metabolismo bloccato?

[n0m4k]

Quindi ricapitolando
faccio due giorni di ricarica "vecchio stile" poi aumento nella dieta attuale lo spuntino a 150 gr (aggiungo anche 10 grammi di proteine in poleve quando utilizzate?) e aggiungo 2 volte alla settimana al posto del pesce "normale" un pesce "grasso".
Dite di aggiungere anche un po' di parmiggiano nello spuntino pomeridiano? tipo 150gr di bresaola e 30gr di grana, che dite?

[brosgym]

OK!

Anche solo 100g di bresaola sono già almeno 30g di pro,
se è un altro affettato anche 150g.

[n0m4k]

Aspetta, nel post di prima c'erano delle domande nascoste heeh

Allora:
Aggiungo 10gr di proteine a quelle in polvere (quindi 40 gr la mattina e 40gr post-wo)?

lo spuntino pomeridiano passa da 100 gr a 150 gr (escludendo quando mangio bresaola) e aggiungo un 30 gr di parmiggiano come fonte di grassi?

[brosgym]

Aspetta, nel post di prima c'erano delle domande nascoste heeh

Allora:
Aggiungo 10gr di proteine a quelle in polvere (quindi 40 gr la mattina e 40gr post-wo)?

lo spuntino pomeridiano passa da 100 gr a 150 gr (escludendo quando mangio bresaola) e aggiungo un 30 gr di parmiggiano come fonte di grassi?

Se vuoi, il resto

[n0m4k]

Scusate la domanda ma le modifiche alla dieta sono state fatte in base a quel che hanno detto brosgym (poche proteine) e Whipper (pochi grassi), entrambi confermate le modifiche che intendo attuare?

[darius82]

Scusami io ti consiglio di leggere questo 3d Alimentazione post allenamento....i carboidrati... visto che nel tuo post wo non ci sono carbo

[n0m4k]

Scusami io ti consiglio di leggere questo 3d Alimentazione post allenamento....i carboidrati... visto che nel tuo post wo non ci sono carbo

L'articolo è molto interessante ma non è controproducente per come ho impostato il mio allenamento?

io faccio:

Lunedì 50 min pesi+30 min cardio
martedì: rest
mercoledì: 50 min pesi+30 min cardio
giovedì rest
venerdì 50 min pesi 20 min cardio
sabato rest
dom rest

I carboidrati dopo il WO mi ripristinao il glicogeno e vanificano la seduta di cardio

Immagino però che se facessi:
Lunedì pesi
martedì a stomaco vuoto cardio
mercoledì pesi
giovedì a stomaco vuoto cardio
venerdì pesi
sabato rest
domenica rest

i carboidrati post WO sarebbero sicuramente meglio sfruttati e non vanificherei l'obbiettivo principale attuale, cioè... perdere massa grassa mantenendo più massa magra possibile

Sbaglio come ragionamento?

[brosgym]

No il ripristino di glicogeno non è una cosa negativa solo che se vuoi tenere il regime lowcarb dovresti spostare tutti i carboidrati pw.

[n0m4k]

No il ripristino di glicogeno non è una cosa negativa solo che se vuoi tenere il regime lowcarb dovresti spostare tutti i carboidrati pw.

Mi sa che allora non ho capito una mazza
Se faccio pesi prima del cardio per scaricare i muscoli di glicogeno in modo che col cardio entro subito in fase lipolitica (e mi bastano 20 min invece di 40 o 50) se reintegro il glicogeno dopo i pesi coi carboidrati... non è controproducente?

[brosgym]

Mi sa che allora non ho capito una mazza
Se faccio pesi prima del cardio per scaricare i muscoli di glicogeno in modo che col cardio entro subito in fase lipolitica (e mi bastano 20 min invece di 40 o 50) se reintegro il glicogeno dopo i pesi coi carboidrati... non è controproducente?

Non è così semplice, comunque puoi prendere il pw dopo il cardio.

[n0m4k]

Apparte questo, per il momento non sento troppo la stanchezza muscolare tra una seduta e l'altra anche perchè ho la sensazione che la carnitina pre WO mi dia una spinta in più. Quindi valuterò l'utilizzo di una fonte di carboidrati probabilmente a settembre/ottobre (o quando sarà) quando comincerò massa.

Ricapitolando la dieta che comincerò lunedì sarà:

Colazione:
40gr Whey
4 fette biscottate integrali

Spuntino 1:
mela
30gr arachidi

Pranzo
carne magra 150 gr/pesce magro 200 gr (due volte a sett pesce grasso 200gr)
verdura foglie verdi cotta/cruda 200 gr

Spuntino:
150gr fesa/crudo/tonno , 100 gr bresaola
30gr di parmigigano

Post WO
40gr whey+2 gr creatina

Cena
carne magra 150 gr/pesce magro 200 gr (due volte a sett pesce grasso 200gr)
verdura foglie verdi cotta/cruda 200 gr

condimento: un cucchiaio di EVO ,aceto di mele e limone

Cena di sabato: Libera


(cena e pranzo invertiti, cioè, quando mangio a pranzo la carne la cena è di pesce e viceversa)

Mi confermate poss andare in questo modo o cambiereste altro?

[Whipper1980]

nn mi piace il primo spuntino solo Cho e Fat io muoverei lì un pò di prot dalla colazza e al posto delle arachidi alzerei il quantitativo di olio ai pasti.

[n0m4k]

Quindi una cosa come .....
colazione 20g whey + biscottate

spuntino 1 mela e un 80/100gr di crudo magro

Olio evo passa da 1 cucchiaio a pasto a 2 (diviso tra verdura e carne/pesce )


Giusto?

[Whipper1980]

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[n0m4k]

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