Ciao a tutti... Nuovo e alla ricerca di consigli

[brosgym]

Quindi dici di abbassare i carbo e mettere + carne in corpo? Trovo del crudo, quasi sempre.

Intanto che come attrezzo ho la multifunzione postata prima, l'ABShaper (anche questo errore di diversi anni fa, forse la conoscete come AB King...) e la Pedana Basculante, quali esercizi posso fare che mi aiutano sia al movimento che a tonificare intanto che brucio con il cardio?

L'intenzione primaria resta sempre il dimagrimento, ma mi interessa la "rianimazione muscolare" e credo che una buona combinata possa almeno farmi ritrovare meno "flaccido" a dimagrimento compiuto

Si anche perchè un pasto a solo carboidrati non è granchè, anche lo spuntino di mattina meglio un yogurt.

Per adesso usa l'attrezzo che hai facendo 3x12-15 per gruppo muscolare, ti mancano esercizi base, ma una buona tonificazione dovresti ottenerla comunque.
L'ABshape ti guida un pò meglio nell'esecuzione ma non puoi aspettarti miracoli.
Il cardio, ellittica, usalo variando la velocità e l'intensità, magari facendo degli scatti ogni 2-3'.
Se poi hai intezione di usare integratori, le proteine in polvere non stanno dietro a procedimenti chimici,....fammi sapere.

[DanielSan]

Si anche perchè un pasto a solo carboidrati non è granchè, anche lo spuntino di mattina meglio un yogurt.

Per adesso usa l'attrezzo che hai facendo 3x12-15 per gruppo muscolare, ti mancano esercizi base, ma una buona tonificazione dovresti ottenerla comunque.
L'ABshape ti guida un pò meglio nell'esecuzione ma non puoi aspettarti miracoli.
Il cardio, ellittica, usalo variando la velocità e l'intensità, magari facendo degli scatti ogni 2-3'.
Se poi hai intezione di usare integratori, le proteine in polvere non stanno dietro a procedimenti chimici,....fammi sapere.

Tempo fa con il cardio avevano consigliato l'acetil l-carnitina ma per ora non ho mai preso nulla. Da settimane bevo quasi solo thè verde senza zucchero (con tic), prendevo il carbone (ma non considererei integratore il carbone).

Ad ogni modo avrei bisogno di una base, ho letto che al mattino andrebbero bene le whey al posto degli albumi, ma non so se abbinarla ad altro (acl o??).

[brosgym]

Buono il thè verde.
Il carbone solo se hai gonfiore intestinale.
Al mattino sarebbe buono 30g di proteine in polvere, whey o blend (proteine da fonti diverse), gli albumi sono ottimi ma un pò difficili da "gestire".
Le proteine in polvere potresti usarle anche dopo l'allenamento o agli spuntini pomeridiani.

[rottweiler]

Buono il thè verde.
Il carbone solo se hai gonfiore intestinale.
Al mattino sarebbe buono 30g di proteine in polvere, whey o blend (proteine da fonti diverse), gli albumi sono ottimi ma un pò difficili da "gestire".
Le preteine in polvere potresti usarle anche dopo l'allenamento o agli spuntini pomeridiani.

[DanielSan]

grazie a tutti, comprato le whey, da oggi la mia dieta sarà quella da voi corretta (sperando che riesca a dimagrire ).

Ultime 2 cose:
- Effetti dell'acetil l carnitina? E' vero che, anche se non miracolosamente, aiuta?
- Pedana Basculante: ce l'ho, la uso? Serve?

Grazie mille, riuppo il post quando i risultati cominciano a vedersi ed essere significativi. Magari nel frattempo riesco a trovare gli attrezzi adatti per fare in casa gli esercizi fondamentali (non mancherò di chiedere il vostro prezioso aiuto )

[brosgym]

Si può darti una mano
Pedana basculante....occhio se fatta in maniera scoretta pò caricare le articolazione...meglio l'ellittica.

[DanielSan]

Si può darti una mano
Pedana basculante....occhio se fatta in maniera scoretta pò caricare le articolazione...meglio l'ellittica.

