Dieta massa: come aumentare le calorie?

[locanton]

ragazzi vi posto la mia dieta per l'ennesima volta un pò rivisitata:

COLAZIONE
Latte 500g.
Cereali Kellog's special k 70g.
whey 30g giorni in cui non mi alleno cioè 4
whey 15g. giorni in cui mi alleno (3)

SPUNTINO
panino metà 40g.
prosciuto crudo o fesa di tacchino 40g.

PRANZO
pasta 100g. o riso 100g. + olio evo 10g.
petto di pollo 100g./carne di vitello 100g./hamburber pollo-tacchino
panino 50g.
non sempre insalata + olio evo 10g.(se non la mangio aggiungo l'olio al primo)

POST WO
Frullato: Latte 150/200g. + whey 25g. + 1 banana

SPUNTINO
come la mattina

CENA
carne vitello 100g. o secondo come al pranzo o frittata di albumi (5-6 non so la quantità in grammi)

PRENANNA
yogurt total 0% fage
nocciole 20/25g.

Totale macronutrienti:
giorni SENZA allenamento
circa 2400 kcalorie
circa 170g. di proteine
circa 290g. di carboidrati
circa 65g. di grassi

giorni di allenamento
circa 2600 kcalorie
circa 185g. di proteine
circa 330g. di carboidrati
circa 67g. di grassi

Età: 18 anni
Altezza: 180cm.
Peso: 73kg.
Obiettivo: Massa
Allenamento con i pesi 3 volte a settimana, 1 ora e mezza a tennis almeno 1 volta a settimana, massimo 2.

Ho calcolato con alcuni programmi il mio fabbisogno calorico giornaliero è risulta di circa 2700/2800 calorie.

Ora a voi le domande:
Com'è la dieta? Consigli?
Visto che per fare massa bisogna andare in ipercalorica dite che devo alzare le calorie? Se sì come visto che i macro mi sembrano distribuiti già bene...

Grazie a tutti anticipatamente.

[mens]

ragazzi vi posto la mia dieta per l'ennesima volta un pò rivisitata:

COLAZIONE
Latte 500g.
Cereali Kellog's special k 70g.
whey 30g giorni in cui non mi alleno cioè 4
whey 15g. giorni in cui mi alleno (3)

SPUNTINO
panino metà 40g.
prosciuto crudo o fesa di tacchino 40g.

PRANZO
pasta 100g. o riso 100g. + olio evo 10g.
petto di pollo 100g./carne di vitello 100g./hamburber pollo-tacchino
panino 50g.
non sempre insalata + olio evo 10g.(se non la mangio aggiungo l'olio al primo)

POST WO
Frullato: Latte 150/200g. + whey 25g. + 1 banana

SPUNTINO
come la mattina

CENA
carne vitello 100g. o secondo come al pranzo o frittata di albumi (5-6 non so la quantità in grammi)

PRENANNA
yogurt total 0% fage
nocciole 20/25g.

Totale macronutrienti:
giorni SENZA allenamento
circa 2400 kcalorie
circa 170g. di proteine
circa 290g. di carboidrati
circa 65g. di grassi

giorni di allenamento
circa 2600 kcalorie
circa 185g. di proteine
circa 330g. di carboidrati
circa 67g. di grassi

Età: 18 anni
Altezza: 180cm.
Peso: 73kg.
Obiettivo: Massa
Allenamento con i pesi 3 volte a settimana, 1 ora e mezza a tennis almeno 1 volta a settimana, massimo 2.

Ho calcolato con alcuni programmi il mio fabbisogno calorico giornaliero è risulta di circa 2700/2800 calorie.

Ora a voi le domande:
Com'è la dieta? Consigli?
Visto che per fare massa bisogna andare in ipercalorica dite che devo alzare le calorie? Se sì come visto che i macro mi sembrano distribuiti già bene...

