Ciao a Tutti,
sono Danile, innanzitutto complimenti per il forum.
Vi spiego in breve cosa mi spinge a chiedere consigli utili a chi ne sa molto + di me:
Ho 28 anni, fino a 10 anni fa praticavo Basket a livello professionistico. Le mie misure erano 1,78 x meno di 70 Kg. Poi infortuni e necessità varie mi hanno fatto smettere. Nel corso degli anni ho preso chili su chili, arrivando fino a 95 Kg. Negli anni li ho persi, arrivando a 70, rimessi, ripersi arrivando a 76, poi rimessi e ancora ripersi. In pratica l'elastico umano.
Adesso, da gennaio (pesavo 94 kg) mi sono convinto di mettermi in forma e sto seguendo una dieta a regime ipocalorico e a fare tanta attività fisica (tanta per chi, impiegato come me non faceva nulla prima).
Qualche settimana fa, però, ho scoperto questo fantastico forum ed ho notato (forse non ci voleva il forum per farmelo notare) che non ho ingarrato nulla di quanto sto facendo da circa 8 settimane.... Vengo al dunque:
Attività fisica giornaliera:
Elliptical (per "correre" ho solo quello): 30 minuti almeno a velocità di 15-17
Crunch: 100 al giorno in serie da 20 (nell'arco di 40minuti circa)
Flessioni: 60 al giorno in serie da 20
Pedana Basculante 10-20 minuti al giorno in posizione verticale
Da qualche giorno, ho montato una panca multifunzione che avevo in soffitta dai tempi del Basket (una di quelli da 12 esercizi) ed ho intenzione di cominciare (magari 3 volte a settimana)
Alimentazione giornaliera:
Colazione: 250ml di latte PS con 30 grammi di cereali Fitness
Spuntino 1: 1 mela
Spuntino 2: 1 Banana (o arancio)
Spuntino 3: 1 mela
Cena: Carne (bianca o rossa) e contorno di verdure, oppure, pasta asciutta (80 grammi) con condimento di verdura, oppure minestra di legumi (200 grammi) con 50 grammi di pasta.
I miei sgarri sono al sabato quando mangio la pizza la sera (quasi sempre) e a volte un dolce (sempre al sabato)
Dopo 8 settimane ho perso 7 Kg. Ovviamente la paura è quella che, come al solito, li riprenderò tutti, ed inoltre, sono circa 2 settimane, che pur facendo quello che facevo prima e mangiando le stesse cose, non perdo più nulla.
Leggendo tutti i vari topic in questa sezione, avevo quasi paura di postare la mia non alimentazione, ma forse qualche consiglio (so che dovrei rifare tutto....).
P.S. facendo il calcolo con polso, peso ecc, risulta che il mio Peso ideale è 71 Kg.
Scusate se sono stato prolisso, ma ci tenevo a spiegare per bene la mia situazione.
Grazie a tutti
sono Danile, innanzitutto complimenti per il forum.
Vi spiego in breve cosa mi spinge a chiedere consigli utili a chi ne sa molto + di me:
Ho 28 anni, fino a 10 anni fa praticavo Basket a livello professionistico. Le mie misure erano 1,78 x meno di 70 Kg. Poi infortuni e necessità varie mi hanno fatto smettere. Nel corso degli anni ho preso chili su chili, arrivando fino a 95 Kg. Negli anni li ho persi, arrivando a 70, rimessi, ripersi arrivando a 76, poi rimessi e ancora ripersi. In pratica l'elastico umano.
Adesso, da gennaio (pesavo 94 kg) mi sono convinto di mettermi in forma e sto seguendo una dieta a regime ipocalorico e a fare tanta attività fisica (tanta per chi, impiegato come me non faceva nulla prima).
Qualche settimana fa, però, ho scoperto questo fantastico forum ed ho notato (forse non ci voleva il forum per farmelo notare) che non ho ingarrato nulla di quanto sto facendo da circa 8 settimane.... Vengo al dunque:
Attività fisica giornaliera:
Elliptical (per "correre" ho solo quello): 30 minuti almeno a velocità di 15-17
Crunch: 100 al giorno in serie da 20 (nell'arco di 40minuti circa)
Flessioni: 60 al giorno in serie da 20
Pedana Basculante 10-20 minuti al giorno in posizione verticale
Da qualche giorno, ho montato una panca multifunzione che avevo in soffitta dai tempi del Basket (una di quelli da 12 esercizi) ed ho intenzione di cominciare (magari 3 volte a settimana)
Alimentazione giornaliera:
Colazione: 250ml di latte PS con 30 grammi di cereali Fitness
Spuntino 1: 1 mela
Spuntino 2: 1 Banana (o arancio)
Spuntino 3: 1 mela
Cena: Carne (bianca o rossa) e contorno di verdure, oppure, pasta asciutta (80 grammi) con condimento di verdura, oppure minestra di legumi (200 grammi) con 50 grammi di pasta.
I miei sgarri sono al sabato quando mangio la pizza la sera (quasi sempre) e a volte un dolce (sempre al sabato)
Dopo 8 settimane ho perso 7 Kg. Ovviamente la paura è quella che, come al solito, li riprenderò tutti, ed inoltre, sono circa 2 settimane, che pur facendo quello che facevo prima e mangiando le stesse cose, non perdo più nulla.
Leggendo tutti i vari topic in questa sezione, avevo quasi paura di postare la mia non alimentazione, ma forse qualche consiglio (so che dovrei rifare tutto....).
P.S. facendo il calcolo con polso, peso ecc, risulta che il mio Peso ideale è 71 Kg.
Scusate se sono stato prolisso, ma ci tenevo a spiegare per bene la mia situazione.
Grazie a tutti
ma so che se vuoi consigli sull'allenamento devi postare la tua scheda sulla sezione apposita, nel tu caso Home Gym da quelo che ho capito, o allenamento.
non va bene!! 
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