Definizione Blanda

[MikaelPROBass]

salve a tutti mi servirebbero dei consigli su come impostare una dieta da definizione...ho intenzione di partire il prima possibile per sgrassarmi piano piano,insomma nulla di drastico ma solo un oculato razionamento per pulirmi pian piano perche inizio a sentirmi troppo grassoccio.spero di trovare aiuto qui,e confido nella vostra preparazione sull argomento


prego inoltre chiunque abbia dei consigli in merito sulla definizione che vanno anche al di la della semplice dieta,di intervenire...grazie

[smix82]

Quante volte ti alleni a settimana?Se tre volte dopo ogni sessione di pesi fai 35-40 minuti di cardio (corsa o bicicletta) a battito cardiaco costante al 60-70 %.

[giopal84]

ehy mike, ma sai che approccio usare?? tu sei davvero grosso.. se fai un buon lavoro diventi nà bestia

[MikaelPROBass]

Quante volte ti alleni a settimana?Se tre volte dopo ogni sessione di pesi fai 35-40 minuti di cardio (corsa o bicicletta) a battito cardiaco costante al 60-70 %.

mi alleno 3 volte,ok inizierò da quanto mi hai detto

ehy mike, ma sai che approccio usare?? tu sei davvero grosso.. se fai un buon lavoro diventi nà bestia

non so proprio che approccio usare,per questo mi son rivolto a voi

[MikaelPROBass]

e per il mangiare?
scusate mancano le mie misure...1,90m per 96,5kg

[alex87alex]

Abbassa leggermente i carbo togliendoli prima di tutto dalla cena. Tienili sempre a colazione, pre-wo e post-wo, negli altri momenti sono meno prioritari...
Già così dovresti asciugarti bene visto che nn sei x niente alto di bf... Comincia abbassandone circa 50g a settimana (intendo 50g in ogni giorno di una settimana), poi ulteriormente di altri 50g... Ti fai 2 settimane così, ci aggiungi un pò di cardio e vedi come stai. Il tutto IMHO

[MikaelPROBass]

Abbassa leggermente i carbo togliendoli prima di tutto dalla cena. Tienili sempre a colazione, pre-wo e post-wo, negli altri momenti sono meno prioritari...
Già così dovresti asciugarti bene visto che nn sei x niente alto di bf... Comincia abbassandone circa 50g a settimana (intendo 50g in ogni giorno di una settimana), poi ulteriormente di altri 50g... Ti fai 2 settimane così, ci aggiungi un pò di cardio e vedi come stai. Il tutto IMHO

perfetto,farò cosi come voi mi dite...grazie tante
cardio qualora non lo potessi fare subito dopo l allenamento?come potrei inserirlo in una settimana con 3 giorni di allenamento?

[alex87alex]

wo-cardio-wo-cardio-wo-rest-rest è un esempio... Fai sessioni a parte

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ma come, a volte si consiglia di fa5e sezioni apparte altre volte viene consigliato spesso di fare il cardio dopo il wo...

[alex87alex]

ma come, a volte si consiglia di fa5e sezioni apparte altre volte viene consigliato spesso di fare il cardio dopo il wo...

Lo ha chiesto espressamente lui di nn fare cardio post-wo... Leggete please prima di postare

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scusa non ho letto tutto, scusami, cmq ti capisco, il mio tono era fraintendibile, ma avevo scritto per avere chiarimenti non per fare polemiche XD

[MikaelPROBass]

grazie per i consigli,io inizio e poi vedo come va