Grazie a tutti anticipatamente.

non mi pare una dieta da 330 g. di cho nei giorni on

cmq per aumentare le kcal, dato che sei gia alto di cho, utilizerei i grassi , tipo aggiungere 10 g. di frutta secca neglio spuntini.

mangia sempre verdura sia a pranzo che a cena

a cena fai lameno 150 g. di carne

[locanton]

non mi pare una dieta da 330 g. di cho nei giorni on

cmq per aumentare le kcal, dato che sei gia alto di cho, utilizerei i grassi , tipo aggiungere 10 g. di frutta secca neglio spuntini.

mangia sempre verdura sia a pranzo che a cena

a cena fai lameno 150 g. di carne

innanzitutto grazie
Perchè da quanto dici sia nei giorni on?
Per i grassi faccio una 15g di nocciole o arachidi anche negli spuntini? o aumento le dosi nel prenanna...
Cmq sìsì la carne varia... ho messo 100g. ma solitamente è 120/150.

[max_power]

ragazzi vi posto la mia dieta per l'ennesima volta un pò rivisitata:

COLAZIONE
Latte 500g.
Cereali Kellog's special k 70g.
whey 30g giorni in cui non mi alleno cioè 4
whey 15g. giorni in cui mi alleno (3)

Abbassa le proteine a 15 g.

SPUNTINO
panino metà 40g.
prosciuto crudo o fesa di tacchino 40g.

Aumenta il pane ad 80 g e la fesa ad 80 g.

PRANZO
pasta 100g. o riso 100g. + olio evo 10g.
petto di pollo 100g./carne di vitello 100g./hamburber pollo-tacchino
panino 50g.
non sempre insalata + olio evo 10g.(se non la mangio aggiungo l'olio al primo)

Va bene.

POST WO
Frullato: Latte 150/200g. + whey 25g. + 1 banana

Va bene.

SPUNTINO
come la mattina

Come metà mattina. Puoi variare la fonte proteica.

CENA
carne vitello 100g. o secondo come al pranzo o frittata di albumi (5-6 non so la quantità in grammi)

Manca la verdura, manca l'olio da condimento.

PRENANNA
yogurt total 0% fage
nocciole 20/25g.

Togli le nocciole.

Totale macronutrienti:
giorni SENZA allenamento
circa 2400 kcalorie
circa 170g. di proteine
circa 290g. di carboidrati
circa 65g. di grassi

giorni di allenamento
circa 2600 kcalorie
circa 185g. di proteine
circa 330g. di carboidrati
circa 67g. di grassi

Età: 18 anni
Altezza: 180cm.
Peso: 73kg.
Obiettivo: Massa
Allenamento con i pesi 3 volte a settimana, 1 ora e mezza a tennis almeno 1 volta a settimana, massimo 2.

Ho calcolato con alcuni programmi il mio fabbisogno calorico giornaliero è risulta di circa 2700/2800 calorie.

Ora a voi le domande:
Com'è la dieta? Consigli?
Visto che per fare massa bisogna andare in ipercalorica dite che devo alzare le calorie? Se sì come visto che i macro mi sembrano distribuiti già bene...

Grazie a tutti anticipatamente.

.

[locanton]

max ma poi non salgo troppo di carbo?

[mens]

max ma poi non salgo troppo di carbo?

tutto è soggettivo, c'è gente che con 200 g. ingrassa come un ***** e c'è gente come me che stando pure nei giorni on con 300/320 g. di cho eff. e non hanno variazioni di peso!

se sei un soggetto he non ingrassa facilmente ok per abbondare di cho se sei uno che vede solo la pasta e ingrassa e meglio limitarsi in cho, e cercarli di concentrare tra la colazione e metà pomeriggio!

