metabolismo lento

[brosgym]

quindi le calorie che dovrei assumere giornalmente per stare "in forma".
però se vado in pales. per mettere su un po di massa magra dovrei aggiungere qualcosa in più. ma questo qualcosa in più chi mi dice quanto è sufficiente e quanto oltre? forse lo specchio?

Per rispondere dovresti sapere esattamente la tua spesa energetica ad iniziare dal metabolismo basale, misurato non calcolato, ci sono strumenti che lo fanno ma non li trovi dappertutto.
Anche le bilance o la BIA lo calcolano magari in modo un pò più preciso di una semplice formula.
In più dovretsi sapere quante calorie consumi nell'arco di una giornata, e magari da dove vengono quelle calorie (spirometria).
Ma andiamo davvero sul sofisticato.
Perciò bisogna andare un pò a tentativi organizzando una buona dieta ( e sembra che ci sia) ed un buon allenamento (forse qualcosa si può fare).

[mr. ciuf ciuf]

scusate se rispondo in ritardo alle vostre dritte, ma sono in ufficio e per vedere le vs risposte devo ogni volta effettuare un nuovo collegamento al sito.
brosgym la tua replica è per me quasi un teorema. Come si fa a riconoscere la mia spesa energetica e tutto il resto. guardandomi allo specchio riesco a vedere se metto troppa ciccia ed allora diminuisco i carb e nel frattempo cerco di capire se i muscoli crescono. baso così la mia dieta ed il mio fabbisogno ma, sono certo che un controllo più specifico, con l'aiuto di un dietologo che magari abbia gli attrezzi di cui parli sarebbe un vero toccasana.

[brosgym]

Si infatti...io nel mio studio li ho...

Comunque per aumentare il metabolismo basale la cosa migliore è l'attività fisica! Certo un ascheda 4x8...la organizzerei meglio! (vedi sezione postala e ti consiglieremo)

Certo anche una buona dose di proteine fa la usa parte (ALMENO 1,5gxKg).

Poi se ti interressa si può fare ildiscorso integratori.

Aumentando la massa magra aumenterà il metabolismo, occhio però non è detto che il peso diminuisca di pari passo...

[mr. ciuf ciuf]

grazie, per adesso vado a pranzo, magari dopo posto la scheda. ciao a tutti

[brosgym]

Occhio eh...

[mr. ciuf ciuf]

ci siete ancora?
ho postato la scheda allenamento nell'apposito spazio. volete darci un'occhiata? ho però visto che non è venuta su molto chiara.

[giopal84]

ci siete ancora?
ho postato la scheda allenamento nell'apposito spazio. volete darci un'occhiata? ho però visto che non è venuta su molto chiara.

ho visto

[mr. ciuf ciuf]

che ne pensi

[giopal84]

che ne pensi

non ne capisco tanto di schede... cmq sembra abbastanza standard.. aspetta qualche consiglio dei guru dell'allenamento..