mi date una mano?mia alimentazione e consiglio post-wo
ciao a tutti!
mi alleno sul tardo pomeriggio 3 volte a settimana (pesi + cardio ),e finendo l'allenamento sulle 19.30 ho sempre fatto coincidere il wo con la cena..ultimamente però mi capita di arrivare a cena con una fame incontrollabile che non riesco a placare!!
in realtà ho anche un pelo alzato le calorie..non volevo esagerare perchè l'obiettivo rimane cmq perdere gli ultimi 2-3 chili,senza fretta perchè cmq mi vedo abbastanza bene..mi stavo quindi chiedendo se redistribuire le calorie della cena facendo subito uno spuntino post wo e dopo un'oretta una cena più leggera potesse essere utile...che ne dite?
la mia attuale alimentazione è questa:
colazione:
-200 gr latte di soya
-50gr all brain oppure fett biscottate + marmellata sz
-spremuta d'arancia
spuntino
-1 mela + 15 gr frutta secca
pranzo
-70 gr pasta integrale o riso ( se mi alleno ) oppure
-50 gr pane integrale ( se non mi alleno)
-200gr pesce o 150 carne o affettati o albumi
-verdure a volontà + 10 gr evo
spuntino
-yogurt 0,1
(allenamento dalle 18 alle 19.30 circa )
cena
-50 gr pane integrale ( solo se mi alleno)
-200 gr pesce o 150 carne o albumi o affettati magri o formaggi magri max 2 volte a sett
-verdure a volontà + 1 cucchiaio evo
2 pasti liberi a settimana
i miei dati:
sono alta 1.63,peso 57,5,massa grassa circa 25( completamente concentrata su cosce!
)
nell'ultimo anno ho perso 6 chili di grasso e da metà estate ho messo su circa un chilo e mezzo di massa...ora ho adottato questa alimentazione da circa due settimane ,perchè l'alimentazione precedente (con calorie più basse e meno carboidrati) mi ha portato in stallo e avevo la sensazione mi avesse abbassato un po' il metabolismo..
in pratica con questa dieta mantengo più o meno il peso..(come la precedente!),ma mangio di più,e ho più fame!
volevo chiedervi come la vedete...dovrei tagliare qualcosa oppure aspettare e vedere come reagisce il mio fisico al nuovo cambio di regime?
grazie a tutti!
mi alleno sul tardo pomeriggio 3 volte a settimana (pesi + cardio ),e finendo l'allenamento sulle 19.30 ho sempre fatto coincidere il wo con la cena..ultimamente però mi capita di arrivare a cena con una fame incontrollabile che non riesco a placare!!
in realtà ho anche un pelo alzato le calorie..non volevo esagerare perchè l'obiettivo rimane cmq perdere gli ultimi 2-3 chili,senza fretta perchè cmq mi vedo abbastanza bene..mi stavo quindi chiedendo se redistribuire le calorie della cena facendo subito uno spuntino post wo e dopo un'oretta una cena più leggera potesse essere utile...che ne dite?la mia attuale alimentazione è questa:
colazione:
-200 gr latte di soya
-50gr all brain oppure fett biscottate + marmellata sz
-spremuta d'arancia
spuntino
-1 mela + 15 gr frutta secca
pranzo
-70 gr pasta integrale o riso ( se mi alleno ) oppure
-50 gr pane integrale ( se non mi alleno)
-200gr pesce o 150 carne o affettati o albumi
-verdure a volontà + 10 gr evo
spuntino
-yogurt 0,1
(allenamento dalle 18 alle 19.30 circa )
cena
-50 gr pane integrale ( solo se mi alleno)
-200 gr pesce o 150 carne o albumi o affettati magri o formaggi magri max 2 volte a sett
-verdure a volontà + 1 cucchiaio evo
2 pasti liberi a settimana
i miei dati:
sono alta 1.63,peso 57,5,massa grassa circa 25( completamente concentrata su cosce!
)nell'ultimo anno ho perso 6 chili di grasso e da metà estate ho messo su circa un chilo e mezzo di massa...ora ho adottato questa alimentazione da circa due settimane ,perchè l'alimentazione precedente (con calorie più basse e meno carboidrati) mi ha portato in stallo e avevo la sensazione mi avesse abbassato un po' il metabolismo..
in pratica con questa dieta mantengo più o meno il peso..(come la precedente!),ma mangio di più,e ho più fame!
volevo chiedervi come la vedete...dovrei tagliare qualcosa oppure aspettare e vedere come reagisce il mio fisico al nuovo cambio di regime?
grazie a tutti!
( nel senso che dopo aver letto qua e là in vari post l'impostazione suggerita da te mi è sembrata quella più adatta a me...)
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