Ciao a tutti.
Sono 181 cm per 84 kg.
Vorrei perdere 3/4 kg di grasso in circa 3 mesi.
Questa è la dieta che seguo ora e che mi è stata consigliata:
Ore 6.45: 400 ml zymil / 25-30 gr whey (o 6 albumi) / 100 gr all brain
glutammina + supradyn
Ore 9.30: 70 gr pane di segale (o integrale) / 100 gr tacchino (o 80 gr
bresaola) / 20 mandorle o nocciole
Ore 11.30 (pre work): 25 gr whey / 1 mela o pera
Ore 13.45: (post work): 100 gr di riso / 200 gr pollo
Ore 16.30: come al mattino
Ore 19.15: 50 gr pane di segale (solo se mi alleno) / 200 gr carne bianca o
rossa (o 300 gr pesce) / verdura / 2 cucchiai olio evo
ore 23/24: 200 gr fiocchi di latte
In caso di non work out elimino il pre alle 11.30 e il post e il mio pranzo è composto da 100 gr pasta + 200 gr carne + verdura + 2 cucchiai olio evo. Ovviamente elimino il pane a cena.
Come vi sembra???? Il mio dubbio è: posso sostituire gli all brain con pane di segale? il latte devo tenerrlo, eliminarlo o abbassarlo? i grassi sono troppo?
Grazie a tutti.
Sono 181 cm per 84 kg.
Vorrei perdere 3/4 kg di grasso in circa 3 mesi.
Questa è la dieta che seguo ora e che mi è stata consigliata:
Ore 6.45: 400 ml zymil / 25-30 gr whey (o 6 albumi) / 100 gr all brain
glutammina + supradyn
Ore 9.30: 70 gr pane di segale (o integrale) / 100 gr tacchino (o 80 gr
bresaola) / 20 mandorle o nocciole
Ore 11.30 (pre work): 25 gr whey / 1 mela o pera
Ore 13.45: (post work): 100 gr di riso / 200 gr pollo
Ore 16.30: come al mattino
Ore 19.15: 50 gr pane di segale (solo se mi alleno) / 200 gr carne bianca o
rossa (o 300 gr pesce) / verdura / 2 cucchiai olio evo
ore 23/24: 200 gr fiocchi di latte
In caso di non work out elimino il pre alle 11.30 e il post e il mio pranzo è composto da 100 gr pasta + 200 gr carne + verdura + 2 cucchiai olio evo. Ovviamente elimino il pane a cena.
Come vi sembra???? Il mio dubbio è: posso sostituire gli all brain con pane di segale? il latte devo tenerrlo, eliminarlo o abbassarlo? i grassi sono troppo?
Grazie a tutti.
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