Grazie! Per la pedana ovviamente intendevo abbinata e non sostitutiva. Ad ogni modo, tra ellittica e multifunzione a livello energetico giornaliero sono già saturo.

Ho modificato la dieta in base ai vostri consigli (da oggi con whey), adesso sto pensando di rivolgermi ad un buon fabbro per un attrezzo per squot/rack dato che anche in internet sembrano costare una fortuna

Attendo fiducioso risultati

[DanielSan]

Rieccomi dopo 3 settimane dal mio primo newbbissimo topic. Ho seguito i vostri consigli sull'alimentazione, attualmente la mia dieta è la seguente:

Colazione:
250 Ml Latte PS + 30/40 Gr di Fitness + 25 gr di Whey

Spuntino:

1 Yogurt magro

Pranzo:

80 gr di pasta, solitamente condita con un cucchiato di EVO + 80 gr Tonno al naturale + insalata o verdure.

Spuntino:

1 Frutto + 10/20 gr di noci

Cena:
250 gr di carne bianca o 200 di rossa + insalta e/o verdure. In alcuni casi, le noci le mangio a cena o nell'insalata (tipo arachidi tostati) e non nello spuntino e può scapparci 50 gr di pane di segale (fatto in casa).

L'allenamento (per modo di dire) è:

Ore 6.00 MAR/MER/GIO/VEN
30 Minuti di Elliptical

ORE 18.00 MAR/GIO/SAB
Utilizzo della famosa multifunzione (vedi post sopra) + Squat con Swissball e 2 manubri da 9 Kg.

Lo squat l'ho cominciato solo con swissball, come da alcuni consigli e video visti in rete, e tutto ok, poi con 5 Kg per manubrio e primi dolori, poi sono passato a 9 Kg a manubrio e la fase DOMS (sperando si chiami così) mi ha distrutto completamente (normale per un neofita??)

Risultati in termini di peso: -3Kg
Risultati in termini di energia: sono letteralmente cotto!

Anche se non è sezione integrazione o allenamento, ma dato che il mio obiettivo attuale è il dimagrimento prima di tutto (sono 178cm x 84 Kg), potreste consigliarmi come ritrovare un po' di smalto per gli esercizi e sopratutto, con la solita multifunzione + manubri + panca x addominali + swiss ball come alternare per riuscire a favorire metabolismo e non essere distrutto.

Posterò poi la scheda in allenamento quando sarò in grado di seguire un allenamento con scopi diversi dal dimagrimento (ovviamente sono certo di potercela fare ).

Grazie mille a tutti

[brosgym]

E' ovvio che senti dolori, se ti senti "cotto" ovvero stanco potrebbe essere troppo, facendo due conti ti alleni 6 VOLTE A SETTIMANA!!!!

[DanielSan]

E' ovvio che senti dolori, se ti senti "cotto" ovvero stanco potrebbe essere troppo, facendo due conti ti alleni 6 VOLTE A SETTIMANA!!!!

beh conto cardio+wo=1.

Li divido solo per essere meno stanco durante il cardio (dopo il wo, soprattutto squat e/o leg extention è dura correre). Però lo faccio la mattina in modo da non consumare quello che ho nello stomaco ma bruciare i grassi.

Ma per lo squat, sento parlare di 50/80/100 Kg sul bilanciere, ma è normale che con manubri e swissball con 18Kg totali sembra sollevare dei macigni?

Come la vedete la Sball? Nel senso che, ne parlano tutti come ottimo mezzo, soprattutto dove spazio e costi non permettono l'acquisto di attrezzature complete, solo che a volte sembra sia + oggetto "stile di vita" alla "Cambio vita mi trasformo" che un attrezzo di fitness/BB.

[brosgym]

beh conto cardio+wo=1.

Li divido solo per essere meno stanco durante il cardio (dopo il wo, soprattutto squat e/o leg extention è dura correre). Però lo faccio la mattina in modo da non consumare quello che ho nello stomaco ma bruciare i grassi.

