aiuto calorie

[bambi5343]

salve a tutti!!!vorrei sapere x favore quali alimenti sono piu indicati x assumere calorie dato che sono in massa e faccio un avoro abbastanza pesante che mi fa consumare molte energie vorrei sapere quali sono gli alimenti che sono piu indicati x avere un buon apportoi calòorico!!!!e quelli da qui ittenere grassi buoni oltre alla frutta secca olio extra vergine e salmone tonno!!!!!!grazie a tutti

[giopal84]

scusa, ma dal tuo messaggio nn si capisce bene la domanda?? vuoi solo che ti consigliamo qualche alimento molto calorico?? cmq devi ricordarti di assumere calorie sempre con consapevolezza.. per gli alimenti, ce ne sono un'infinità.. devi variare!

[bambi5343]

si vorrei sapere gli alimenti x assumere calorie e poi alimenti da assumere che contengano grassi buoni

[giopal84]

si vorrei sapere gli alimenti x assumere calorie e poi alimenti da assumere che contengano grassi buoni

ah, grassi buoni, quindi dici W3&6??

leggi qui Acidi grassi omega-3....., e per sapere gli alimenti basta che cerchi con google "acidi grassi essenziali"


poi x gli alimenti davvero nn so cosa scrivere.. boh?? magna di tutto, evita fritture e alcolici.. ma la tua è una domanda molto vaga... nn so che altro dirti..

[brosgym]

Dipende da dove le vuoi assumere le calorie roteine, carboidrati o grassi.
Cioè un panetto da 100g di burro sono 880Kcal ma non penso sia questo il tuo obiettivo....

[zajka]

salve a tutti!!!vorrei sapere x favore quali alimenti sono piu indicati x assumere calorie dato che sono in massa e faccio un avoro abbastanza pesante che mi fa consumare molte energie vorrei sapere quali sono gli alimenti che sono piu indicati x avere un buon apportoi calòorico!!!!e quelli da qui ittenere grassi buoni oltre alla frutta secca olio extra vergine e salmone tonno!!!!!!grazie a tutti

la tua domanda è veramente poco sensata perché tutti i cibi apportano energia, i cui quantitativi dipendono dai valori nutrizionali di ciascun alimento. I grassi apportano mediamente 9 kcal per grammo, le proteine - 4, i carboidrati -4. ciò non vuol dire però che per trarre energia per svolgere al meglio il tuo lavoro devi ingozzzarti di Nutella che è ricca di grassi e zuccheri e quindi particolarmente energetica,o berti un litro d'olio, mangiarti un chilo di zucchero ecc, ma fare semplicemente una dieta conforme alle tue esigenze: attività svolta, allenamento, metabolismo e,ovviamente, ai tuoi dati antropomorfici. Se vuoi la risposta al tuo quesito, comincia a postare tutte queste informazioni e la dieta complessiva.

[giopal84]

parole sante zajka, grazie

[max_power]

salve a tutti!!!vorrei sapere x favore quali alimenti sono piu indicati x assumere calorie dato che sono in massa e faccio un avoro abbastanza pesante che mi fa consumare molte energie vorrei sapere quali sono gli alimenti che sono piu indicati x avere un buon apportoi calòorico!!!!e quelli da qui ittenere grassi buoni oltre alla frutta secca olio extra vergine e salmone tonno!!!!!!grazie a tutti

Il macronutriente più calorico sono i grassi. Sono la fonte più concentrata di calorie in quanto ne contengono circa 9 per grammo. Che lavoro fai e qual è la tua dieta ?

[bambi5343]

io faccio il meccanico di automobili....la mia dieta è la seguente ricordatevi che cerco di mettere su massa...allora:

1° colazione:
30g whey
3 fette biscottate e miele
300ml di latte banana frullata
10 mandorle

9.30 spuntino:
2 fette di pane con prosciutto/tonno/2 fette di petto di pollo yogurt e parmigiano 30g circa

13 15 pranzo:
120g di pasta 200g pollo/vitella/salmone/nasello lesso
verdura cruda in abbondanza caffe 1 cucchiaino di zucchero bianco

17.00 spuntino:
30g proteine caseina parmigino 30g
o 2 scatolette di tonno/simmental 10 mandorle
succo di frutta

prima della palestra una banana

poi ceno appena uscito dalla palestra alle 20 45
riso 150g il secondo come pranzo e 2 patate lesse

verso le 24 prima di dormire 30g di caseina con 30g di cereali e 300ml di latte


che ne dite????dove sbaglio???xche in palestra di risultati non ne vedo!!!!ditemi voi!!!

[max_power]

io faccio il meccanico di automobili....la mia dieta è la seguente ricordatevi che cerco di mettere su massa...allora:

1° colazione:
30g whey
3 fette biscottate e miele
300ml di latte banana frullata
10 mandorle

Aumenterei la quantità di fette biscottate (7-8) e toglierei le mandorle.

9.30 spuntino:
2 fette di pane con prosciutto/tonno/2 fette di petto di pollo yogurt e parmigiano 30g circa

Oltre al pane, la fonte proteica, mangi anche lo yogurt e il parmigiano ?

13 15 pranzo:
120g di pasta 200g pollo/vitella/salmone/nasello lesso
verdura cruda in abbondanza caffe 1 cucchiaino di zucchero bianco

Aggiungi 2 cucchiai d'olio nella verdura.

