Dieta per massa; che ne pensate?

***max_power*** · 12-03-2009, 13:07:41

Originariamente Scritto da AlessandroM Visualizza Messaggio

So che ci sono milioni di post come questo sul forum

so anche che esiste la funzione "search" e l'ho usata abbondantemente per modificare la mia dieta precedente; che secondo molti qui non era commisurata alle mie caratteristiche e ai miei obiettivi, e proprio per questo ho deciso di postare quella nuova (la seguo da due settimane) per sentire i vostri pareri ed eventuali aggiustamenti

Dati:

età: 21
altezza: 193
peso: 86,5 (troppo poco

)
%BF: 11,5 (media di vari algoritmi di calcolo)
obiettivo: massa (HP, non mi interessa in quanto; mi basta arrivarci

)
allenamento: 4 sedute di massa + 20' cardio a settimana (posterò a breve l'allenamento nella sezione apposita)
attività quotidiana: studente

Dieta:

Colazione (h 7.45):
125mL yogurt magro frutta
500mL latte scremato
25g. whey
4 fette biscottate + marmellata
5g. creatina monoidrato

Troppe proteine a colazione. Togli lo yogurt magro alla frutta e riduci la quantità di whey a 15 g dato che bevi già 500 ml di latte scremato. Aumenta le fette biscottate (8-10).

Spuntino (h 11.00):
frullato: 1 banana + 2 kiwi + 125mL latte scremato
40g frutta secca (pinoli o arachidi o mandorle)

Potrebbe andare. Un po' povero in proteine, magari aggiungi altri 15 g di whey.

Pranzo (h 13.15):
125g pasta condita (pesto; arrabbiata; amatriciana; carbonara...)
220g di carne bianca o 6 albumi + 2 tuorli o 160g tonno al naturale
insalata con pomodori a volontà

Troppe proteine. Abbassa la carne a 150 g e togli i due tuorli se è possibile. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino pre w.o. (h.17.30):
50g pane integrale
50g parmigiano reggiano
20g di frutta secca

Non mi piace. Troppo squilibrato in grassi. Togli il parmigiano ed aggiungi 50 g di bresaola o tonno. Aumenta il pane a 100 g.

Post w.o. (h. 20.00)
50g destrosio + 5 g creatina monoidrato + 20g whey in 600mL d'acqua

Cena (h 20.30):
250mL minestrone verdure
220g. carne rossa
verdure bollite o insalata con pomodori + patate fritte o al forno o bollite

Abbassa la carne a 150 g. Le verdure condiscile con olio. Le patate fritte non esistono.

Pre nanna (h 23.00):
500mL latte scremato
25g frutta secca

Togli la frutta secca.

Nota: La crescita è sempre un pò lentina (c'è chi imputa questo ad un sovrallenamento; ma per questo problema mi rifarò alla sezione apposita)

.

**AlessandroM** · 12-03-2009, 13:14:09

Ottimo; grazie!

Seguo i tuoi consigli e ti faccio sapere.

**AlessandroM** · 08-05-2009, 11:17:04

So passati quasi 2 mesi e mi sono trovato abbastanza bene con questa dieta (modificata), per esigenze pratiche però avevo pensato di modificarla così:

Colazione (h 7.45):
125mL yogurt greco magro
500mL latte scremato
8 fette biscottate
5g creatina monoidrato

Spuntino (h 11.00):
200g fiocchi di latte
40g frutta secca

Pranzo (h 13.15):
100g pasta / 110g riso / 100g farro
200g di carne bianca / 6 albumi + 1 tuorlo / 160g tonno al naturale
insalata / verdure bollite
2 cucchiai olio EVO

Spuntino pre w.o. (1h prima):
frullato (100mL latte scremato + banana + iwi 15g whey)

Post w.o. (h. 20.00)
40g destrosio + 5 g creatina monoidrato + 25g whey in 600mL d'acqua

Cena (h 20.30):
200mL minestrone verdure
160g carne rossa / 180g carne bianca
verdure al vapore / insalata
1/2 cucchiai olio EVO

Pre nanna (h 23.00):
60parmigiano reggiano / 200g fiocchi latte + 25g frutta secca

Totale (circa):
pro: 220g
cho: 240g
fat: 100g
kcal: 2750

Edit: le sedute di allenamento sono scese a 3/week meglio organizzate e le sedute di cardio sono salite a 3

**AlessandroM** · 08-05-2009, 15:02:02

Grazie infinite...

Farò così come dici!

Solo che il mio problema è che "ho paura dei carboidrati" nel senso che pur essendo ectomorfo ci vado cauto con i glucidi in quanto ho paura di aumentare troppo la BF. Probabilmente sbaglio solo che tendo ad appannare la zona addominale non appena inserisco cospicue dosi di cho nella dieta. Che dici in proposito?