So che ci sono milioni di post come questo sul forum so anche che esiste la funzione "search" e l'ho usata abbondantemente per modificare la mia dieta precedente; che secondo molti qui non era commisurata alle mie caratteristiche e ai miei obiettivi, e proprio per questo ho deciso di postare quella nuova (la seguo da due settimane) per sentire i vostri pareri ed eventuali aggiustamenti
Dati:
età: 21
altezza: 193
peso: 86,5 (troppo poco )
%BF: 11,5 (media di vari algoritmi di calcolo)
obiettivo: massa (HP, non mi interessa in quanto; mi basta arrivarci )
allenamento: 4 sedute di massa + 20' cardio a settimana (posterò a breve l'allenamento nella sezione apposita)
attività quotidiana: studente
Dieta:
Colazione (h 7.45):
125mL yogurt magro frutta
500mL latte scremato
25g. whey
4 fette biscottate + marmellata
5g. creatina monoidrato
Spuntino (h 11.00):
frullato: 1 banana + 2 kiwi + 125mL latte scremato
40g frutta secca (pinoli o arachidi o mandorle)
Pranzo (h 13.15):
125g pasta condita (pesto; arrabbiata; amatriciana; carbonara...)
220g di carne bianca o 6 albumi + 2 tuorli o 160g tonno al naturale
insalata con pomodori a volontà
Spuntino pre w.o. (h.17.30):
50g pane integrale
50g parmigiano reggiano
20g di frutta secca
Post w.o. (h. 20.00)
50g destrosio + 5 g creatina monoidrato + 20g whey in 600mL d'acqua
Cena (h 20.30):
250mL minestrone verdure
220g. carne rossa
verdure bollite o insalata con pomodori + patate fritte o al forno o bollite
Pre nanna (h 23.00):
500mL latte scremato
25g frutta secca
Nota: La crescita è sempre un pò lentina (c'è chi imputa questo ad un sovrallenamento; ma per questo problema mi rifarò alla sezione apposita)
Dati:
età: 21
altezza: 193
peso: 86,5 (troppo poco )
%BF: 11,5 (media di vari algoritmi di calcolo)
obiettivo: massa (HP, non mi interessa in quanto; mi basta arrivarci )
allenamento: 4 sedute di massa + 20' cardio a settimana (posterò a breve l'allenamento nella sezione apposita)
attività quotidiana: studente
Dieta:
Colazione (h 7.45):
125mL yogurt magro frutta
500mL latte scremato
25g. whey
4 fette biscottate + marmellata
5g. creatina monoidrato
Spuntino (h 11.00):
frullato: 1 banana + 2 kiwi + 125mL latte scremato
40g frutta secca (pinoli o arachidi o mandorle)
Pranzo (h 13.15):
125g pasta condita (pesto; arrabbiata; amatriciana; carbonara...)
220g di carne bianca o 6 albumi + 2 tuorli o 160g tonno al naturale
insalata con pomodori a volontà
Spuntino pre w.o. (h.17.30):
50g pane integrale
50g parmigiano reggiano
20g di frutta secca
Post w.o. (h. 20.00)
50g destrosio + 5 g creatina monoidrato + 20g whey in 600mL d'acqua
Cena (h 20.30):
250mL minestrone verdure
220g. carne rossa
verdure bollite o insalata con pomodori + patate fritte o al forno o bollite
Pre nanna (h 23.00):
500mL latte scremato
25g frutta secca
Nota: La crescita è sempre un pò lentina (c'è chi imputa questo ad un sovrallenamento; ma per questo problema mi rifarò alla sezione apposita)
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