[locanton]

tutto è soggettivo, c'è gente che con 200 g. ingrassa come un ***** e c'è gente come me che stando pure nei giorni on con 300/320 g. di cho eff. e non hanno variazioni di peso!

se sei un soggetto he non ingrassa facilmente ok per abbondare di cho se sei uno che vede solo la pasta e ingrassa e meglio limitarsi in cho, e cercarli di concentrare tra la colazione e metà pomeriggio!

ahimè faccio parte del secondo gruppo... cioè sono abbastanza magro ma a differenza degli altri miei coetanei devo stare attento per non ingrassare... quindi mi dici di lasciarla così la dieta? Anche se non sembra troppo calorica?

[mens]

ahimè faccio parte del secondo gruppo... cioè sono abbastanza magro ma a differenza degli altri miei coetanei devo stare attento per non ingrassare... quindi mi dici di lasciarla così la dieta? Anche se non sembra troppo calorica?

segui quella corretta da max. provala per 10 giorni e guarda come va se aumenti di massa magra o massa grassa, poi fra 10 gg se ci sono da farem odifiche le effettui ma solo dopo aver provato!

[locanton]

segui quella corretta da max. provala per 10 giorni e guarda come va se aumenti di massa magra o massa grassa, poi fra 10 gg se ci sono da farem odifiche le effettui ma solo dopo aver provato!

okok... ma con le modifiche di max salgo sopra ai 350 con i carbo... vabbè dai provo una decina di giorni e poi vi aggiorno... grazie

[locanton]

ah max.... non avevo notato una cosa... perchè togliere le nocciole?
Poi i grassi non sono troppo pochi?

[energy]

location,secondo me sbagli qualcosina,inanzitutto la colazione falla anche con la frutta almeno 1 banana e 1mela,e sposta i kellog s allo spuntino successivo cosi eviti di mangiare sempre panino.lascia stare il prosc crudo,e usa 100gr(e nn 40gr che sono pocki)di tacchino.nel post wo prendi le prot. con lacqua e non con il latte,usa il latte solo la matt x colazione.poi l albumi d uovo devono essere circa 150gr.un ultimo consiglio se vuoi mettere massa piu velocemente evita per un po di fare cardiofit.cioe nn giocare a tennis per un po!non ti spuntera mica la pancetta,xke se ti alleni bene in palestra e dai il massimo anche quando usi i pesi bruci grasso corporeo!ti dico questo perche l ho provato su di me,io andavo 3v il palesrta e almeno 1v alla sett. uscivo in bici,da quando nn esco in bici sono aumentato di peso soprattutto di massa magra.faro cardio solamente verso maggio.ciao fammi sapere che ne pensi!

[max_power]

ah max.... non avevo notato una cosa... perchè togliere le nocciole?
Poi i grassi non sono troppo pochi?

Capirai, per 20 g di nocciole in meno. I grassi li ho tolti nel pre-nanna per evitare una digestione ulteriormente lunga. Inoltre i fiocchi di latte contengono caseine che sono già proteine lente.

[locanton]

Capirai, per 20 g di nocciole in meno. I grassi li ho tolti nel pre-nanna per evitare una digestione ulteriormente lunga. Inoltre i fiocchi di latte contengono caseine che sono già proteine lente.

okok... allora cambio gli spuntini... almeno quello del pomeriggio e tolgo le nocciole... grazie mille

[locanton]

ragazzi posto qui per non aprire un altro thread....
mi è venuto un dubbio...
il post wo lo faccio con un frullato 150ml di latte + 4 cubetti di ghiaccio + 1 banana(circa 120/130g) + 20/26g. di whey... va bene? o devo prendere un altro pò di banana o di latte?

[max_power]

ragazzi posto qui per non aprire un altro thread....
mi è venuto un dubbio...
il post wo lo faccio con un frullato 150ml di latte + 4 cubetti di ghiaccio + 1 banana(circa 120/130g) + 20/26g. di whey... va bene? o devo prendere un altro pò di banana o di latte?

Secondo me va benissimo. Occhio a non farlo troppo freddo il frullato, più che altro ti eviti sgradevoli mal di pancia.