Aiutatemi: Definizione

**Michael** · 15-03-2009, 21:35:57

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

massì.. sei giovane puoi farlo!!!

Gia... ho 17 anni... ma anche tu sei giovane no?

***giopal84*** · 15-03-2009, 21:41:35

Originariamente Scritto da Michael Visualizza Messaggio

Gia... ho 17 anni... ma anche tu sei giovane no?

24, tu di +

**Michael** · 15-03-2009, 22:06:48

e va bhe... si è sempre giovani a quell'eta li

**fragolone86** · 16-03-2009, 11:47:46

[quote=Michael;4668676]Allora...

Dieta:
Colazione:
300gr (108 Kcal) LATTE UHT PARZIALEMTNE SCREMATO
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali
4 NOCI

Spuntino
225gr (82,5 Kcal) YOGURT
30gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA

Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
100gr (100 Kcal) PETTO DI POLLO
100gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio

Spuntino
225gr (82,5 Kcal) YOGURT
1 ARANCIA
30gr FRUTTA SECCA

Cena
200gr (200 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio

Pre-nanna
50gr – 60gr GRANA PADANO
Oppure 30gr FRUTTA SECCA

Valori:

Kcal tot = 1633,7
Prot: 106,4
Carbo: 225,5
Grassi: 34,84

x giopal: ma se la seguo anche io questa dieta?? Cioè..in confronto a quella che stò seguendo ora in questa si mangia il doppio!!! Che ne dici??

***giopal84*** · 16-03-2009, 12:03:30

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

ecco la tua dieta:

Colazione:
300gr (108 Kcal) LATTE UHT PARZIALEMTNE SCREMATO
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali
3 NOCI
30 gr fette biscottate
20 gr marmellata

Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
100gr (100 Kcal) PETTO DI POLLO
200gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr

Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Cena
200gr (200 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr

Pre-nanna
50gr GRANA PADANO
Oppure 20gr FRUTTA SECCA + 150 gr fiocchi di latte

Valori:

Kcal tot = 2230
Prot: 146
Carbo: 240
Grassi: 80

prova così.. poi vediamo..

no, fai qualcosa tipo questa.. mi sa che anche a te veniva qualcosa del tipo 2900 di fabbisogno!! si inizia a seguire questa qui e poi vediamo

**Michael** · 16-03-2009, 23:03:03

Allora io ho iniziato....ma quattro cosette

Una: Il petto di pollo... lo peso prima o dopo che è cotto?

Due: Le Noci, con tutto il peso del guscio oppure solo il dentro?

Tre: Mi hai messo 200gr di insalata a pranzo giusto? oppure ti sei sbagliato ed è 100gr?

Quattro: Io alla fine del Pranzo e della Cena mi bevo il caffè con due cucchiaini di zucchero... va bene o no?

PS: iniziata la dieta...adesso vediamo se funge XD

**fragolone86** · 17-03-2009, 00:15:32

x giopal: ma nei giorni di allenamento che mi consigli come pasto pre e post wo?? Tieni sempre conto che sono in definizione eh!

***giopal84*** · 17-03-2009, 00:49:36

Originariamente Scritto da Michael Visualizza Messaggio

Allora io ho iniziato....ma quattro cosette

Una: Il petto di pollo... lo peso prima o dopo che è cotto?

prima

Due: Le Noci, con tutto il peso del guscio oppure solo il dentro?

solo il frutto

Tre: Mi hai messo 200gr di insalata a pranzo giusto? oppure ti sei sbagliato ed è 100gr?

puoi farne anche 1 kilo se hai fame.. la verdura nn conta

Quattro: Io alla fine del Pranzo e della Cena mi bevo il caffè con due cucchiaini di zucchero... va bene o no?

dolcificante (ti consiglio TIC liquido, o DIETOR liquido)

PS: iniziata la dieta...adesso vediamo se funge XD

.

Originariamente Scritto da fragolone86 Visualizza Messaggio

x giopal: ma nei giorni di allenamento che mi consigli come pasto pre e post wo?? Tieni sempre conto che sono in definizione eh!

pre: ci vogliono carbo medio-basso IG e pro a rilascio graduale (tipo affettati, tonno etc..) (almeno 1 ora prima del WO!!)

post: pro veloci (albumi o whey) e carbo ad alto IG (io mi faccio le banane, ma c'è di meglio)

sia per che post evita i grassi, o al più mettine un po mel pre... post NO TASSATIVO!!!

**Michael** · 17-03-2009, 08:28:19

Giopal, ma seguo sempre la stessa dieta anche quando non mi alleno?

***giopal84*** · 17-03-2009, 10:22:58

Originariamente Scritto da Michael Visualizza Messaggio

Giopal, ma seguo sempre la stessa dieta anche quando non mi alleno?

al massimo se nn ce la fai abbassa un po i carbo.. ma neanche troppo..

**fragolone86** · 17-03-2009, 14:57:34

giopal per il post wo come carbo a lento rilascio vanno bene le gallette di riso? se sì,quante?? (calcola che hanno circa 6-7 gr di carbo ognuna) e cm proteine per il pro wo oltre all'albume qlcosa di meno complicato da fare??

**Michael** · 17-03-2009, 18:31:17

Mi spiegate una cosuccia?

Che cosa vuol dire... PRE e POST WO XD?

***giopal84*** · 17-03-2009, 18:35:17

Originariamente Scritto da fragolone86 Visualizza Messaggio

giopal per il post wo come carbo a lento rilascio vanno bene le gallette di riso? se sì,quante?? (calcola che hanno circa 6-7 gr di carbo ognuna) e cm proteine per il pro wo oltre all'albume qlcosa di meno complicato da fare??

le gallette vanno benissimo dopo l'allenamento, anche tutto un pacco da 130 gr

post wo vai di whey, o se proprio nn ne hai voglia, qualsiasi fonte proteica, tipo tonno in scatola, tacchino, pollo.. cmq per il post WO sono meglio fonti liquide, imho

Originariamente Scritto da Michael Visualizza Messaggio

Mi spiegate una cosuccia?

Che cosa vuol dire... PRE e POST WO XD?

rispettivamente prima e dopo dell'allenamento