metabolismo bloccato?

[n0m4k]

meno economico? ma in che mondo vivete amici? fate il rapporto EFFETTIVO proteine/euro e guardate cosa è + economico!!!!

In effetti non ho mai fatto un rapporto effettivo, tu che dici Whipper ? Continuo così, aumento le proteine (che siano polvere o cibo nessun prob) o continuo come sto facendo?

ah nella dieta non ho messo che prendo un 2 caffè senza zucchero al giorno (dopo pranzo e alle 17 circa).
Ad occhio (e mia ignoranza sicuramente) gli zuccheri o derivati li prendo solo dalla mela giornaliera... sono troppo pochi? Quindi uno dei due caffè può essere zuccherato (una bustina da bar) ?


PS: Il pasto libero l'ho sempre fatto il sabato sera, pizza e birra : )

[Lucone]

Considera però che dal solido sei molto + appagato a livello mentale ed in fase di low stretta secondo me è basilare.

[Mr_Mago]

Secondo me, in generale, mangi comunque troppo poco. Piuttosto che zuccherare il caffè, cercherei di inserire, magari nella colazione un'altra fonte glucidica

[Whipper1980]

io farei così:

2 giorni di ricarica, liberi. poi ricominci alzando un BEL pò i grassi. i CHO x me vanno bene.

è il WO che mi fa un pò schifo.....

[brosgym]

Una bustina di zucchero non cambierà tantissimo....però in generale meglio amaro o dolcificato e magari mezz'ora prima di allenarti.

Il rapporto a cui si accennava era di tipo economico....

[n0m4k]

io farei così:

2 giorni di ricarica, liberi. poi ricominci alzando un BEL pò i grassi. i CHO x me vanno bene.

è il WO che mi fa un pò schifo.....

la mia fonte di grassi principale sono le arachidi e l'evo per condimento. Raddoppio l'evo nei pasti da 10 a 20 gr e metto frutta secca anche alla colazione o secondo spuntino? Oppure ho altre alternative?
ah il WO lo sto cambiando con la seconda scheda postata, quella dovrebbe essere sicuramente migliore.
A questo punto il caffè lo prefeirsco amaro, ormai mi ci sono abituato. L'idea era infatti di prenderlo 20-30 min pre-WO ma a volte al lavoor mi addoormento prima : )

[brosgym]

[quote=Whipper1980;4654582]io farei così:

2 giorni di ricarica, liberi. poi ricominci alzando un BEL pò i grassi. i CHO x me vanno bene.

2)è il WO che mi fa un pò schifo.....[/quote]

Infatti sui CHO

2) non volevo dirlo così chiaramente...

[n0m4k]

[quote=brosgym;4654612]

io farei così:

2 giorni di ricarica, liberi. poi ricominci alzando un BEL pò i grassi. i CHO x me vanno bene.

2)è il WO che mi fa un pò schifo.....[/quote]

Infatti sui CHO

2) non volevo dirlo così chiaramente...

nessun problema, mica mi offendo e se qualcosa fa schifo fa schifo.... c'è poco da girarci intorno ehehe

[Lucone]

Mettici 2 volte a settimana un pasto con pesci "grassi" salmone tonno sgombro ecc

[brosgym]

D'accordo con Lucone e magari anche latticini medio-grassi.

[n0m4k]

D'accordo con Lucone e magari anche latticini medio-grassi.

Li ho mangiati, bevuti pe rtutta una vita mada un controllo sono risultato intollerante ma un pezzetto di grana non mi dispiacerebbe aggiungerlo da qualche parte

[Lucone]

Cmq gioca sul confondere il metabolismo.......è importante direi molto + di tante altre cose

[PrinceRiky]

Cmq gioca sul confondere il metabolismo.......è importante direi molto + di tante altre cose

è una lotta interna a chi è più furbo

[n0m4k]

Dimenticavo, questa settimana oggi faccio scarico e venerdì prendo i massimali per questa scheda che comincerò lunedì

Lunedi
Military press 3x6 120"
Trazioni prone 3x6 90"
Parallele 3x6 ( + sovracc. se riesci) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 3x3 120"
panca inclinata 3x8 120"
curl bilanciere 3x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 3x6 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
French press 3x6 120"
Rematore 3x6 120"
scrollate manubri 2x15 60"
Calf 4x20-25 45"-60"


E' questo il WO che non vi convince?

[Lucone]

è una lotta interna a chi è più furbo

si poi ogni tanto è bello farlo confondere(vedi fiorentina e patate)