Aiutatemi: Definizione

[giopal84]

ok arrivata...grazie mille..ora mi metto all'opera suddividento carbo, prot e grassi... Grazie mille..

Ho visto che sei di PISA... ciao Conregionale XD.... io sono di Lucca XD

dhe!! grande allora!!

[fragolone86]

giopal..prima mi avevi detto di aumentare i grassi...più k altro li prendo da frutta secca e olio d'oliva no? se ho stimato in 70% la mia massa magra li dovrei prendere 70grammi al giorno credo no? Come li distribuisco?

[Michael]

Ekko... ho fatto... nn so se ho fatto bene, ma ci ho provato XD:

Kcal tot = 1.085
Prot: 84,39
Carbo: 161,9
Grassi: 42,4




Va bene Giopal? ^^

[lisa78]

ma scusa...non dovevi stare sulle 2300?

con 1085 è tanto se sopravvivi!

[giopal84]

giopal..prima mi avevi detto di aumentare i grassi...più k altro li prendo da frutta secca e olio d'oliva no? se ho stimato in 70% la mia massa magra li dovrei prendere 70grammi al giorno credo no? Come li distribuisco?

perfetto.. li puoi distribuire in 2 cucchiai al di di olio d'oliva, 1 a pranzo, 1 a cena, poi altri 20-30 grammi li pigli da frutta secca (noci, mandorle, arachidi, nocciole, semi di zucca etc..), il resto li pigli da saturi e tutti gli alimenti che hanno grassi, tanto quasi tutti gli alimenti hanno dei grassi!!

[giopal84]

Ekko... ho fatto... nn so se ho fatto bene, ma ci ho provato XD:

Kcal tot = 1.085
Prot: 84,39
Carbo: 161,9
Grassi: 42,4




Va bene Giopal? ^^

ma scusa...non dovevi stare sulle 2300?

con 1085 è tanto se sopravvivi!

mi hai tolto le parole di bocca...

ti mancano una 60ina di pro, una 30ina di grazzi e non mi ricordo quanti cho

[Michael]

mi hai tolto le parole di bocca...

ti mancano una 60ina di pro, una 30ina di grazzi e non mi ricordo quanti cho

Sono una frana XD

Spetta che riguardo un po tt ^^

[giopal84]

allora questa dieta è ottima, poichè è tranquilla, e nn stressa l'organismo



c'è qualcosa che nn va con te ragazzo .. dai skerzo

ti avevo detto che dovresti stare sulle 2300 cal, quindi:

2-2,2 gr x 67,2kg di LBM (massa magra) di proteine --> 135gr - 145gr (proteine)
1 gr x 67,2 kg di LBM di grassi --> 70gr (grassi)
il resto in carboidrati --> calcola così 135x4+70x9= 1170

quindi 2300-1170= 1130/4= 280 gr di carboidrati



se poi hai ripreso i kili, vuol dire che nn funzionò.. una dieta funziona quando dopo nn riprendi i kili persi

vedi qui

[Michael]

Ce la sto facendo XD...di proteine ci sono XD...

[Michael]

Guarda adesso?

i valori sono questi:

Kcal tot = 1.318,6
Prot: 144,2
Carbo: 161,9
Grassi: 44

La dieta è questa:

Colazione:
300gr (108 Kcal) LATTE UHT PARZIALEMTNE SCREMATO
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali

Spuntino
1 (82,5 Kcal) YOGURT

Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
100gr (100 Kcal) PETTO DI POLLO
100gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio

Spuntino
225gr (82,5 Kcal) YOGURT


Cena
200gr (150 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio



ok? io la lascerei così, o sono poche le calorie XD?

[giopal84]

Guarda adesso?

i valori sono questi:

Kcal tot = 1.318,6
Prot: 144,2
Carbo: 161,9
Grassi: 44

La dieta è questa:

Colazione:
300gr (108 Kcal) LATTE UHT PARZIALEMTNE SCREMATO
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali
metti 3-4 noci

Spuntino
1 (82,5 Kcal) YOGURT
metti anche un frutto
30 gr frutta secca

Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
100gr (100 Kcal) PETTO DI POLLO
100gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio

Spuntino
225gr (82,5 Kcal) YOGURT
metti anche un frutto
30 gr frutta secca


Cena
200gr (150 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio

metti il pre-nanna con 50-60 gr di grana padano, o fiocchi di latte e frutta secca


ok? io la lascerei così, o sono poche le calorie XD?

[Michael]

Me la potresti continuare tu?

A me nn riesce

[giopal84]

Me la potresti continuare tu?

A me nn riesce

no, devi imparare tu!!

vedi le modifiche in blu

[Michael]

cosi va bene?:

Colazione:
300gr (108 Kcal) LATTE UHT PARZIALEMTNE SCREMATO
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali
4 NOCI

Spuntino
225gr (82,5 Kcal) YOGURT
30gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA

Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
100gr (100 Kcal) PETTO DI POLLO
100gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio


Spuntino
225gr (82,5 Kcal) YOGURT
1 ARANCIA
30gr FRUTTA SECCA

Cena
200gr (150 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio

Pre-nanna
50gr – 60gr GRANA PADANO
Oppure 30gr FRUTTA SECCA

[giopal84]

si, dai.. così va abbastanza bene aggiungi solo fiocchi di latte alla frutta secca nell'alternativa al grana, poi posta i nutrienti totali, e vediamo se è tutto OK!!