto (specie azzurro e salmone)
Aggiungi latticini magri (fiocchi di latte e ricotta)

Se ancora ti senti giù prova ad aggiungere a colazione dei cereali integrali o dell'avena.

Smetti con la creatina e assumi 5g di BCAA prima di allenarti e 5g tra pesi e cardio.

[Steorus]

provero' a seguire i vostri consigli vi ringrazio per il vostro appoggio e consigli e continuero' a leggere il post ogni giorno aspettando nuove

[Steorus]

Innanzitutto non penso tu sia obeso, c'è anche abbastanza muscolo ed una bella struttura ossea..

La dieta :mancano sia carboidrati che grassi devi fare una scelta o limitare gli uni o gli altri e comunque non devi eliminarli quasi completamente.

Ad esempio visto che il tuo schema è simile ad una lowcarb.

Fai diventare i cucchiaini di olio cucchiai, anche uno e mezzo a pasto
Aggiungi nella giornata 30-40g di frutta secca
Varia le fonti proteiche pesce innanzitutto (specie azzurro e salmone)
Aggiungi latticini magri (fiocchi di latte e ricotta)

Se ancora ti senti giù prova ad aggiungere a colazione dei cereali integrali o dell'avena.

Smetti con la creatina e assumi 5g di BCAA prima di allenarti e 5g tra pesi e cardio.

Magari pensavo di provare un Metabolica che ne dite? ho bisogna di una dieta drastica ma drastica forte il mio fisico nn reagisce se no sono disperato... grazie infinte per i tuoi consigli li prendero' seriamente in considerazione... grazie mille.... sei stato gentilissimo...

[giopal84]

Magari pensavo di provare un Metabolica che ne dite? ho bisogna di una dieta drastica ma drastica forte il mio fisico nn reagisce se no sono disperato... grazie infinte per i tuoi consigli li prendero' seriamente in considerazione... grazie mille.... sei stato gentilissimo...

continuo a pensare che con una PSMF tu mi diventi un drago!!!