17.00 spuntino:
30g proteine caseina parmigino 30g
o 2 scatolette di tonno/simmental 10 mandorle
succo di frutta

Oltre alle caseine aggiungi parmigiano ?

prima della palestra una banana

Toglila.

poi ceno appena uscito dalla palestra alle 20 45
riso 150g il secondo come pranzo e 2 patate lesse

Va bene.

verso le 24 prima di dormire 30g di caseina con 30g di cereali e 300ml di latte


che ne dite????dove sbaglio???xche in palestra di risultati non ne vedo!!!!ditemi voi!!!

La dieta non è che sia malaccio, comunque attendo risposta alle tue domande.

[bambi5343]

x max power

nalmente inviato da bambi5343 io faccio il meccanico di automobili....la mia dieta è la seguente ricordatevi che cerco di mettere su massa...allora:

1° colazione:
30g whey
3 fette biscottate e miele
300ml di latte banana frullata
10 mandorle

Aumenterei la quantità di fette biscottate (7-8) e toglierei le mandorle.

9.30 spuntino:
2 fette di pane con prosciutto/tonno/2 fette di petto di pollo yogurt e parmigiano 30g circa

Oltre al pane, la fonte proteica, mangi anche lo yogurt e il parmigiano ?

13 15 pranzo:
120g di pasta 200g pollo/vitella/salmone/nasello lesso
verdura cruda in abbondanza caffe 1 cucchiaino di zucchero bianco

Aggiungi 2 cucchiai d'olio nella verdura.

17.00 spuntino:
30g proteine caseina parmigino 30g
o 2 scatolette di tonno/simmental 10 mandorle
succo di frutta

Oltre alle caseine aggiungi parmigiano ?

prima della palestra una banana

Toglila.

poi ceno appena uscito dalla palestra alle 20 45
riso 150g il secondo come pranzo e 2 patate lesse

Va bene.

verso le 24 prima di dormire 30g di caseina con 30g di cereali e 300ml di latte


che ne dite????dove sbaglio???xche in palestra di risultati non ne vedo!!!!ditemi voi!!!
La dieta non è che sia malaccio, comunque attendo risposta alle tue domande.




si a colazione pure jogurt e parmigiano

a prenzo condisco tutto con olio evo mi ero scordato

si alla caseina aggiungo parmigiano

prima dell allenamento che dovrei mangiare????la cena va bene???? che modifiche faresti alla mia dieta???? grazieOrigi

[brosgym]

nalmente inviato da bambi5343 io faccio il meccanico di automobili....la mia dieta è la seguente ricordatevi che cerco di mettere su massa...allora:

1° colazione:
30g whey
3 fette biscottate e miele
300ml di latte banana frullata
10 mandorle

Aumenterei la quantità di fette biscottate (7-8) e toglierei le mandorle.

9.30 spuntino:
2 fette di pane con prosciutto/tonno/2 fette di petto di pollo yogurt e parmigiano 30g circa

Oltre al pane, la fonte proteica, mangi anche lo yogurt e il parmigiano ?

13 15 pranzo:
120g di pasta 200g pollo/vitella/salmone/nasello lesso
verdura cruda in abbondanza caffe 1 cucchiaino di zucchero bianco

Aggiungi 2 cucchiai d'olio nella verdura.

17.00 spuntino:
30g proteine caseina parmigino 30g
o 2 scatolette di tonno/simmental 10 mandorle
succo di frutta

Oltre alle caseine aggiungi parmigiano ?

prima della palestra una banana

Toglila.

poi ceno appena uscito dalla palestra alle 20 45
riso 150g il secondo come pranzo e 2 patate lesse

Va bene.

verso le 24 prima di dormire 30g di caseina con 30g di cereali e 300ml di latte


che ne dite????dove sbaglio???xche in palestra di risultati non ne vedo!!!!ditemi voi!!!
La dieta non è che sia malaccio, comunque attendo risposta alle tue domande.




si a colazione pure jogurt e parmigiano

a prenzo condisco tutto con olio evo mi ero scordato

si alla caseina aggiungo parmigiano

prima dell allenamento che dovrei mangiare????la cena va bene???? che modifiche faresti alla mia dieta???? grazieOrigi

Se ti alleni non più di due ore dopo dallo spuntino va bene così, la cena è ok!
Ah! Altezza e peso?

[bambi5343]

sono alto 184 cm e peso 86 kg!!la dieta allora la devo lasciare cosi com è in tutto???anche nello spuntino mattutino????e in quello pomeridiano va bene il formaggio e proteine????ok la nana la tolgo ke sono meno 2 due ore!!!!x il resto allora???

[brosgym]

sono alto 184 cm e peso 86 kg!!la dieta allora la devo lasciare cosi com è in tutto???anche nello spuntino mattutino????e in quello pomeridiano va bene il formaggio e proteine????ok la nana la tolgo ke sono meno 2 due ore!!!!x il resto allora???

Spuntino mattutino OK!

Pomeridiano puoi togliere il formaggio e magari aggiungere un pò di pane

[brosgym]

Succo non molto, meglio frutta.

Il prenanna semplificalo: caseina e latte o acqua.