Aiutatemi: Definizione

[giopal84]

Giopla la dieta sta andando bene...adesso sono circa 78 Chili..va bene? o sto calando troppo?

cavolo, l'hai iniziata da 1 giorno.. avrai perso un po di liquidi.. ci sta che domani sei 79, ma nn disperarti, è il grasso che noi vogliamo combattere!!! ora vediamo un po come va tra qualche settimana..
vai alla grande..

[Michael]

cavolo, l'hai iniziata da 1 giorno.. avrai perso un po di liquidi.. ci sta che domani sei 79, ma nn disperarti, è il grasso che noi vogliamo combattere!!! ora vediamo un po come va tra qualche settimana..
vai alla grande..

Ihihih ok

Grazie mille



La sto seguendo a puntino...sembro un piccolo chimico a misurare tutto per grammi... e non mi dispiace, anzi mi diverte!!

Poi la dieta nn è pesante seguirla a puntino...pensavo peggio

[giopal84]

Ihihih ok

Grazie mille



La sto seguendo a puntino...sembro un piccolo chimico a misurare tutto per grammi... e non mi dispiace, anzi mi diverte!!

Poi la dieta nn è pesante seguirla a puntino...pensavo peggio

grande vai così..

[Michael]

Allora...la dieta è circa 1 settimana che la seguo... adesso sto sui 78KG circa...

Giopal, va bene oppure perdere 1 chilo è poco e dobbiamo ritoccare la dieta?

PS: quando arriverò sui 67 chili, avrò la tartaruga o avrò solo la pancia piatta ^^

[giopal84]

Allora...la dieta è circa 1 settimana che la seguo... adesso sto sui 78KG circa...

Giopal, va bene oppure perdere 1 chilo è poco e dobbiamo ritoccare la dieta?

PS: quando arriverò sui 67 chili, avrò la tartaruga o avrò solo la pancia piatta ^^

ottimo.. nn avere fretta nel dimagrire, + velocemente dimagrisci, più in fretta ingrassi dopo.. finchè perdi facciamo questa dieta, appena rimarrai in stallo, la cambieremo.. ottimo così

[Michael]

ottimo.. nn avere fretta nel dimagrire, + velocemente dimagrisci, più in fretta ingrassi dopo.. finchè perdi facciamo questa dieta, appena rimarrai in stallo, la cambieremo.. ottimo così

Oooook! Grazie mille

Non smetterò mai di ringraziarti

XD

[Michael]

GIOPAL!!! STO IN STALLO!!!! XD

Come si fa adesso???? ^^

[giopal84]

GIOPAL!!! STO IN STALLO!!!! XD

Come si fa adesso???? ^^

stai un po tranquillo.. dimmi cosa c'è che nn va.. posta i dati attuali, quanto hai perso in quanto tempo...

[Michael]

Ho perso 1 chilo in 1 settimana circa... oscillavo prima da 80 - 81...adesso invece oscillo da 78 - 79... ma per adesso sto sempre sui 78 - 79...è normale??

[giopal84]

in pratica fai questa dieta dal 16 marzo, oggi è 26.. sono passati 10 giorni.. è normale che sei in stallo!! l'allenamento coi pesi, come va?? lo puoi ripostare? e il cardio??

se hai rispettato la dieta, e hai seguito bene gli allenamenti, lo sai che puoi fare al massimo? possiamo abbassare un po i carboidrati tipo, portarli a 180-200 invece di 240!!! fammi sapere le cose su..

[Michael]

in pratica fai questa dieta dal 16 marzo, oggi è 26.. sono passati 10 giorni.. è normale che sei in stallo!! l'allenamento coi pesi, come va?? lo puoi ripostare? e il cardio??

se hai rispettato la dieta, e hai seguito bene gli allenamenti, lo sai che puoi fare al massimo? possiamo abbassare un po i carboidrati tipo, portarli a 180-200 invece di 240!!! fammi sapere le cose su..

la scheda è questa:

Pettorali

Chest press
3x6

Distensioni su panca orizzontale
1x20

Chest incline
3x8

Distensioni su panca inclinata
1x20

Croci su panca panatta
3x6
Peck back
1x20

Dorsali

Rematore ad un braccio “Kinesis”
3x3

Lever row (rematore panatta)
1x20

Trazioni power station
3x3

Trazioni easy power station
1x20

Low row
3x3

Pulley
1x20

Spalle

Distensioni con manubri su panca dritta
3x8

Multipower Lento avanti
1x20

Delts Machine
3x6

Back Deltoids
1x20

Trazioni al mento con bilanciere
3x8

Trazioni al mento “Kinesis”
1x20

Gambe

“Kinesis” affondi
1x20

“Kinesis” Squat
1x20

Polpacci
1x20










2° giorno

Bicipiti

Manubri alternati in piedi
3x6 (per braccio)

Bilanciere in piedi
1x20

Flessioni con bilanciere su panca scot
3x6

Curling machine
1x20

Poliercolina “panca inclinata”
3x6

Poliercolina “panca inclinata”
1x20

Tricipiti

Estensioni con manubrio sopra la testa
3x8

Tricipite alla francese
1x20

Tricipiti con manubri “su panca”
3x6

Estensione con bilanciere su panca piana
1x20

Arm extansion
3x8

Dips press panatta
1x20

Gambe

Leg press disc loading
3x10

Leg extension
3x6

Leg curl
3x6

Polpacci
3x20


il cardio?... Mmmm... in palestra non lo facevo mai... ma mi facevo circa 30minuti di corda oppure giocavo a calcetto per circa 1 - 2 ore...
i giorni che non faccio Palestra, faccio Nuoto...

[giopal84]

si, ma la mia domanda era se in questi 10 giorni di dieta ti sei allenato?? se si, da lunedi 30 marzo si diminuiscono i cho. se no ti alleni e rimani cn la stessa dieta!!

p.s. fai un po di cardio.. ti alleni 3 volte a setimana, o ti alleni gli altri 2 giorni oppure alla fine di 2 sedute su 3 ti fai mezzora di stepper\tappeto etc..

[Michael]

si, ma la mia domanda era se in questi 10 giorni di dieta ti sei allenato?? se si, da lunedi 30 marzo si diminuiscono i cho. se no ti alleni e rimani cn la stessa dieta!!

p.s. fai un po di cardio.. ti alleni 3 volte a setimana, o ti alleni gli altri 2 giorni oppure alla fine di 2 sedute su 3 ti fai mezzora di stepper\tappeto etc..

si... mi sono allenato costantemente

[giopal84]

si... mi sono allenato costantemente

allora fai così continuiamo un alltro po la dieta.. prenditi se vuoi sabato e domenica free (se ti va..) e poi da lunedì iniziamo una dieta a 180-200 gr di cho al giorno..

p.s. ma che mangi dopo i WO?? ricorda di magnare pro veloci (tipo albumi\ whey.. almeno 30 gr pro!!) e carbo ad alto IG (almeno 1 gr x kg di massa magra)

[Michael]

allora fai così continuiamo un alltro po la dieta.. prenditi se vuoi sabato e domenica free (se ti va..) e poi da lunedì iniziamo una dieta a 180-200 gr di cho al giorno..

p.s. ma che mangi dopo i WO?? ricorda di magnare pro veloci (tipo albumi\ whey.. almeno 30 gr pro!!) e carbo ad alto IG (almeno 1 gr x kg di massa magra)

Dopo il Wo mi mangio 20gr di frutta secca (noci) 1 yogurt e 1 Arancia...

Va bene?

prima del Wo mangio 100gr petto di pollo... 100gr Riso, insalata... e dopo 30 minuti vado ad allenarmi