Dubbi sulla dieta

[Kuku]

Io sono alto 1.71 cm e peso 60kg e attualmente ( sono in massa ) la mia dieta comprende :

Mattino :
250ml di latte e 70-80g di cereali
1 spremuta di arance

spuntino metà mattina :
o 1 scatoletta di tonno ( 90gr ) o 50gr di pane e 50-60gr di affettati vari ( prosciutto sgrassato , tacchino bresaola )

Pranzo :
100g di pasta o riso
verdure ( varie )
100gr di carne ( o carne in scatola o affettati tipo bresaola ) o di tonno ( dipende da cosa ho mangiato per spuntino ).

Spuntino :
o 1 banana o 1 mela o come al mattino

Cena :
70gr di pane
150 gr di carne
verdure


Olio c'è in tutti i pasti...

Oltre a sapere se la mia dieta è abbastanza bilanciata vorrei sapere principalmente una cosa :

visto che mi alleno a circa 2 ore dal pranzo o colazione , non faccio pre-wo.. e quando mi alleno la mattina , finisco verso le 12:30 e nn faccio neanche il post-wo, perchè pranzo in poco tempo.

Ora.. per il post wo negli altri 2 giorni , cosa potrei usare ? Un frullato di latte e banana potrebbe andare bene ? o dovrei aggiungere tipo qualche proteina da sciogliere o amminoacidi ?

[max_power]

Io sono alto 1.71 cm e peso 60kg e attualmente ( sono in massa ) la mia dieta comprende :

Mattino :
250ml di latte e 70-80g di cereali
1 spremuta di arance

spuntino metà mattina :
o 1 scatoletta di tonno ( 90gr ) o 50gr di pane e 50-60gr di affettati vari ( prosciutto sgrassato , tacchino bresaola )

Pranzo :
100g di pasta o riso
verdure ( varie )
100gr di carne ( o carne in scatola o affettati tipo bresaola ) o di tonno ( dipende da cosa ho mangiato per spuntino ).

Spuntino :
o 1 banana o 1 mela o come al mattino

Cena :
70gr di pane
150 gr di carne
verdure


Olio c'è in tutti i pasti...

Oltre a sapere se la mia dieta è abbastanza bilanciata vorrei sapere principalmente una cosa :

visto che mi alleno a circa 2 ore dal pranzo o colazione , non faccio pre-wo.. e quando mi alleno la mattina , finisco verso le 12:30 e nn faccio neanche il post-wo, perchè pranzo in poco tempo.

Ora.. per il post wo negli altri 2 giorni , cosa potrei usare ? Un frullato di latte e banana potrebbe andare bene ? o dovrei aggiungere tipo qualche proteina da sciogliere o amminoacidi ?

Quando ti alleni di mattina e finisci alle 12:30 il post-wo lo puoi fare coincidere direttamente con il pranzo. In questo caso però non ci devono essere grassi, quindi niente olio.

Quando invece di alleni di pomeriggio nel post-wo potresti utilizzare delle proteine del siero di latte (whey) + una fonte di carboidrati ad alto IG (banana, gallette di riso)

[Kuku]

Quando ti alleni di mattina e finisci alle 12:30 il post-wo lo puoi fare coincidere direttamente con il pranzo. In questo caso però non ci devono essere grassi, quindi niente olio.

Quando invece di alleni di pomeriggio nel post-wo potresti utilizzare delle proteine del siero di latte (whey) + una fonte di carboidrati ad alto IG (banana, gallette di riso)

attualmente nel post-wo uso un frullato di banana e latte ( c.a. 100 ml di latte ).. stavo pensando di cominciare ad usare i BCAA o le whey cmq.

Io nn ho capito mai una cosa cmq.. il post-wo deve essere tipo subito dopo finito o è ok aspettare tipo 15-20 min?

[giopal84]

per il post WO è ottimo così, ma sarebbe ancora meglio se mettessi 200-250 gr di albumi, o ancora meglio le whey..

penso che nn cambi molto se preso appena finito, o 15 min dopo

[max_power]

attualmente nel post-wo uso un frullato di banana e latte ( c.a. 100 ml di latte ).. stavo pensando di cominciare ad usare i BCAA o le whey cmq.

Io nn ho capito mai una cosa cmq.. il post-wo deve essere tipo subito dopo finito o è ok aspettare tipo 15-20 min?

Puoi aspettare anche 15-20 minuti, non è che cade il mondo. Ecco perchè se ti alleni di mattina il post-wo può ragionevolmente coincidere con il pranzo.