Obbiettivo tartaruga

[sheva_tp]

Grande!
finalmente qualcuno se ne accorto!!!

tanto per cominciare, a tutti coloro che gentilmente hanno risposto al mio post, vorrei far notare che, come ho scritto la mia era una NON dieta e che mi sarebbe piacuto ricevere consigli....
chiaramente NON voglio che qualcuno stili un dieta completa per la definizione....ma soltanto consigli...(associare integratori come Carnitina o Creatina?, evitare il Pane...etc)
per il resto è evidente che la mia NON è una dieta!!!!

per quanto riguarda il piano di allenamento, sicuramente non sono stato chiaro, ma cercavo anche in questo caso dei consigli!
Per esempio, quante volte è necessario effettuare gli addo su una base di allenamento di 3 gg a settimana, quanto cardio devo effettuare....

Grazie a tutti.

Giopal84, sono calmino...e tu?

si ma wip ha detto che per il peso che hai non puoi aspirare alla tartaruga a meno che non metti peso e lì devi decidere se sembrare un modello stile dolce e gabbana ossia un anoressico che sembra che non mangi da una vita come effettivamente probabilmente è oppure sacrificarti mettere un po' di massa quindi anche un po' di panza per poi aver si un addome decente ma anche il resto..scusa una domanda quanto hai di braccio?

[Pingador76]

tanto per cominciare, a tutti coloro che gentilmente hanno risposto al mio post, vorrei far notare che, come ho scritto la mia era una NON dieta e che mi sarebbe piacuto ricevere consigli....
chiaramente NON voglio che qualcuno stili un dieta completa per la definizione....ma soltanto consigli...(associare integratori come Carnitina o Creatina?, evitare il Pane...etc)
per il resto è evidente che la mia NON è una dieta!!!!

per quanto riguarda il piano di allenamento, sicuramente non sono stato chiaro, ma cercavo anche in questo caso dei consigli!
Per esempio, quante volte è necessario effettuare gli addo su una base di allenamento di 3 gg a settimana, quanto cardio devo effettuare....

Grazie a tutti.

Sul discorso addome ti posso anche capire. a me ad esempio da fastidio sentire anche il minimo rotolino, e appena sento che la panza inizia a prendere corpo mi rimetto in riga. preferisco avere meno massa ma addome sempre tirato.

Prova a fare così, è più o meno la roba che seguo io. Solo che io ho tolto i carbo a pranzo e mangio circa 80 gr di pane la sera

COLAZIONE:
Proteine e carboidrati: uova whey ecc e un pò di carbo. Io ad esempio uso farina e risolatte ma si può fare di meglio

PRANZO:
80 gr di pasta poco condita

verdure

Proteine 150 gr carne, tonno ecc

25 gr grassi (olio)



CENA:

come pranzo senza pasta.
al limite poco poco pane, tipo 30 gr

fai qualche spuntino con proteine e frutta secca, togli la frutta secca e metti frutta fresca prima dell'allenamento.
-------------------------------------------------------
Per l'allenamento prova

Dorso e spalle
Gambe
Petto e tricipiti e bicipiti

Gli addominali prova 2 volte a settimana, con il dorso e con il petto.

[sheva_tp]

non è detto che ciò che per te va bene possa andare bene per lui io con la tua dieta anche se sembra strano d faccio quasi massa =)

[uastasi]

ragazzi questa è una foto di un po di mesi fà!!!




Chiaramente adesso sono visibilmente + tirato in quanto sono sotto allenamento.
Diciamo che l'addome è sostanzialmente lo stesso! (e' questo il mio problema)

è accettato qualunque commento/consiglio costruttivo che faccia da mezzo d'informazione per altri utenti del Forum.
Grazie a tutti

[uastasi]

grazie Pingador76 non avevo letto il tuo post!

[uastasi]

che ne dite di questa?
colazione:
Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti (40 g) + spremuta (250 ml) o altro frutto


Spuntino:
Succo (200 ml)

pranzo:
carne bianca/rossa 120gr (carne bianca cotta con pezzetto di burro, carne rossa con filo di olio evo dopo cottura)
verdure
olio evo

spuntino:
banana o altro frutto

cena:
pesce/carne 200gr
verdure o tonno
olio evo
50g Formaggio Stag.

pre nanna:
Crudo 30-50gr
qualche arachide

[Pingador76]

che ne dite di questa?
colazione:
Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti (40 g) + spremuta (250 ml) o altro frutto


Spuntino:
Succo (200 ml)

pranzo:
carne bianca/rossa 120gr (carne bianca cotta con pezzetto di burro, carne rossa con filo di olio evo dopo cottura)
verdure
olio evo

spuntino:
banana o altro frutto

cena:
pesce/carne 200gr
verdure o tonno
olio evo
50g Formaggio Stag.

pre nanna:
Crudo 30-50gr
qualche arachide

non è malvagia.
aggiungi le pro negli spuntini
a colazione togli i biscotti, al limite i cereali, ma se puoi togli pure quelli ed aggiungi le pro

in un mesetto ti tiri come na corda di violino!

[diavolettoroma81]

L'obiettivo di quest'anno è definizione assoluta, con eliminazione pancetta basso addome!
Vediamo un po se ci riusciamo insieme, a costruire una dieta ed un piano di allenamento atto al mio scopo!

altezza: 1,85
Peso: 77 Kg
Anni: 29

attualmente la mia NON dieta è la seguente:
-------------------------------------------------------
COLAZIONE:
1 Kinder delice

PRANZO:
150 gr di pasta poco condita

1 porzione verdure
oppure
1 porzione patate al forno
oppure
1 mozzarella (50 gr)

1 panino

CENA:
1 fettina di Vitello (30 Gr)
oppure
150 gr di pasta poco condita

1 panino

(~2 litri di acqua al giorno)
-------------------------------------------------------

Nel Week end mi concedo qualcosina in più.

Il mio attuale piano di allenamento è basato su 3 giorni a settimana + 1 di cardio (calcetto) con super serie:

1 GIORNO:
Deltoidi + Pettorali + Bicipiti + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

2 GIORNO:
Gambe + Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

3 GIORNO:
Deltoidi + Pettorali + Bicipiti + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

settimana successiva il contrario:
1 GIORNO:
Gambe + Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

2 GIORNO:
Deltoidi + Pettorali + Bicipiti + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)

3 GIORNO:
Gambe + Spalle + 20" Cardio (runner a pendenza 10, velocità 5)


inoltre come già citato in questo post ho intenzione di utilizzare la Carnitina 1,5/2 Gr x Day.

quindi ragazzi aiutatemi a costruire un buon piano di allenamento associandolo ad un buona dieta con l'ausilio di integratori per ragguingere il mio obbiettivo Tartaruga (definizione assoluta).

Ho letto la parte in neretto e mi sono fermato!
Non sono riuscito,onestamente, ad andare oltre

[NoGainer]

chissà quali mostrusoità conterrà mai un kinder delice, lo sapete voi...