buonanotte a tutti 
stasera mi è venuta una idea bislacca!
ho preso la mia giornata del 12/03 e ho voluto calcolare nei dettagli cosa ho mangiato, kcal / prot / carb / lip... non mangio sempre le stesse cose, la mia idea sarebbe quella di tenere dei valori simili a seconda di quello che decido di ingerire! per questo volevo farmi quattro conti!
purtroppo non conosco bene come si devono abbinare i cibi e tutti quei valori importantissimi che servono a fare una dieta superesattissima... mi arrangio come posso cercando di variare e scegliere sempre cibi che contengano vitamine e minerali in quantita' maggiore.
sono molto alle prime armi quindi potrei aver sbagliato qualcosa...
...cmq...
dai miei calcoli sono usciti questi dati:
kcal 2866,01
prot 173,19
carb 385,59
lip 69,53
quindi credo siamo a 27p 61.5c 11.5l (piu' o meno)
vorrei buttare giu' un 3 kg di ciccia malsana, e sto cercando di tenere circa 2.5g di proteine ogni kg di peso. gli ultimi 2 mesi sono aumentato un pochino perdendo cicciaccia cattiva
ma forse magno troppi carboidrati non so...
il giorno in questione ho mangiato cosi':
colazione
kcal 694.58
p 36.65
c 97.22
l 18.95
spuntino
kcal 249.35
p 13.94
c 35.55
l 3.5
pranzo
kcal 639
p 52.31
c 74.82
l 12.29
spuntino
kcal 323.08
p 14.9
c 48.56
l 8.93
pre allenamento
kcal 265
p 3.54
c 44
l 8.29
cena
kcal 273.5
p 29.84
c 37.68
l 1.18
spuntino
kcal 421.5
p 22.02
c 47.76
l 16.39
spero che qualcuno abbia voglia di rispondermi
se serve posso postare i cibi con relativi valori, ho cercato di essere il piu' preciso possibile!
per inciso... io peso 69 ora, vorrei in un paio d'anni arrivare a mettere su qualche kg, magari 75. ma il vero problema è la panza!!! che schifo!!!
l'ho scritto anche sopra.. ci saranno 3 kg buoni da buttar giu'... contro questo nemico corro un totale di 100 minuti la settimana, ma salto almeno 10 minuti al giorno con la corda non so se è suff... ovvio che gli addominali sono un'altra cosa... quelli li faccio 3 volte a sett!
stasera mi è venuta una idea bislacca!
ho preso la mia giornata del 12/03 e ho voluto calcolare nei dettagli cosa ho mangiato, kcal / prot / carb / lip... non mangio sempre le stesse cose, la mia idea sarebbe quella di tenere dei valori simili a seconda di quello che decido di ingerire! per questo volevo farmi quattro conti!
purtroppo non conosco bene come si devono abbinare i cibi e tutti quei valori importantissimi che servono a fare una dieta superesattissima... mi arrangio come posso cercando di variare e scegliere sempre cibi che contengano vitamine e minerali in quantita' maggiore.
sono molto alle prime armi quindi potrei aver sbagliato qualcosa...
...cmq...
dai miei calcoli sono usciti questi dati:
kcal 2866,01
prot 173,19
carb 385,59
lip 69,53
quindi credo siamo a 27p 61.5c 11.5l (piu' o meno)
vorrei buttare giu' un 3 kg di ciccia malsana, e sto cercando di tenere circa 2.5g di proteine ogni kg di peso. gli ultimi 2 mesi sono aumentato un pochino perdendo cicciaccia cattiva
ma forse magno troppi carboidrati non so...
il giorno in questione ho mangiato cosi':
colazione
kcal 694.58
p 36.65
c 97.22
l 18.95
spuntino
kcal 249.35
p 13.94
c 35.55
l 3.5
pranzo
kcal 639
p 52.31
c 74.82
l 12.29
spuntino
kcal 323.08
p 14.9
c 48.56
l 8.93
pre allenamento
kcal 265
p 3.54
c 44
l 8.29
cena
kcal 273.5
p 29.84
c 37.68
l 1.18
spuntino
kcal 421.5
p 22.02
c 47.76
l 16.39
spero che qualcuno abbia voglia di rispondermi
se serve posso postare i cibi con relativi valori, ho cercato di essere il piu' preciso possibile!
per inciso... io peso 69 ora, vorrei in un paio d'anni arrivare a mettere su qualche kg, magari 75. ma il vero problema è la panza!!! che schifo!!!
l'ho scritto anche sopra.. ci saranno 3 kg buoni da buttar giu'... contro questo nemico corro un totale di 100 minuti la settimana, ma salto almeno 10 minuti al giorno con la corda non so se è suff... ovvio che gli addominali sono un'altra cosa... quelli li faccio 3 volte a sett!
ora li metto 
spero col tempo di riuscire ad imparare in modo da strutturare un buon regime alimentare 
)
sono un'acciuga devo proprio???
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