ok giopel....ma se io ne voglio togliere più di 600 di kcal al giorno?? C'è qualche rischio?Ti spiego..io voglio buttare giù quei maledetti chili nel minor tempo possibile...
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tipo fai la prima settimana così, poi vedi se hai perso, o sei rimasto uguale, ed al massimo poi decidiamo se togliere altri cho!!! cmq nn devi avere fretta, più veloce levi quei kili, prima li riprendi.. dobbiamo massimizzare la perdita di grasso a scapito di massa magra... cerca di magnare pulito!!!Originariamente Scritto da fragolone86 Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggioallora questa dieta è ottima, poichè è tranquilla, e nn stressa l'organismo
c'è qualcosa che nn va con te ragazzo
.. dai skerzo 
ti avevo detto che dovresti stare sulle 2300 cal, quindi:
2-2,2 gr x 67,2kg di LBM (massa magra
) di proteine --> 135gr - 145gr (proteine)
1 gr x 67,2 kg di LBM di grassi --> 70gr (grassi)
il resto in carboidrati --> calcola così 135x4+70x9= 1170
quindi 2300-1170= 1130/4= 280 gr di carboidrati
se poi hai ripreso i kili, vuol dire che nn funzionò.. una dieta funziona quando dopo nn riprendi i kili persi
si c'è qualcosa che non va in me
cmq credo di aver capito...adesso calcolo le kacl ecc poi posto la dieta
Grazie mille !! ^^Commenta
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ora prova ad impostarla da solo, mettendo pro equamente distribuiti nel giorno, grassi pure, tranne al mattino, pre e post WO, e carcoidrati divisi al mattino, nello spuntino del mattino, a pranzo e pre e post WO!!!Originariamente Scritto da Michael Visualizza Messaggiosi c'è qualcosa che non va in me
cmq credo di aver capito...adesso calcolo le kacl ecc poi posto la dieta
Grazie mille !! ^^Commenta
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Giopal... guarda se sto facendo bene ^^
Colazione:
300gr (138 Kcal) LATTE UHT PARZIALEMTNE SCREMATO
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali
Spuntino
1 YOGURT
Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
80gr (80 Kcal) PETTO DI POLLO
100gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio
Spuntino
1 YOGURT
Cena
100gr (100 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olioLast edited by Michael; 15-03-2009, 14:26:38.Commenta
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la voglio vedere finitaOriginariamente Scritto da Michael Visualizza Messaggio
per ora ok.. aumenta un po il pollo..Commenta
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Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiola voglio vedere finita
per ora ok.. aumenta un po il pollo..
Ora?
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perchè nn metterci anche le calorie totali e la suddivisione in macro??
fai
Kcal totali: devono essere 2300 circa
pro: x gr
cho: y gr
fat: z grCommenta
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ci provo ^^
Cho sono i carbo? e i fat grassi...vero? XDCommenta
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yesOriginariamente Scritto da Michael Visualizza Messaggio
.. dai un ultimo sforzetto.. p.s. ma hai un programma che ti calcola i nutrienti vero?? senno ti consiglio dietacal, ma mi sembra che avevi detto di averlo....
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no XD... uso questo Tabella calorie Cibi comuni, dieta, CALCOLA CALORIE ALIMENTI,diete e leggevo il valore nutrizionale in questo forum XDCommenta
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ah.. se cmq mi dai la mail ti do dietacal, che è uno spettacolo, ti calcola automaticamente tutto!!! basta che hai access!!Originariamente Scritto da Michael Visualizza MessaggioCommenta
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oooook... Dards@libero.it questa è la posta... se hai MSN il mio contatto è Maik_@live.it
Grazie mille ^^Commenta
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hai mail
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ok arrivata...grazie mille..ora mi metto all'opera suddividento carbo, prot e grassi... Grazie mille..
Ho visto che sei di PISA... ciao Conregionale XD.... io sono di Lucca XDCommenta
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