Non aumento più!!!

[MIIIIKK]

Salve a tutti. Volevo chiedervi consigli su come risolvere un problema con la mia attuale dieta massa. Dopo un aumento di quasi 4 kg in meno di 2 mesi, ora sono quasi 3 settimane che nn metto un etto. Posto ora la mia dieta

APPENA SVEGLIO

250ml di thè verde più dopo circa 20 minuti una spremuta d arancia

COLAZIONE

500ml di latte parzialmente scremano più 80g di all bran classic più un caffè

SPUNTINO

60g di pane integrale più 60g di bresaola o 80g di prosciutto crudo sgrassato/fesa di tacchino più 5g di mandorle e 5 di arachidi

PRANZO

120g di pasta (con pomodoro e parmigiano o con verdure) più 200g di verdure più 200g di carne/300 di pesce più 2 cucchiaini di olio evo

SPUNTINO/PRE WO

nei giorni di rest: come al mattino
nei giorni on: come al mattino ma senza grassi e con una mela

CENA/POST WO

nei giorni di rest:200g di patate/legumi più 200g di carne/pesce(se mangio legumi faccio 150 di carne/200 pesce) più 200g di verdure più due cucchiaini di olio evo
nei giorni on: 100g di riso/ 500g di patate più 200g di petto di pollo/170g di tonno

PRE NANNA

100g fiocchi di latte più 5g mandorle e 5g arachidi

In totale dovrebbero essere oltre le 3000kcal nei giorni on e un po meno di 3000kcal nei giorni di rest. Sono alto 190cm e peso 78kg bf penso oltre il 13%. Qualcuno sa dirmi come fare per tornare ad aumentare di peso?

[MIIIIKK]

Dimenticavo, bevo circa 4 caffè al giorno e 2 litri d acqua

[mascotte]

a priori,se hai difficoltà nell'aumento,aumenta un pò i carbo panino da 100 grammi..a pranzo raggiungi i 150 di pasta..ad ogni modo...dopo l'allenamento nello spuntino invece di usare pane integrale prediligi pane bianco inoltre nella cena...100 grammi di riso e 500 di patate nn sò la stessa cosa se nn sbaglio il rapporto e 1:3(100 grammi di riso equivalgono a 300 di patate)

[pucca_812]

ma secondo voi incidono i 4 caffè? Amari, giusto? Comportano semplicemente un lieve sprint al metabolismo?

[MIIIIKK]

il numero di caffè l ho specificato perkè da qualke parte ho letto che la caffeina aumenta il consumo calorico per quanto riguarda la dieta lo spuntino del pomeriggio è il pre wo nn il post wo quindi avevo preferito il pane integrale....poi forse mi sbaglio...per quanto riguarda il riso 100g di riso sono circa 380 kcal mentre 100g di patate sono circa 90 kcal quindi facendo il rapporto 100g di riso equivalgono a circa 450g di patate che spesso arrotondo a 500g...sempre se le mie conoscenze nn sono errate. In ogni caso il problema principale era riguardo al mancato aumento in quanto la dieta è cmq intorno alle 3000kcal che mi sembrano già parecchie....nn che nn riesca a mangiare di più ovviamente.Il consiglio è quindi quello di aumentare semplicemente i carbo tipo 100g di pane agli spuntini e 150g di pasta a pranzo?

[PrinceRiky]

settimana di stop dall'allenamento
riduci un po' le calorie
dormi a sufficienza
rilassati

poi riprendi più cattivo di prima

[MIIIIKK]

scusa ma ho postato per sbaglio 2 volte la stessa cosa cmq in che modo la settimana di stop potrebbe aiutarmi?

[PrinceRiky]

scusa ma ho postato per sbaglio 2 volte la stessa cosa cmq in che modo la settimana di stop potrebbe aiutarmi?

certo che siete buffi

uno vi da un consiglio e poi chiedete conferma a chi ve l'ha dato sull'utilità dello stesso...

[MIIIIKK]

nn chiedo spiegazioni sull utilità ma sul perkè un tale approccio dovrebbe cambiare lo stato delle cose nn sono così stupido da chiedere a una persona che mi da un consiglio se questo è utile o no...forse sei tu che nn hai capito bene la mia domanda...

[PrinceRiky]

nn chiedo spiegazioni sull utilità ma sul perkè un tale approccio dovrebbe cambiare lo stato delle cose nn sono così stupido da chiedere a una persona che mi da un consiglio se questo è utile o no...forse sei tu che nn hai capito bene la mia domanda...

il perché è semplice: il corpo spesso accumula stress senza mai recuperare effettivamente in toto e questo porta nella migliore delle ipotesi allo stallo.

[MIIIIKK]

ok ora è chiaro. Ultima domanda: è vero ciò che avevo letto sulla caffeina che aumenta il consumo calorico? devo ridurre il numero di caffè? o sono cmq ad una quantità ininfluente?

[PrinceRiky]

sono una quantità ininfluente. non abituarti ad assumere stimolanti se non in modo programmato. io li eliminerei passando a fonti migliori come the verde o guaranà

[MIIIIKK]

ok grazie mille dell aiuto