da massa piena a definizione

[grandezollo]

ciao allora mi presento ho 21anni sono alto 1:83 e peso 80 chili e intendo continuare la massa fino a fine marzo per poi cominciare lentamente a scendere di calorie fino ad arrivare a questa dieta
allora questa è la dieta che sto seguendo vi dico subito che ho metabolismo veloce anche se un pò di panza c'è da togliere e che da quando mi alzo la mattina a quando torno alla sera non sto mai fermo per motivo del lavoro abbastanza movimentato

colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80-90gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
2banane+whey


pranzo 16:30
200gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

100gr di pane+200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte


mentre questa è la dieta che vorrei fare per asciugarmi


colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+60gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey


pranzo 16:30
100gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo
prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

allora che ne dite?

[max_power]

ciao allora mi presento ho 21anni sono alto 1:83 e peso 80 chili e intendo continuare la massa fino a fine marzo per poi cominciare lentamente a scendere di calorie fino ad arrivare a questa dieta
allora questa è la dieta che sto seguendo vi dico subito che ho metabolismo veloce anche se un pò di panza c'è da togliere e che da quando mi alzo la mattina a quando torno alla sera non sto mai fermo per motivo del lavoro abbastanza movimentato

colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80-90gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
2banane+whey


pranzo 16:30
200gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

100gr di pane+200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo

prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte


mentre questa è la dieta che vorrei fare per asciugarmi


colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+60gr di special k +total 0%+20grmiele

spuntino 13:30
100gr pane integrale+80gr bresa


allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey


pranzo 16:30
100gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

cena 20:30/21:00

200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo
prenanna:24:00
200gr fiocchi di latte

allora che ne dite?

Alla fine non vi sono molte differenze tra la massa e la definizione, semplicemente nell'ultimo caso hai abbassato i carboidrati. Aggiungi la verdura a pranzo e secondo me nel complesso la dieta potrebbe anche andare.

[grandezollo]

pensavo così un semplice calo di carbo poi se vedo che calo troppo li aumento tu che mi consigli max di aumentare i grassi e abbassare di più i carbo ?

[max_power]

pensavo così un semplice calo di carbo poi se vedo che calo troppo li aumento tu che mi consigli max di aumentare i grassi e abbassare di più i carbo ?

No, sinceramente a me vanno bene le modifiche che hai apportato. Dovresti solo aggiungere la verdura a pranzo. Se la dieta non ti da i risultati sperati potremmo procedere con un'ulteriore riduzione di carboidrati e/o una parziale sostituzione con carboidrati a più basso indice glicemico.