ragazzi vi posto la mia dieta per l'ennesima volta un pò rivisitata:
COLAZIONE
Latte 500g.
Cereali Kellog's special k 70g.
whey 30g giorni in cui non mi alleno cioè 4
whey 15g. giorni in cui mi alleno (3)
SPUNTINO
panino metà 40g.
prosciuto crudo o fesa di tacchino 40g.
PRANZO
pasta 100g. o riso 100g. + olio evo 10g.
petto di pollo 100g./carne di vitello 100g./hamburber pollo-tacchino
panino 50g.
non sempre insalata + olio evo 10g.(se non la mangio aggiungo l'olio al primo)
POST WO
Frullato: Latte 150/200g. + whey 25g. + 1 banana
SPUNTINO
come la mattina
CENA
carne vitello 100g. o secondo come al pranzo o frittata di albumi (5-6 non so la quantità in grammi)
PRENANNA
yogurt total 0% fage
nocciole 20/25g.
Totale macronutrienti:
giorni SENZA allenamento
circa 2400 kcalorie
circa 170g. di proteine
circa 290g. di carboidrati
circa 65g. di grassi
giorni di allenamento
circa 2600 kcalorie
circa 185g. di proteine
circa 330g. di carboidrati
circa 67g. di grassi
Età: 18 anni
Altezza: 180cm.
Peso: 73kg.
Obiettivo: Massa
Allenamento con i pesi 3 volte a settimana, 1 ora e mezza a tennis almeno 1 volta a settimana, massimo 2.
Ho calcolato con alcuni programmi il mio fabbisogno calorico giornaliero è risulta di circa 2700/2800 calorie.
Ora a voi le domande:
Com'è la dieta? Consigli?
Visto che per fare massa bisogna andare in ipercalorica dite che devo alzare le calorie? Se sì come visto che i macro mi sembrano distribuiti già bene...
Grazie a tutti anticipatamente.
COLAZIONE
Latte 500g.
Cereali Kellog's special k 70g.
whey 30g giorni in cui non mi alleno cioè 4
whey 15g. giorni in cui mi alleno (3)
SPUNTINO
panino metà 40g.
prosciuto crudo o fesa di tacchino 40g.
PRANZO
pasta 100g. o riso 100g. + olio evo 10g.
petto di pollo 100g./carne di vitello 100g./hamburber pollo-tacchino
panino 50g.
non sempre insalata + olio evo 10g.(se non la mangio aggiungo l'olio al primo)
POST WO
Frullato: Latte 150/200g. + whey 25g. + 1 banana
SPUNTINO
come la mattina
CENA
carne vitello 100g. o secondo come al pranzo o frittata di albumi (5-6 non so la quantità in grammi)
PRENANNA
yogurt total 0% fage
nocciole 20/25g.
Totale macronutrienti:
giorni SENZA allenamento
circa 2400 kcalorie
circa 170g. di proteine
circa 290g. di carboidrati
circa 65g. di grassi
giorni di allenamento
circa 2600 kcalorie
circa 185g. di proteine
circa 330g. di carboidrati
circa 67g. di grassi
Età: 18 anni
Altezza: 180cm.
Peso: 73kg.
Obiettivo: Massa
Allenamento con i pesi 3 volte a settimana, 1 ora e mezza a tennis almeno 1 volta a settimana, massimo 2.
Ho calcolato con alcuni programmi il mio fabbisogno calorico giornaliero è risulta di circa 2700/2800 calorie.
Ora a voi le domande:
Com'è la dieta? Consigli?
Visto che per fare massa bisogna andare in ipercalorica dite che devo alzare le calorie? Se sì come visto che i macro mi sembrano distribuiti già bene...
Grazie a tutti anticipatamente.
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