Ciao a tutti, da un pò di tempo leggo i vari post ma, devo essere sincero, alcune volte non li capisco tanto, purtroppo nella vita faccio altro....e questo "altro" è molto statico!
Presto convolerò a "giuste" (?) nozze, e quel giorno vorrei arrivare con qualche chilo in meno, forse più di quache!!!
vi racconto la mia situazione disastrosa: sono alto 180 cm e peso 90 kg!!! nella vita ho sempre giocato a calcio, anche ad ottimi livelli, ero un fumatore e mi allenavo tanto (tutti i giorni) mangiando tutto! poi ho subito un infortunio, avevo 24 anni (adesso 37), per l'esattezza lo spostamento e lo schiacciamento di tre vertebre con istantanea calcificazione dei dischi intervertebrali....un anno a letto ed il peso che lievitava...poi sono ritornato a muovermi un pò, qualche partita a calcetto con gli amici, la giovane età e così sono rientrato nei miei 78-80 kg...cinque aani fa andavo regolarmente in palestra quasi tutti i giorni, poi ho smesso di fumare (la cosa più bella che abbia mai fatto) ma contemporaneamente ho smesso anche con la palestra...risultato??? 90 kg...
il mio metabolismo è basso, ho un inizio di diabete alimentare, ed ho iniziato a fare palestra la mattina, almeno tre volte a settimana, dalle 7 alle 8, poi al lavoro sono sempre seduto ad una scrivania.
mangio poco, faccio colazione con mezza tazza di latte con i fitness cereali, a pranzo 50 gr di pasta (con il pomodoro, ceci, lenticchie, fagioli) o un risotto senza dado, e per secondo del prosciutto o un pò di carne ( e qui tutti "le quantita'!!!!!....non le so, ma poco) a cena cerco di evitare il pane e di preferire pesce o carne; oliio di oliva che fa lo zio , poco!
in palestra faccio 10 min circa di tappeto per riscaldarmi, poi 2x10x10kg di panca con i pesi, lo stesso per i bicipidi, poi 2x10 con il bilanciere x i bicipidi, 2x10x30kg alla lat machine al petto e alla nuca, tricipidi con la corda ( sono un ignorante che non ha confini) e un pò di squat senza pesi, solo ocon il corpo, chiudo con 20 min di cardio e cardiofrequenzimetro; sono bradicardico, 55 battiti al minuto, quindi corro fino a quando il cardiofreq. mi dice di rallentare (di solito intorno ai 160 bpm), in media due min di corsa a 8,5 di velocita e 2 min a 6 di velocità.
Adesso vi faccio arrabbiare sul serio...io non vorrei metter massa magra, non vorrei gonfiare i miei muscoli, quanto piùttosto definirli un pò, è vero che se alzo tanto peso si gonfiano?
ascolterò ogni vostro suggerimento, anche i vostri insulti che mi rendo conto di meritarmi.
un saluto
Presto convolerò a "giuste" (?) nozze, e quel giorno vorrei arrivare con qualche chilo in meno, forse più di quache!!!
vi racconto la mia situazione disastrosa: sono alto 180 cm e peso 90 kg!!! nella vita ho sempre giocato a calcio, anche ad ottimi livelli, ero un fumatore e mi allenavo tanto (tutti i giorni) mangiando tutto! poi ho subito un infortunio, avevo 24 anni (adesso 37), per l'esattezza lo spostamento e lo schiacciamento di tre vertebre con istantanea calcificazione dei dischi intervertebrali....un anno a letto ed il peso che lievitava...poi sono ritornato a muovermi un pò, qualche partita a calcetto con gli amici, la giovane età e così sono rientrato nei miei 78-80 kg...cinque aani fa andavo regolarmente in palestra quasi tutti i giorni, poi ho smesso di fumare (la cosa più bella che abbia mai fatto) ma contemporaneamente ho smesso anche con la palestra...risultato??? 90 kg...
il mio metabolismo è basso, ho un inizio di diabete alimentare, ed ho iniziato a fare palestra la mattina, almeno tre volte a settimana, dalle 7 alle 8, poi al lavoro sono sempre seduto ad una scrivania.
mangio poco, faccio colazione con mezza tazza di latte con i fitness cereali, a pranzo 50 gr di pasta (con il pomodoro, ceci, lenticchie, fagioli) o un risotto senza dado, e per secondo del prosciutto o un pò di carne ( e qui tutti "le quantita'!!!!!....non le so, ma poco) a cena cerco di evitare il pane e di preferire pesce o carne; oliio di oliva che fa lo zio , poco!
in palestra faccio 10 min circa di tappeto per riscaldarmi, poi 2x10x10kg di panca con i pesi, lo stesso per i bicipidi, poi 2x10 con il bilanciere x i bicipidi, 2x10x30kg alla lat machine al petto e alla nuca, tricipidi con la corda ( sono un ignorante che non ha confini) e un pò di squat senza pesi, solo ocon il corpo, chiudo con 20 min di cardio e cardiofrequenzimetro; sono bradicardico, 55 battiti al minuto, quindi corro fino a quando il cardiofreq. mi dice di rallentare (di solito intorno ai 160 bpm), in media due min di corsa a 8,5 di velocita e 2 min a 6 di velocità.
Adesso vi faccio arrabbiare sul serio...io non vorrei metter massa magra, non vorrei gonfiare i miei muscoli, quanto piùttosto definirli un pò, è vero che se alzo tanto peso si gonfiano?
ascolterò ogni vostro suggerimento, anche i vostri insulti che mi rendo conto di meritarmi.
un saluto
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