Dieta tonificazione

**remo23** · 11-03-2009, 16:12:52

Uhm, nessuno

***giopal84*** · 11-03-2009, 16:20:54

allora.. prima di tutto cerca di mettere un po le quantità in grammi, e se puoi i macronutrienti totali..poi vedendo un po la dieta, manca di proteine al mattino, per il resto non è proprio pessima

***max_power*** · 11-03-2009, 17:28:20

Originariamente Scritto da remo23 Visualizza Messaggio

Salve,
sono un ragazzo di 17 anni, in due anni sono riuscito a perdere (con dieta e corsa) una ventina di kg (la mia situazione attuale è 180 x 65), ora sorge un problema: ho poca (ma c'è...) pancetta, che non è tanto pancetta ma pelle. E' poca ed è situata sotto l'ombellico, da gennaio ho anche iniziato ad andare in palestra per tonificare un po' tutto il corpo e qui sorge l'ennesimo problema, che dieta potrei utilizzare (tenendo anche conto che di mio, e non so' se sia un bene a questo punto, non mangio pasta e pane se non una - massimo due volte a settimana) per tonificare al meglio e togliere "la dannata" ?

nota: ultimamente dopo la palestra faccio una mezzoretta di corsa (in tutto dovrebbero essere 6-8 km) e ho iniziato a notare qualche miglioramento... però non so' se è consigliabile fare una cosa del genere (chessò, vado a colpire anche la massa magra con l'indice glicemico basso)

La mia dieta è più o meno composta da
colazione - caffè e due / tre biscotti integrali -
pranzo - insalata abbondante e carne / pesce, frutto
spuntino - yogurt magro / frutto
cena - sempre insalata abbondante e verdure varie, carne ogni due giorni
pre nanna - bicchiere di latte

credo che sia totalmente sbagliata, percui mi affido a voi (se volete vi posto anche la scheda che sto seguendo in palestra)

Mancano totalmente le grammature. Poi 1.80 per 65 kg non vedo cos'hai da togliere, il peso è veramente bassissimo per la tua altezza.

**remo23** · 11-03-2009, 19:46:22

L'ho detto, è quel po' di pelle dovuta ad una dieta un po' "alla *****". Domani provo a fare una foto, non è proprio il massimo...

Per la grammatura purtroppo non saprei, ci provo
Caffe' amaro - tazzina, una
Biscotti integrali - 8, 7 g a pezzo
a pranzo, insalata abbondandante - quantità indefinita
carne - siamo sui 100 gr o giu' di lì, dipende dal tipo (costatina, fettina, petto di pollo)
Yogurt magro, sarà sui 125 g penso
oppure una mela intera
Per la cena non saprei proprio, essendo verdura non ci sto nemmeno a guardare
pre nanna, un bicchiere di latte, quanto sarà? xD

Dimenticavo, alla mattina alterno biscotti ad un yogurt alla frutta (sempre 125).

Non mangio, o comunque evito, cioccolata e dolci vari.

Appena pesat (ore 6): 66.8kg
Ho messo quasi due kg in due mesi.

**remo23** · 13-03-2009, 20:32:59

Nessuno?

***max_power*** · 14-03-2009, 11:56:35

Originariamente Scritto da remo23 Visualizza Messaggio

Nessuno?

La dieta è tutta sballata. A colazione ci sono poche proteine, carboidrati sbagliati (da biscotti), è quasi totalmente carente in grassi, non ci sono carboidrati, nè proteine a cena.

**remo23** · 14-03-2009, 16:26:32

Come potrei migliorarla allora?
Non potresti stilarmi un abbozzo? Mi faresti un gran favore, grazie

***giopal84*** · 14-03-2009, 17:42:49

dietozza cn un po di modifiche..

colazione: Caffe' amaro - tazzina, (togli i biscotti) + 30-50 gr di cereali + 200 ml latte scremato o ps oppure yogurt

pranzo: insalata abbondandante - quantità indefinita
carne - siamo sui 100 gr o giu' di lì, dipende dal tipo (costatina, fettina, petto di pollo) OK ma mettici 80-100 gr di pasta\pane o riso

spuntino: Yogurt magro, sarà sui 125 g E una mela intera (togli l'oppure, magnati sia mela che yogurt, anzi se puoi mettici anche frutta secca..)

cena: non saprei proprio, essendo verdura non ci sto nemmeno a guardare (aggiungici anche carne \pesce e sempre un cucchiaio di olio EVO)

pre nanna: un bicchiere di latte OK-- (puoi variare cn fiocchi di latte\grana\parmigiano\total)

Non mangio, o comunque evito, cioccolata e dolci vari. OK

Appena pesat (ore 6): 66.8kg
Ho messo quasi due kg in due mesi

prova accussì..

***giopal84*** · 14-03-2009, 17:44:59

cmq ora rileggevo.. cavolo ma sei 180cm x 65kg!!!!! sei leggermente sotto peso.. quali sono i tuoi obiettivi?? a che tipo di fisico punti??

**remo23** · 14-03-2009, 17:55:09

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

cmq ora rileggevo.. cavolo ma sei 180cm x 65kg!!!!! sei leggermente sotto peso.. quali sono i tuoi obiettivi?? a che tipo di fisico punti??

il primo obbiettivo è togliere quel po' di pancetta, e tonificare il tutto.

cena: non saprei proprio, essendo verdura non ci sto nemmeno a guardare (aggiungici anche )

anche?

Grazie comunque

Comunque dai, non sono sottopeso.

Posto anche la scheda, il tempo di trovarla (è leggerina, ma vabbè)

A)
Pressa - 3x12 (80kg)
Leg Curl - 3x12 (30kg)
Shoulder Press - 3x12
Alzate Laterali - 3x12 (8kg)
Push Down - 3x12 (17.5kg)
Manubri Dietro - 3x12 (8kg)
Crunch - 4xmassimale (panca)
Reverse - 4xmassimale (panca)
Obliqui - 4xmassimale

B)
Distensione panca piana - 3x12 (sono a 10kg

)
Croci panca 30° - 3x12 (8kg)
Lat machine avanti p.l. - 3x12 (30kg)
Pulley - 3x12 (25kg)
Curl manubri panca 60° - 3x12 (8kg)
Curl al cavo - 3x12 (15kg)
Crunch - 4xmassimale (panca)
Reverse - 4xmassimale (panca)
Obliqui - 4xmassimale

Ah sì, come ho gia' detto. Dopo una sessione di palestra tendo a correre una mezzoretta senza toccare niente, con l'indice glicemico basso. E bevo i consueti 2l d'acqua (se non di più)

***giopal84*** · 14-03-2009, 18:13:30

scusa, dopo l'anche mi ero scordato di aggiungere.. cmq secondo me x tonificare hai 1 sola cosa da fare, mettere un po di massa sotto quella pellecchia...

la scheda è tranquilla, ma da quanto tempo la fai?? ricorda che è meglio farle 3-4 settimane e poi cambiarle

**remo23** · 14-03-2009, 18:20:54

Questa è da due mesi.
Mi 'scade' il 10 di aprile.
Iniziata i l10 di febbraio.

**remo23** · 14-03-2009, 18:26:50

!
mi accorgo solo ora di una cosa, nella grammatura non ho più aggiunto la carne a cena (che invece c'è nel post iniziale)
Quindi
Cena - Carne (come a pranzo) o Mozzarella (125g)