Ma per lo squat, sento parlare di 50/80/100 Kg sul bilanciere, ma è normale che con manubri e swissball con 18Kg totali sembra sollevare dei macigni?

Come la vedete la Sball? Nel senso che, ne parlano tutti come ottimo mezzo, soprattutto dove spazio e costi non permettono l'acquisto di attrezzature complete, solo che a volte sembra sia + oggetto "stile di vita" alla "Cambio vita mi trasformo" che un attrezzo di fitness/BB.

Quei pesi non si raggiungono in pochi mesi e comunque si con i manubri è più scomodo quindi meno peso.

Però la stancehzza globale si accumula prova a diminuire un pò se ti senti stanco.

[DanielSan]

Grazie mille, proverò... anche se davanti ai risultati ci si esalta e si vuole strafare....

Ah, sto integrando da 2 settimane con ALC e da 2 giorni con Hydroxycut Hardcore (versione italiana ovviamente...alla salute ci tengo). Non credo che carnitina e caffeina facciano stancare, giusto?

P.S. il primo giorno di hydroxy, al posto di prenderlo a cola e pranzo, l'ho preso pranzo e cena e nn ho dormito tutta notte.....consiglio di nn provare l'esperienza

[brosgym]

Grazie mille, proverò... anche se davanti ai risultati ci si esalta e si vuole strafare....

Ah, sto integrando da 2 settimane con ALC e da 2 giorni con Hydroxycut Hardcore (versione italiana ovviamente...alla salute ci tengo). Non credo che carnitina e caffeina facciano stancare, giusto?

P.S. il primo giorno di hydroxy, al posto di prenderlo a cola e pranzo, l'ho preso pranzo e cena e nn ho dormito tutta notte.....consiglio di nn provare l'esperienza

Infatti è lì che non voglio farti arrivare!

Guarda la caffeina può darti "più spinta", quindi dopo puoi sentirti più stanco.

[DanielSan]

Ciao a tutti,
torno a scrivere nel mio topic dopo oltre 6 settimane. In queste 6 settimane oltre ad aver proseguito con dieta ed allenamento è nato il mio primo genito

Non c'entra con il forum ma mi ha fatto perdere 2 Kiletti anche in normocalorica .

Vi ho lasciato ad 84 Kg x 1,78, al momento sono 79,5 Kg.
Ho proseguito con la dieta corretta da brosgym, sono arrivato a 83, poi stallo, quindi ho pensato di fare 2 settimane di normocalorica, anche perchè ero mentalmente preso da altro (allenamento zero in quelle 2 settimane), sono arrivato intorno agli 81,5. Sabato scorso ho fatto la misurazione della BF e mi diceva 20% (circa 19,8...). Da lunedì ho pensato di buttarmi per 2 settimane in PSMF (lo so, sono un folle ma mi intrigava il ciclo di PSMF ). Oggi, dopo 5 giorni sono 79,5, quindi 2 kiletti persi, ho ripreso regolarmente ad allenarmi ma ho mollato il cardio (almeno in psmf) e non riesco a fare esercizi come french press e squat con la stessa intensità (energia sotto i piedi).

Sono a 135/140 gr di pro giornalieri, carbo solo da verdure fibrose e da 1 total fage 0% al giorno. Grassi solo W3, 5/10gr di evo e quelli (pochi) di carne e pesce magri. Kcal giornaliere, circa 1000.

Sto integrando (se si può definire integrazione) con ALC, The verde, Multicentrum e Vita C. In più prendo Whey nello spuntino della mattina e gli obbligatori 6 grammi di Omega 3.

Volevo chiedervi qualche consiglio in più per ritrovare un po' di energia per riuscire a fare il mio ciclo di esercizi senza arrivare allo stremo.

Leggevo in giro di creatina orata, redbull sugar free, ma non voglio spingermi a prenderli senza consigli. Inoltre i BCAA farebbero al caso mio?

Domani avrò uno dei 2 giorni di ricarica che mi sono prefissato (2 in 2 wk, poi andrei in isocal.)

[Whipper1980]

Augurissimi!!!!!!!